هل تعلم ما هي عشبة الاشواجندا

استخدم الطب الهندي أو ما يسمى بالأيورفيدا العديد من الأعشاب في علاج كثير من الأمراض، ومن هذه الأعشاب عشبة الاشواجندا (Ashwagandha)، وهي تشبه كثيراً الحرنكش، وفي هذا المقال سنوضح ما هي هذه العشبة وما الفرق بينها وبين الحرنكش وما هي فوائدها وما هي طريقة استعمالها وموانع استعمالها، مع توضيح أماكن بيعيها في مصر.

الاشواجندا

تعد شجيرة دائمة الخضرة تنمو في الهند والشرق الأوسط وأجزاء من إفريقيا.

استخدمت جذور هذه العشبة وثمارها البرتقالية الحمراء لمئات السنين في علاج كثير من الأمراض. 

تسمى هذه العشبة أيضًا الجينسنج الهندي أو الكرز الشتوي، وهي تعد  من أهم الأعشاب في نظام الطب الهندي القديم.

حيث استخدمت كل من الأوراق والبذور وحتى الفاكهة بطرق مختلفة في علاج كثير من الأمراض كالآتي:

• التهاب المفاصل
• الإمساك
• الأرق
• الأمراض الجلدية
• الضغط العصبى
• مشاكل الجهاز الهضمي
• داء السكري
• الحمى
• لدغات الثعابين
• فقدان الذاكرة

ما هو الفرق بين الاشواجندا والحرنكش؟

قد يخلط البعض بين عشبة الاشواجندا والحرنكش، نطراً لتشابه كل منهما، ولكن في حقيقة الأمر تختلف هذه العشبة عن الحرنكش تماماً في الخصائص والفوائد.

جرعة الاشواجندا

تعتمد الجرعة وطريقة استخدام هذه العشبة على الحالة التي تستخدم من أجلها.

يمكن استخدام العشبة في شكل مسحوق بجرعات تتراوح من 450 مجم إلى 2 جرام. 

فوائد الاشواجندا

أظهرت الدراسات الحديثة أنه يوجد فوائد عديدة لنبات الاشواجندا، ولكن لا يزال هناك الكثير غير معروف عن كيفية تفاعل هذه العشبة داخل جسم الإنسان، وذلك لأن معظم الدراسات حتى الآن أجريت على الحيوانات.

ومن هذه الفوائد الآتي:

تقلل من نسبة السكر في الدم

وجدت إحدى الدراسات التي أجريت على أنبوب الاختبار أن عشبة الاشواجندا يمكن أن تزيد من إفراز الأنسولين وتحسن من حساسية الأنسولين في الخلايا.

أظهرت أيضاً العديد من الدراسات البشرية أنها يمكن أن تقلل من مستويات السكر في الدم لدى كل من الأشخاص الأصحاء والمصابين بمرض السكري.

بالإضافة إلى ذلك، أثبتت دراسة استمرت 4 أسابيع على الأشخاص المصابين بالفصام، أن الذين تناولوا عشبة الاشواجندا انخفضت لديهم مستويات السكر في الدم أثناء الصيام ب13.5 مجم / ديسيلتر، مقارنة بـ 4.5 مجم / ديسيلتر في أولئك الذين تلقوا علاجًا وهميًا.

تحد من القلق

أظهرت دراسة نشرت أن عشبة الاشواجندا لديها القدرة على تهدئة أعراض القلق، حيث وجد أن فعاليتها في التهدئة تشبه فعالية دواء لورازيبام الذي يستخدم كمهدئ للقلق.

علاج الأرق

ومن فوائد الاشواجندا، أن تقلل من الإرهاق الذهني وتحسن أنماط النوم وبالتالي قد تعالج الأرق.

ويرجع الفضل في ذلك إلى خصائص الاشواجندا المضادة للإجهاد والقلق والتي قد تعمل على تهدئة العقل والجسم. 

فوائد الاشواجندا للنساء

بصرف النظر عن تحسين الخصوبة لدى رجال، فقد تساعد هذه العشبة أيضاً في علاج بطانة الرحم (أي التهاب بطانة الرحم)، فهي منشط قوي للرحم.

تعمل الاشواجندا على الحفاظ على مستويات هرمون الاستروجين في الدم، كما أنها تقوي الأعضاء التناسلية الأنثوية، وتعزز نضوج البويضات إلى بصيلات.

 قد يؤدي الاستخدام المنتظم لهذه العشبة لتحسين الخصوبة مفيدًا للغاية عندما تحاول السيدة الإنجاب.

ولكن، يجب استشارة الطبيب الخاص قبل تناولها.

