من بينها فيتامين د.. تعرف على أهم فيتامينات الشعر
ما هي أهم فيتامينات للشعر
يعاني الكثير من الأشخاص من تساقط الشعر، وقد يرجع السبب في ذلك إلى كثير من العوامل، ولكن، من أكثرها شيوعاً نقص تناول الفيتامينات الضرورية للشعر، والتي تعمل على تغذية الشعر وتقويته وتعزيز صحته، لذلك، سنوضح في هذا المقال ما هي أهم فيتامينات الشعر مع تقديم بعض النصائح للحفاظ على صحة الشعر وتعزيزها.
اقرأ أيضاً: الحل المثالي لتساقط الشعر
أهم الفيتامينات للشعر
يحتاج الشعر إلى مجموعة من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة الشعر وتعزيز نموه وحمايته من التساقط، وتشمل هذه الفيتامينات ما يلي:
فيتامين د
على الرغم من أن فيتامين د يعد من واحداً من الفيتامينات التي لا يوجد لها علاقة مباشرة مع نمو الشعر إلا أن نقصه قد يؤثر على صحة الشعر.
حيث وجدت بعض الدراسات أن هناك علاقة بين تساقط الشعر ونقص فيتامين د.
لذلك، يجب الحصول على 600 وحدة دولية (IU) أو 15 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا، لتلبية احتياجات الجسم.
قد تكون هذه الكمية قليلة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين د.
يمكن معرفة نسبة فيتامين د في الجسم، وما إذا كان هناك نقص أم لا من خلال إجراء تحليل فيتامين د.
يوجد فيتامين د بكميات كبيرة في القليل من الأطعمة، بما في ذلك ما يلي:
- الأسماك الدهنية، مثل السلمون والماكريل
- فطر المشروم
- صفار البيض
- الحليب المدعم بفيتامين د
يعد التعرض لأشعة الشمس أمرًا ضروريًا أيضًا، حيث يساعد ذلك الجسم على إنتاج فيتامين د.
اقرأ أيضاً: جرعة فيتامين د
فيتامين ب مركب
تتركز فوائد فيتامين ب مركب في عملية التمثيل الغذائي وتحسين وظائف الجهاز العصبي.
ولكن، يعد من الفيتامينات الهامة للشعر فيتامين ب مركب، الذي يساعد في تقوية الشعر وترطيبه.
تشمل فيتامينات ب مركب ما يلي:
- فيتامين ب 1 (الثيامين)
- ب2 (الريبوفلافين)
- فيتامين ب3 (النياسين)
- ب5 (حمض البانتوثنيك)
- فيتامين ب6 (البيريدوكسين)
- ب7 (البيوتين)
- فيتامين ب9 (حمض الفوليك)
- ب 12 (كوبالامين)
تتضمن بعض مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامينات ب مركب ما يلي:
- كل الحبوب
- الخضار، بما في ذلك الخضروات الورقية الداكنة
- اللحوم، مثل كبد البقر والدواجن
- السمك
- البيض كاملاً
- الفاصوليا
- البقوليات
- المكسرات
- الافوكادو
على الرغم من أن المصادر الغذائية هي الأفضل، إلا أن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى مكمل غذائي يحتوي على ب مركب لتلبية احتياجاتهم.
لا يخزن الجسم أي من فيتامينات ب الزائدة، لأنها قابلة للذوبان في الماء، مما يعني أن الجسم يفرز في البول ما لا يستعمله.
ومن أمثلة الأشخاص الذين يحتاجون إلى تناول مكملات فيتامينات ب مركب، ما يلي:
- كبار السن
- وجود مشكلة تؤثر على الجهاز الهضمي
- اتباع نظام غذائي نباتي
- الحمل
- تناول بعض الأدوية
اقرأ أيضاً: أعراض نقص فيتامين ب
فيتامين هـ
يعمل فيتامين (هـ) كمضاد قوي للأكسدة في الجسم.
وجدت دراسة أجريت عام 2013 أن الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة لديهم تركيزات أقل بكثير من فيتامين (هـ) في دمائهم مقارنة بمن لا يعانون من هذه الحالة.
لذلك، يعد فيتامين هـ من فيتامينات الشعر الضرورية.
يمكن لأي شخص الحصول على فيتامين (هـ) في نظامه الغذائي عن طريق تناول جنين القمح والسبانخ والأسماك واللوز.
قد يفضل بعض الأشخاص فرك زيت فيتامين (هـ) مباشرة على بشرتهم أو فروة رأسهم، معتقدين أنه سيسرع تجديد الخلايا، ومع ذلك، فإن الأدلة العلمية لا تدعم هذا حتى الآن.
الزنك
يمكن أن يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في صنع البروتينات في الشعر والخلايا الأخرى، لذا فهو عنصر ضروري في فيتامينات الشعر.
لا يستطيع الجسم أن يصنع الزنك، لذا لابد من الحصول عليه من الطعام أو المكملات الغذائية.
تشمل علامات انخفاض مستويات الزنك في الجسم ما يلي:
- ضعف التئام الجروح
- تساقط الشعر
- ضعف حاسة التذوق أو الشم
قد يزيد خطر التعرض لانخفاض الزنك في الجسم في الحالات الآتية:
- الحمل
- الرضاعة
- المعاناة من مرض في الأمعاء أو الإسهال شديد
- وجود مرض في الكلى
يمكن الحصول على الزنك من الأطعمة الآتية مثل:
- المحار
- اللحم
- الفاصوليا
- المكسرات
الحديد
تحتاج خلايا الدم الحمراء إلى الحديد لحمل الأكسجين.
يمكن أن يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، ومن أعراضه التعب وشحوب الجلد وتساقط الشعر.
لذلك، لابد من أن تحتوي فيتامينات الشعر على حديد لضمان تغذية الشعر جيداً.
قد تنخفض نسبة الحديد في الجسم في الحالات الآتية:
- غزارة الدورة الشهرية
- النزيف
- وجود مرض مزمن
- لدى الأشخاص النباتيون
ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالحديد ما يلي:
- اللحوم الحمراء
- الخضروات الورقية
- البقوليات
فيتامين سي
تكمن فائدة فيتامين سي للشعر، هو أنه يحسن امتصاص الحديد المفيد للشعر من الأمعاء.
لذلك، يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد في نفس الوقت مع الطعام الذي يحتوي على فيتامين سي، إلى تحسين امتصاص الحديد بشكل أفضل في هذا الطعام.
تتضمن بعض المصادر الجيدة لفيتامين سي ما يلي:
- الحمضيات
- الخضروات الورقية
- الفلفل
نصائح لتعزيز صحة الشعر
يعد الحصول على فيتامينات الشعر أمراً ضرورياً لصحة الشعر، ولكن، يجب بجانب ذلك اتباع بعض الإرشادات التي تساعد في تعزيز صحة الشعر.
على سبيل المثال، وجدت دراسة أجريت عام 2017، أن التوتر قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
لذا، للحفاظ على صحة الشعر وتحسينها، يجب اتباع الآتي:
- التقليل من استخدام جل الشعر، و تجفيفه بمجفف الشعر.
- تجنب تمشيط الشعر عندما يكون مبللاً.
- الابتعاد من التوتر عن طريق ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة إلى الشديدة أسبوعيًا.
- شرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- اتباع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على جميع الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- تجنب شد الشعر باستمرار أو استخدام تقنيات معينة لتصفيف الشعر التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر.
اقرأ أيضاً: أسباب تساقط الشعر في الحمل
