كيفية الحفاظ على الوزن في رمضان؟

يمتنع المسلمون في جميع أنحاء العالم عن الأكل والشرب في شهر رمضان الكريم من الفجر إلى المغرب، الأمر الذي يمكن أن يستفاد منه المسلمون لخسارة الوزن أو الحفاظ على وزنهم، ولكن لوحظ عكس ذلك، حيث لوحظ أن المسلمين يميلون إلى زيادة الوزن في هذا الشهر، على الرغم من الصيام لأكثر من 12 ساعة يومياً، وعادة يرجع السبب لذلك هو تناول سعرات حرارية أعلى من المعتاد مع نشاط بدني أقل لحرقها، لذلك سنوضح في هذا المقال كيفية الحفاظ على الوزن في رمضان.

أسباب زيادة الوزن في رمضان؟

قبل توضيح كيفية الحفاظ على الوزن في رمضان، لابد من توضيح أولاً ما هي أسباب زيادة الوزن في رمضان التي عادة ما تكون ممارسة عادات سيئة غير صحية.

تشمل أسباب زيادة الوزن في رمضان ما يلي:

• تناول الطعام طوال الوقت بين الإفطار والسحور، والذي يصاحبه أحيانًا إرهاق بسبب الشعور بالامتلاء.
• الإفراط في تناول الكثير من الطعام أكثر من المعتاد.
• النوم بعد الأكل مباشرة.
• تناول الأطعمة المقلية عالية الدهون والسعرات الحرارية.
• شرب الكثير من العصائر عالية السكريات.
• الإكثار في تناول الحلويات التي يشتهر بها شهر رمضان مثل الكنافة والقطايف والبسبوسة، خاصة في المساء.
• كثرة العظائم التي تحتوي على الكثير من أصناف الطعام التي يسيل لها اللعاب، مما يؤدي إلى تناول المزيد وزيادة الوزن.
• الراحة والخمول وعدم ممارسة أي نشاط في رمضان والجلوس طويلاً أمام التلفاز.

كيفية الحفاظ على الوزن في رمضان؟

يمكنك اتباع بعض النصائح التي ستساعدك بالتأكيد في التحكم في وزنك وتجنب زيادته خلال شهر رمضان الكريم، وتشمل هذه النصائح ما يلي:

• تجنب الإفراط في تناول الطعام.
• تناول وجبة إفطار مغذية وصحية وخفيفة تحتوي على حصص الطعام المعقولة (ربع كربوهيدرات وربع بروتينات ونصف خضروات).
• مضغ طعامك ببطء لتجنب عسر الهضم.
• بدء الإفطار بتناول الحساء والسلطة أولا، لأنها منخفضة السعرات الحرارية وتجعلك تشعر بالشبع سريعاً، الأمر الذي يجعلك لا تتناول المزيد من السعرات الحرارية.
• الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تشعرك بالشبع.
• شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء أي من 2 -3 لتر يومياً بين الإفطار والسحور.

• عدم تناول المخللات والأطعمة المالحة التي تخزن الماء في الجسم وتزيد الوزن.
• الابتعاد عن تناول عصائر الفاكهة الجاهزة التي تحتوي على كميات عالية من السكر، واصنعها بنفسك في المنزل.
• تجنب الأطعمة الدهنية والمقليات والتوابل خاصة في السحور لمنع الانتفاخ وعسر الهضم والحموضة المعوية أثناء الصيام.
• يعد الالتزام بتناول ثلاث وجبات فقط – هم الإفطار والسحور ووجبة خفيفة بينهما تتكون من ثمرة فاكهة – أهم شئ في الحفاظ على الوزن في رمضان.
• اختر منتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون.
• استبدل حلويات رمضان الشهيرة بسلطة الفواكه والفواكه الطازجة بين الحين والآخر.
• ممارسة الرياضة يومياً لمدة نصف ساعة على الأقل بعد الإفطار للمساعدة في حرق الدهون، يمكن ممارسة رياضة المشي لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• يجب أن يكون السحور وجبة معتدلة، إذ يمكن أن تحتوي على البيض والحبوب الكاملة والفواكه والحليب قليل الدسم وعصير الفاكهة والسلطة.
• الحرص على تناول وجبة السحور وعدم التخلي عنها، لأن في حالة عدم تناولها، سيزيد الشعور بالجوع في اليوم التالي وينتهي بك الأمر بتناول المزيد عند وجبة الإفطار.