علاج التهاب المفاصل

أظهرت بعض الأبحاث أنه يمكن استخدام الاشواجندا في علاج التهاب المفاصل، وذلك للأسباب الآتية:

•  تسكن الأم حيث تعمل على الجهاز العصبي لمنع إرسال إشارات الألم. 
• تتميز ببعض الخصائص المضادة للالتهابات.

تعزز من صحة القلب

تعزز الاشواجندا من صحة القلب، لأنها تعالج عديد من الأمراض بما في ذلك:

• ارتفاع ضغط الدم
• الكوليسترول
• ألم الصدر
• أمراض القلب

وجدت إحدى الدراسات البشرية المنشورة في المجلة الدولية لأبحاث الأيورفيدا أن استخدام كل من عشبة الاشواجندا مع عشبة أيورفيدا حسن من صحة القلب وساعد في تقوية عضلة القلب وقدرتها على التحمل.

تحسين صحة المخ

لقد فحصت العديد من الدراسات قدرة عشبة الاشواجندا في إبطاء أو منع فقدان وظائف المخ لدى الأشخاص المصابين بأمراض مثل مرض الزهايمر وداء هنتنغتون وباركنسون كالآتي:

• تشير الدراسات التي أجريت على أنابيب الاختبار والحيوانات إلى أن الاشواجندا قد تخفف من مشاكل الذاكرة ووظائف المخ التي تسببها الإصابة أو المرض.
• أظهرت الأبحاث أنه يعزز نشاط مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا العصبية من الجذور الحرة الضارة.
• في إحدى الدراسات الخاضعة للرقابة، أبلغ الرجال الأصحاء الذين تناولوا 500 ملغ من مستخلص الاشواجندا يوميًا عن تحسن كبير في وقت رد الفعل وأداء المهام مقارنةً بالرجال الذين تلقوا علاجًا وهميًا .
• أظهرت دراسة أخرى لمدة 8 أسابيع أجريت على 50 بالغًا أن تناول 300 مجم من خلاصة جذور هذه العشبة مرتين يوميًا أدى إلى تحسن كبير في الذاكرة العامة وأداء المهام والانتباه.

لذلك، قد يكون من فوائد الاشواجندا أن تعمل على تحسين الذاكرة والتركيز واليقظة لدى الفرد.

وقد يكون ذلك بسبب ما تحتوي عليه الاشواجندا من مضادات للأكسدة، والتي تعمل على حماية الخلايا العصبية من أضرار الجذور الحرة الضارة، وبالتالي تقلل الإجهاد التأكسدي وتحسن الذاكرة والتفكير وحل المشكلات والقدرات المعرفية الأخرى. 

كما تمنع العناصر الوقائية الأخرى الموجود في العشبة فقدان الذاكرة وتخفف التوتر والقلق.

تقي من السرطان

لقد وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن الاشواجندا تحتوي على مركبات تساعد في القضاء على الخلايا السرطانية، وتعيق نمو الخلايا السرطانية الجديدة.

تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات أيضاً إلى أنها قد تساعد في علاج عدة أنواع من السرطان، بما في ذلك سرطان الثدي والرئة والقولون والدماغ والمبيض والبروستاتا.

تزيد من الخصوبة لدى الرجال

تزيد هذه العشبة من نسبة هرمون التستوستيرون مما يحسن من الصحة الإنجابية لدى الرجال.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على 75 رجلاً يعانون من العقم، أن تناول هذه العشبة أدى إلى الآتي:

• زيادة عدد الحيوانات المنوية
• تعزيز قدرتها على الحركة.
• زيادة في نسبة هرمون التستوستيرون.

تقوي العضلات 

أظهرت الأبحاث أن الاشواجندا قد تحسن تكوين الجسم وتزيد من قوة العضلات، لأنها تزيد من حجم العضلات.

فوائد الاشواجندا للشعر

قد تعمل هذه العشبة على تحسين صحة الشعر من خلال ما يلي:

• تمد فروة الرأس بمضادات الأكسدة، وذلك لأن الاشواجندا غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على منع الأكسدة التي تسببها الجذور الحرة، والتي قد تضر بصحة الشعر وتؤدي إلى تسارع تساقطه.
• تغذي فروة الرأس وتحسن الدورة الدموية، بفضل ما تحتوي عليه من عناصر غذائية بما في ذلك، البروتين والحديد وفيتامين ج والبوتاسيوم، وكل ذلك ضروري لنمو الشعر.
• تساعد الأشواجندا في تحسين الدورة الدموية للشعر، مما يضمن وصول العناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر عن طريق توسيع الأوعية الدموية.
• تخفف تهيج فروة الرأس، وذلك بفضل خصائصها المضادة للالتهابات التي تمنع الكثير من الأمراض مثل قشرة الرأس والأكزيما وصدفية فروة الرأس. 
• لقد ارتبط تناول الأشواجندا بمستويات عالية من إنتاج هرمون DHEA (ديهيدرو إيبي أندروستيرون)، الذي يعزز نمو الشعر، بالإضافة إلى ذلك، يعمل هذا الهرمون على تعزيز إنتاج الكولاجين الذي يحسن مرونة فروة الرأس ويصلح أي ضرر ناتج عن أشعة الشمس، ونتيجة لذلك، تحصل على شعر صحي ولامع.

