التين الشوكي : كل ما يتعلق بفوائده الصحية المثبتة والمحتملة

التين الشوكي فاكهة فريدة من نوعها، وأوراقه  مليئة بالعناصر الغذائية.

يقدم التين مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية المحتملة مثل:

• تعزيز الهضم الصحي، ومنع مشاكل الهضم.
• التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• التحكم في مستويات السكر في الدم.

نستعرض في هذه المقالة الفوائد الغذائية للتين الشوكي وبعض السلبيات كذلك.

قيمة التين الشوكي الغذائية

التين الشوكي الطازج غني بالمغذيات، وهو في نفس الوقت منخفض نسبيًا في السعرات الحرارية.

ما يجعله إضافة رائعة لنظام غذائي صحي.

يحتوي التين الشوكي الطازج الصغير (40 جرامًا) على:

• السعرات الحرارية: 30.
• البروتين: 0 جرام.
• الدهون: 0 جرام.
• الكربوهيدرات: 8 جرام.
• الألياف: 1 جرام.
• النحاس: 3٪ من القيمة اليومية.
• المغنيسيوم: 2٪ من القيمة اليومية.
• البوتاسيوم: 2٪ من القيمة اليومية.
• الريبوفلافين: 2٪ من القيمة اليومية.
• الثيامين: 2٪ من القيمة اليومية.
• فيتامين ب 6: 3٪ من القيمة اليومية.
• فيتامين ك: 2٪ القيمة اليومية.

اقرأ أيضًا عن: الصيام المتقطع لخسارة الوزن

يحتوي التين الشوكي الطازج على بعض السعرات الحرارية من السكر الطبيعي. إلا أن تناول القليل من التين يعتبر وجبة خفيفة منخفضة السعرات معقولة أو إضافة إلى الوجبة.

ملحوظة، التين المجفف دائمًا ما يكون غني بالسكر وغني بالسعرات الحرارية، حيث يتركز السكر عند تجفيف الثمار.

يحتوي التين الشوكي أيضًا على كميات صغيرة من مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية. لكنها غنية تحديدًا بالنحاس وفيتامين B6.

النحاس معدن حيوي جدًا في الجسم، إذ أنه يشارك في العديد من العمليات الجسدية. بما في ذلك التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة، بالإضافة إلى تكوين خلايا الدم والأنسجة الضامة والناقلات العصبية.

وفيتامين B6 هو فيتامين أساسي ضروري لمساعدة جسمك على تكسير البروتين الغذائي وتكوين بروتينات جديدة. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في صحة الدماغ.

اقرأ عن: فوائد الشوفان الصحية

فوائد التين الشوكي الصحية

يتمتع التين الشوكي بالعديد من الفوائد الصحية المحتملة. والتي منها تعزيز صحة الجهاز الهضمي والقلب، إلى جانب المساعدة في إدارة مستويات السكر في الدم.

تعزيز صحة الجهاز الهضمي

لطالما استُخدم التين الشوكي كعلاج منزلي أو علاج بديل لمشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك.

يحتوي على الألياف، والتي قد تساعد في تعزيز صحة الجهاز الهضمي عن طريق تليين البراز والتعزيز من كتلته.

يقلل كذلك من الإمساك، ويعمل كمضاد حيوي – حيث يغذي البكتيريا الصحية التي تسكن أمعاءك.

قد يحسن صحة الأوعية الدموية والقلب

قد يعمل التين الشوكي على تحسين ضغط الدم ومستويات الدهون في الدم. مما يساعد على تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

وجدت إحدى الدراسات أن مستخلص التين يقلل من ضغط الدم في الفئران التي لديها ضغط دم طبيعي، وكذلك أولئك الذين لديهم مستويات مرتفعة.

قد يساعد في إدارة مستويات السكر في الدم

وجدت دراسة أجريت في عام 1998 على 10 أشخاص مصابين بداء السكري من النوع 1، وجدت أن تناول شاي أوراق التين مع الإفطار ربما قلل من احتياجاتهم من الأنسولين. 

خصائص محتملة ضد السرطان

تم إجراء العديد من دراسات أنبوب الاختبار الواعدة حول آثار أوراق التين على الخلايا السرطانية.

فقد ثبت أن أوراق التين واللاتكس الطبيعي من نباتات التين تظهر نشاطًا مضادًا للورم ضد سرطان القولون البشري، سرطان الثدي، سرطان عنق الرحم، وخلايا سرطان الكبد.

ولا يقطع ذلك بأن تناول التين الشوكي أو شرب شاي أوراق التين سوف يحقق نفس التأثيرات. لكن تقدم دراسات أنبوب الاختبار نقطة بداية واعدة بهذا الشأن.

قد يعزز من صحة البشرة

قد يكون للتين الشوكي بعض التأثيرات المفيدة على صحة الجلد.

خصوصًا عند الأشخاص المصابين بالتهاب الجلد التحسسي – أو الجلد الجاف المسبب للحكة نتيجة الحساسية.

طالع أيضًا: متى يشرب الرضيع الماء : نصائح مهمة لشرب الماء للأطفال أصغر من عامين

سلبيات التين الشوكي

يحتوي التين الشوكي على بعض السلبيات المحتملة:

على سبيل المثال، نظرًا لأنه يستخدم أحيانًا كعلاج منزلي للإمساك، فقد يتسبب الإكثار منه في الإسهال أو في مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.

كذلك كون التين الشوكي غنيًا إلى حد ما بفيتامين ك، يزيد من فرصة تأثيره على الأدوية المضادة لتلجلط الدم وجعلها أقل فعالية.

لذلك إذا كنت تستخدم مضادات التجلط؛ يجب أن توخي الحذر لتقليل خطر حدوث مضاعفات غير محمودة.

أخيرًا، قد يعاني بعض الأشخاص من حساسية من التين الشوكي. خصوصًا إذا كان لديك حساسية من حبوب لقاح البتولا، فقد تكون أكثر عرضة للإصابة بحساسية التين الشوكي أيضًا.

كما تحتوي أشجار التين أيضًا على مادة اللاتكس الطبيعية، التي قد يكون لدى بعض الأشخاص حساسية منها.

اعرف عن: الحمص وفوائده : 8 أسباب رائعة لتضمين الحمص نظامك الغذائي

يتميز التين والتين الشوكي بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية المحتملة. فإلى جانب الفاكهة، تبدو أوراق التين وشاي أوراق التين جميعها مفيد للصحة.

بالإضافة لأن التين المجفف على وجه الخصوص قد يساعد في تخفيف الإمساك.

مع ذلك، قد يتداخل التين الشوكي مع أدوية ترقق الدم بسبب محتواها من فيتامين ك. كما أنه يجب تناول التين المجفف باعتدال بسبب ارتفاع نسبة السكر فيه.

بشكل عام، يعد التين الطازج وأوراق التين وشاي أوراق التين إضافات رائعة لنظام غذائي صحي.