يعد الماء المكون الأساسي لجسم الإنسان، حيث يتكون جسم الإنسان من 60% من الماء ويتكون الدم من 90% من الماء، يدل ذلك على أهمية الماء العظيمة لجسم الإنسان ولجميع أعضاءه، ولكن للأسف يشرب الكثير منا الماء عند الشعور بالعطش فقط مع العلم أنه يجب شرب الماء على مدار اليوم حتى تعمل أعضاء الجسم بسلام دون أي مشاكل، وفي هذا المقال سنتناول فوائد شرب الماء للجسم وكيفية الحصول على الماء للجسم والكمية المناسبة للشرب يومياً.
فوائد شرب الماء
تكوين اللعاب
يعد الماء هو المكون الرئيسي للعاب الذي يلعب دوراً هاماً في عملية هضم الطعام، كما يساعد اللعاب في الحفاظ على رطوبة الفم ومنع الإصابة بجفاف الفم.
لذلك من فوائد الماء للإنسان أنه يحافظ على نظافة الفم، ويقلل من تسوس الأسنان بدلاً من المشروبات المحلاة.
تنظيم درجة حرارة الجسم
يفقد الجسم الكثير من الماء من خلال العرق أثناء النشاط البدني وفي درجات الحرارة العالية، ليحافظ على برودة الجسم، ولكن سترتفع درجة حرارة الجسم في حالة عدم تعويض الجسم بالمياه التي فقدها.
لذلك يعد من فوائد الماء الحفاظ على رطوبة الجسم للحفاظ على درجة حرارته.
التخلص من فضلات الجسم
من فوائد الماء انه يلعب دوراً هاماً في عملية التعرق والتبول وحركة الأمعاء كالآتي:
- يحتاج الجسم لتعويض الماء المفقود أثناء التعرق للحفاظ على درجة حرارة الجسم.
- يساعد الماء حركة الأمعاء للتخلص من بقايا الطعام في البراز ومنع الإصابة بالإمساك.
- يحسن الماء من وظيفة الكلى في التخلص من السموم من خلال عملية التبول.
يحمي المخ ويحسن وظائفه
من فوائد شرب الماء المساعدة في إنتاج الهرمونات والناقلات العصبية.
لذلك قد يؤثر الجفاف على وظائف المخ سلباً، مما يسبب قلة التركيز والانتباه واليقظة والشعور بالقلق والتوتر.
فوائد شرب الماء للجهاز التنفسي
في حالة الجفاف، يغلق الجسم الممرات الهوائية لتقليل فقد الماء، مما يؤدي إلى زيادة سوء أعراض الربو والحساسية.
فوائد شرب الماء للكلى
يعد الماء مفيد جداً للكلى حيث يساعد في الآتي:
- الحد من تكون حصوات الكلى.
- يساعد الكلى على أداء وظيفتها في التخلص من سموم الجسم عن طريق التبول.
- يمنع الماء التهابات المسالك البولية.
فوائد شرب الماء للجهاز الهضمي
يساعد شرب الماء قبل وأثناء وبعد الوجبة على هضم الطعام بشكل جيد والحصول على أقصى استفادة من الطعام.
يؤدي الجفاف إلى زيادة حموضة المعدة، مما يزيد من خطر الإصابة بحرقة المعدة وقرحة المعدة، لذلك لابد من تناول كميات وفيرة من الماء لتجنب مشاكل المعدة.
يساعد على امتصاص العناصر الغذائية
من فوائد شرب الماء ليس فقط المساعدة في عملية الهضم بل أيضاً المساعدةفي إذابة وامتصاص الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى من الطعام.
فوائد شرب الماء للمفاصل
يتكون الغضروف الموجود في بين المفاصل وفقرات العمود الفقري على حوالي 80 بالمائة من الماء.
يمكن أن يقلل الجفافطويل المدى من قدرة امتصاص المفاصل للصدمات، مما يؤدي إلى التهابات المفاصل وآلامها.
يعالج الإمساك
يعد من فوائد شرب الماء علاج حالات الإمساك لأن حركة الأمعاء تحتاج إلى ماء للتخلص من بقايا الطعام.