طريقة استعمال عشبة الاشواجندا للشعر

يمكن الاستفادة من فوائد هذه العشبة للشعر، من خلال الطرق التالية:

• تناوله كمكمل غذائي عن طريق الفم.
• عمل معجون من العشبة، وذلك بخلط مسحوق الاشواجندا بالماء لعمل معجون الذي يمكن وضعه مباشرة على فروة رأسك للاستفادة من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحسن صحة فروة الرأس.
• إضافة العشبة إلى الشامبو، وذلك عن طريق مزج المسحوق بالشامبو العادي، ثم وترك المزيج على فروة رأس لبضع دقائق قبل غسله.

طريقة استعمال عشبة الاشواجندا

يمكن استخدام هذه العشبة في عدة أشكال كالآتي:

مسحوق الاشواجندا

يحضر ذلك المسحوق عن طريق تجفيف جذور الاعشبة ثم تقطعيها وسحقها.

يمكن مزج هذا المسحوق مع الحليب لتناوله.

شوكولاتة الاشواجندا

وهي تعد شوكولاتة داكنة تحتوي على العشبة، وقد يساعد هذا المزيج في تعزيز الرغبة الجنسية ويعمل كمنشط جنسي طبيعي.

شاي الاشواجندا

هذا هو أفضل مشروب خالٍ من الكافيين يعمل على تهدئة الجسم، واستعداده للنوم المريح.

يُحضر ذلك الشاي من خلال غلي جذور العشبة في الماء حتى يتم غمرها بالماء. 

أقراص الاشواجندا

يتوفر في الأسواق أقراص وكبسولات تحتوي على العشبة، والتي يمكن تناولها مرتين يومياً للاستفادة من فوائد هذه العشبة.

قهوة الاشواجندا

يمكن خلط مسحوق الاشواجندا مع قهوة الصباح من أجل الحصول على نفس الفوائد مثل تناول مكمل غذائي عن طريق الفم.

ولكن هذه الطريقة أقل شيوعًا من تناول المكملات عن طريق الفم بسبب الرائحة المميزة التي تتمتع بها هذه العشبة.

زيت الاشواجندا

يُستخدم هذا الزيت للتخلص من التهاب المفاصل المؤلم بعد التمرين، كما أنه يخفف من توتر العضلات.

أين تباع الاشواجندا في مصر؟

تباع الاشواجندا في مصر على شكل كبسولات أو مساحيق، كالآتي:

• كبسولات: يوجد الكثير من المنتجات التي تتكون من العشبة بتركيز يتراوح ما بين 500 مجم إلى 1001 مجم، والتي يمكن شراؤها من الصيدليات ومن المتاجر الإلكترونية.
• مساحيق: يمكن شراء المسحوق من العطار أو من المتاجر الالكترونية، ويمكن تناوله عن طريق مزج 5 جرام من المسحوق مع الحليب أو غليه في الماء لتحضير شاي الاشواجندا.

موانع استعمال 

تعد الاشواجندا مكمل آمن لمعظم الأشخاص، ولكن يجب على بعض الأشخاص عدم تناوله بما في ذلك الآتي:

• النساء الحوامل والمرضعات.
• الأشخاص المصابين بأمراض المناعة الذاتية ما لم يأذن لهم الطبيب بذلك، وهذا يشمل الأشخاص الذين يعانون من أمراض مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والذئبة والتهاب الغدة الدرقية والسكري من النوع الأول.
• الأشخاص الذين يتناولون أدوية لمرض الغدة الدرقية، لأنها قد تزيد من مستويات هرمون الغدة الدرقية لدى بعض الأشخاص.

تجربتي مع الاشواجندا

تعتمد تجربتي ليست على الاستخدام الشخصي، ولكن من خلال وقراءة الكثير من الأبحاث والدراسات حول فوائدها وأضرارها.

 يمكن تلخيص تجربتي مع الاشواجندا على أن هذه العشبة تتميز بخصائص مضادة للتوتر والقلق ومهدئة.

وبمقارنة هذه العشبة بكثير من الأدوية، فقد تكون العشبة أفضل بكثير من هذه الأدوية المضادة للقلق والتي قد يسبب بعضها الإدمان.