أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

يعتقد كثير من الأشخاص أنه لا يمكن ممارسة الرياضة شهر رمضان الكريم اعتقاداً منهم أن ذلك سوف يسبب التعب والخمول، ولكن، في حقيقة الأمر أن ممارسة الرياضة خلال ذلك الشهر الكريم أمر ضروري لما لها من فوائد عديدة للجسم، مع الأخذ في الاعتبار أنه يوجد بعض الحالات التي تحتاج لاستشارة الطبيب.

لذلك، سنوضح في هذا المقال فوائد ممارسة الرياضة في رمضان والحالات التي تحتاج لاستشارة الطبيب وما هو مقدار الرياضة الموصى به و ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال ذلك الشهر الكريم.

فوائد ممارسة الرياضة في رمضان

يجب ممارسة الرياضة في رمضان لما لها من فوائد كثيرة للصحة النفسية والبدنية، وتشمل هذه الفوائد ما يلي:

• تعمل ممارسة الرياضة على حرق الدهون في الجسم والحفاظ على الوزن في رمضان.
• تعمل الرياضة على تنسيق مظهر الجسم وتحسين مرونته.
• تقوية عضلة القلب والجهاز التنفسي وتحسينهما وبالتالي تقليل مخاطر حدوث مضاعفات من عدوى الجهاز التنفسي الحادة.
• منع وإدارة المشاكل الطبية المزمنة مثل السمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
• تحافظ على المناعة وتعزز من قدرتها.
•  تساعد في تقوية العظام.
• تحافظ الرياضة على القوة العضلية للجسم والقدرة على التحمل وتحسينها.
• تقليل التعب والخمول.
• تساعد الرياضة في تحسين الحالة النفسية والقضاء على الاكتئاب والقلق.
• يمكن أن تساعد العديد من الرياضات في تحسين القدرة على التحمل والتركيز.
• الحفاظ على الوظيفة المعرفية وتحسينها وبالتالي السماح للشخص بالعمل بشكل تساعد على التحكم في التوتر خلال الصيام.

الحالات التي تحتاج لاستشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في رمضان

على الرغم من أن ممارسة التمارين الخفيفة والمتوسطة آمنة بشكل عام إلا أن الانخراط في ممارسة الكثير من الرياضة على غير العادة خاصة أثناء الصيام في رمضان، قد يثبط أو يخفض قدرة المناعة.

لذلك، تحتاج بعض الحالات إلى استشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة في رمضان، وهم:

• الأشخاص الذين يعانون من بعض المشاكل الصحية.
• الذين لم يمارسون الرياضة قط من قبل.
• لديهم حالات طبية مزمنة، على سبيل المثال مرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
• الحامل

مقدار الرياضة في رمضان

يعتمد مقدار الرياضة التي يمكن ممارستها في رمضان على مستوى النشاط البدني للفرد قبل رمضان، كالآتي: 

إذا كان الشخص لا يمارس أي رياضة قبل رمضان

يجب عليه اتباع هذه النصائح من أجل ممارسة الرياضة في رمضان دون أي مشاكل صحية:

• البدء بمقدار قليل من الرياضة وزيادته تدريجياً.
• الحفاظ على ممارسة الرياضة يومياً.
• البقاء نشيطاً وكسر أوقات الراحة بقدر الإمكان.
• تضمين بعض الأنشطة البدنية في الروتين اليومي الأساسي، على سبيل المثال ممارسة المشي بدلاً من قيادة السيارة و الصعود على السلم من استعمال المصاعد الكهربائية.

إذا كان الشخص يمارس الرياضة بانتظام قبل رمضان

يجب عليه ما يلي:

• الحفاظ على مستوى النشاط البدني المعتاد. 
• يُنصح عدم زيادة مستوى التمارين وشدتها ومدتها أثناء الصيام.

أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان

يعتمد الوقت المناسب للرياضة في رمضان على اختيارات كل شخصن مع الأخذ في الاعتبار أن لكل وقت ميزاته وعيوبه كالآتي:

في الصباح بعد شروق الشمس ( بعد السحور)

• الميزة: وجود المزيد من الطاقة بعد تناول وجبة السحور.
• العيب: قد يتعرض الشخص لخطر حدوث جفاف، لأنه لا يستطيع أن يشرب حتى آذان المغرب.

في المساء قبل الإفطار 

• الميزة: وجود فرصة كبيرة لتعويض ما يحتاجه الجسم من طاقة وسوائل لترطيب الجسم عند الإفطار.
• العيب: قلة الطاقة عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار.

في المساء بعد الإفطار 

• الميزة: يعد هذا التوقيت أفضل وقت للكثير من الاشخاص، لأنه يوفر فرصة للتزويد بالوقود وترطيب الجسم قبل التمرين وبعده.
• العيب: تظبيط مواعيد النوم مع ممارسة الرياضة، لأنه يجب عدم النوم بعد ممارسة الرياضة إلا بعد ساعة إلى ساعتين من ممارسة الرياضة، للسماح لهرمون الأدرينالين بالاسترخاء للحصول على نوم أفضل.

نصائح لتجنب العطش أثناء ممارسة الرياضة في رمضان

يعد ترطيب الجسم بشكل كافٍ أهم شئ لتعويض الجسم عن فقدان السوائل أثناء أداء أي نشاط بدني أو ممارسة الرياضة أثناء الصيام، بالإضافة إلى أن أهمية الترطيب الجيد لجهاز المناعة.

لذلك، يجب اتباع بعض النصائح للحفاظ على رطوبة الجسم، والتي تشمل ما يلي:

• اشرب ما لا يقل عن 8-12 كوبًا من السوائل (حوالي 2 -3 لتر) يوميًا بين الإفطار والسحور.
• تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة، لأنها مدرة للبول مما يؤدي إلى خسارة سوائل الجسم وزيادة خطر الإصابة بالجفاف أثناء الصيام.
• عدم تناول أي اطعمة مالحة أو مخللات على وجبة السحور لأنها تزيد من الشعور بالعطش.