لذلك الذين لا يتناولن كميات كافية من الماء والمغنيسيوم والألياف، قد يكونوا أكثر عرضة للإصابة بالإمساك.
يعزز الأداء أثناء التمرين
من فوائد شرب الماء ترطيب الجسم الذي يؤثر على النشاط البدني وقوته والقدرة على تحمله.
يقلل الجفاف من النشاط البدني الذي يستمر لفترة أطول من 30 دقيقة.
قد تسبب ممارسة التمارين في درجة الحرارة العالية بدون كمية كافية من الماء إلى حدوث بعض الآثار الجانبية مثل: انخفاض ضغط الدم وفرط الحرارة.
فوائد شرب الماء في التخسيس
قد يساعد شرب الكثير من الماء في خسارة الوزن أثناء اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة، حيث يعطي شرب الماء قبل الوجبات الشعور بالامتلاء والشبع مما يؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل.
كما ينشط الماء عملية التمثيل الغذائي، التي تساعد في عملية حرق الدهون لتوليد الطاقة للجسم.
فوائد شرب الماء للدورة الدموية
يوصل الدم الأكسجين والغذاء لجميع أنحاء الجسم وبما أن الدم يتكون من 90 في المائة من الماء.
لذلك، شرب الكثير من الماء يحسن من الدورة الدموية وصحة الجسم بشكل عام.
كما يساعد الماء في الحفاظ على ضغط الدم، حيث يمكن أن يتسبب نقص الماء في زيادة لزوجة الدم وارتفاع الضغط.
فوائد شرب الماء للبشرة
يعد الماء ضروري جداً للحفاظ على صحة البشرة لأنه يقوم بالآتي:
- يحافظ على رطوبة البشرة.
- يحافظ على نضارة البشرة.
- يعزز من إنتاج الكولاجين.
- يحد من ظهور التجاعيد المبكرة.
يمنع جفاف الجسم
يمنع شرب الماء حدوث جفاف للجسم الذي قد يؤدي إلى مضاعفات شديدة ومنها:
- تورم في المخ
- الفشل الكلوي
كيفية الحصول على الماء للجسم؟
نظراً لأن فوائد الماء متعددة و أنها ضرورية لجميع وظائف الجسم، يجب تناول الماء والسوائل يومياً لتجنب الجفاف.
يوجد عدة مصادر لتناول الماء كالآتي:
- شرب الماء هو أفضل مصدر سوائل للجسم.
- يمكن الحصول على بعض الماء الذي يحتاجه الجسم من خلال الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، مثل الحساء والطماطم والبرتقال.
- يعد الحليب والعصائر أيضًا مصادر جيدة للسوائل.
ما هي كمية الماء التي يجب تناولها يومياً؟
تختلف كمية المياه اللازمة يومياً من شخص للآخر، نتيجة لاختلاف عدة عوامل منها كمية النشاط المبذول وكم العرق وغيرها.
لا توجد كمية ثابتة من الماء يجب تناولها يوميًا.
وفقًا للأكاديميات الوطنية الأمريكية للعلوم والهندسة والطب، فإن متوسط الاستهلاك اليومي الموصى به من الماء من الطعام والشراب هو:
للرجال: حوالي 3.7 لتر أي 15.5 كوبًا.
للنساء: حوالي 2.7 لتر أي 11 كوبًا.
هذا يعني أن:
يجب على الرجال شرب: حوالي 12.5 كوبًا من السوائل يومياً والباقي من الطعام.
يجب أن تشرب النساء: حوالي 9.5 أكواب من السوائل يومياً والباقي من الطعام.
يجب الإكثار من شرب الماء في بعض الحالات مثل:
- ارتفاع درجة الحرارة.
- عندما يكون الطقس حاراً.
- الإصابة بالإسهال أو القيء.
- في حالة التعرق الشديد نتيجة لممارسة التمارين.
إليك عزيزي القارئ بعض الأفكار لضمان شرب الكميات الموصي بها من الماء ومنها:
- احمل زجاجة مياه معك أينما ذهبت حتى يمكنك شرب الماء كلما دعت الحاجة.
- حاول أن تقترب من نصف استهلاكك الموصى به بحلول منتصف النهار.
