تسعة أشهر ثقيلة تمر على كل أم، تسعة أشهر يتغير كل فيها شيء، شكل الجسم والبشرة يتغير والهرمونات تتغير وأشياء كثيرة أخرى تتغير، وكلما اقتربت لحظة الولادة كلما زاد الحمل على الأم، هذا الحمل الزائد يؤدي إلى آلام متفرقة أبرزها آلام الظهر والحوض وهنا يأتي دور التمارين أثناء الحمل.
أهم المشاكل التي تتعرض لها المرأة أثناء الحمل
آلام الظهر أثناء الحمل
تتعرض الحامل خاصة في الثلث الأخير من الحمل إلى آلام متفرقة أبرزها آلام أسفل الظهر
وذلك لعدة أسباب:
١-اختلاف مستوى الهرمونات في الجسم طوال فترة الحمل.
٢-الوزن الزائد والذي يصل إلى٢٠ كيلو جرام.
٣-الوزن الزائد يتمركز في منطقة البطن لذا تضطر الحامل للوقوف والمشي بطريقة تسبب ألما في الظهر.
٤-حدوث انفصال في العضلات بسبب تمدد الرحم وذلك يزيد من آلام الظهر بشكل كبير.
التبول اللاإرادي في الحمل
التبول اللاإرادي والذي يزعج الكثير من الحوامل أثناء الحمل وأحيانا حتى بعد الولادة ويمكن لبعض التمارين المساعدة في تجنبه.
التبول اللاإرادي هو نزول البول من غير تحكم من الإنسان وله درجات تختلف من حامل لأخرى ويعتمد على مدى قوة العضلات عند المرأة الحامل.
النوع الشائع بين الحوامل هو التبول نتيجة الضغط الزائد على المثانة فيصبح الصمام غير محكم لذا لا يمنع نزول البول لا إراديا خاصة عند الكحة والعطس.
بعد الولادة يمكن أن تستمر الحالة نتيجة الدفع الزائد أثناء الولادة.
كيفية علاج التبول اللاإرادي
هناك عدة طرق للتخلص من هذا الأمر
- تدريب المثانة وذلك بتدوين مواعيد دخول دورة المياه بدقة ومعرفة ميعاد حدوث التبول اللاإرادي ودخول دورة المياه قبل هذا المعاد، بعد ذلك نحاول تأخير المعاد تدريجيا ربع ساعة ثم نصف ساعة حتى نصل للحد الطبيعي.
- هناك طريقة أخرى بممارسة تمرين كيجل.
ما هو تمرين كيجل؟
هو تمرين لتقوية عضلات الحوض وبالتالي تقوية صمام المثانة.
التمرين بسيط جدا ولكن يحتاج فقط إلى اكتشاف العضلة الخاصة به.
العضلة المستهدفة هي العضلة المسؤولة عن الضغط على صمام المثانة.
إذا استمر التبول اللاإرادي بعد الولادة بست أسابيع يجب استشارة الطبيب.
التمارين أثناء الحمل
هل يمكن للحامل ممارسة الرياضة طوال فترة الحمل؟
الإجابة نعم لا يوجد ما يمنع الحامل من ممارسة التمارين طالما لا يوجد أي علامات خطر على الحمل، ولكن إذا كانت المرة الأولى التي تمارس فيها الرياضة فيمكن بدأ التمارين بعد الشهر الثالث أو ممارسة تمارين بسيطة جدا.
ما فائدة التمارين للحامل؟
تضمن التمارين الرياضية لها عضلات قوية قادرة على تحمل الوزن الزائد في الشهور المتقدمة للحمل فتقلل من آلام الظهر والبطن والحوض.
أمثلة على بعض التمارين أثناء الحمل:
- رياضة المشي: حتى لو لم تمارسي التمارين قبل الحمل فإن المشي سيكون اختيار جيد لك، المشي يساعد كثيرا لمنع الزيادة الغير مرغوبة في الوزن والمحافظة على صحة القلب وتقليل الإمساك، يجب الحرص على المشي في طريق ممهد وارتداء حذاء رياضي مناسب.
- السباحة: تعد السباحة من التمارين المفضلة لدى البعض ولكن يجب أن نحرص على الابتعاد عن المياه الساخنة مثل الساونا أو حمامات السباحة الدافئة لتجنب أثر الحرارة على الحمل.
- اليوجا: تقوي العضلات وتساعد على الاسترخاء وتساعد في الحفاظ على دورة دموية سليمة، ولكن يجب تجنب أى أوضاع غير مناسبة للحمل.
التمارين التي تساعد في الولادة
هناك مجموعة تمارين خاصة بالولادة الطبيعية واتخاذ الجنين لوضع مناسب للولادة مثل تمرين القرفصاء وتمارين أخرى باستخدام الكرة المطاطية الكبيرة، حتى أن بعض التمارين يمكن أن تمارس أثناء الطلق لتخفيف حدته.
نصائح للحامل عند ممارسة التمارين
- الإحماء لمدة خمس دقائق على الأقل قبل التمرين
- ارتداء حذاء مناسب للتمرين.
- يجب التمرن على أرض مسطحة مستوية.
- تناول وجبات خفيفة طوال اليوم وعدم ممارسة التمارين إلا بعد الطعام بساعة.
- الحرص على تناول كمية كافية من الماء.
- التدرج في التمارين من السهل إلى الصعب.
التمارين أثناء الحمل هامة جدا للحفاظ على الصحة إذا تمت ممارستها بشكل يتناسب مع الحمل وبعد استشارة الطبيب.
