أفضل الفيتامينات لتطويل الشعر
كثير من الناس ينظرون إلى الشعر ذي المظهر الصحي والطويل كعلامة على الشباب أو الجمال ومثل أي جزء آخر من الجسم يحتاج الشعر إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لتكون صحية وتنمو بشكل أفضل. مما يجعل العديد يتساءلون عن أفضل فيتامين لتطويل الشعر وتكثيفه.
وفي حين أن عوامل مثل العمر، والعامل الوراثي والهرمونات تؤثر أيضا على نمو الشعر فإن تناول المغذيات المثلى هو مفتاح نمو الشعر وطوله.
ومن المعروف أن الفيتامينات هي مواد غذائية يحتاجها الجسم بكميات ضئيلة للغاية والفيتامينات تساعد في العديد من الأشياء التي تخص صحة الإنسان وسلامة مظهره.
يستطيع الإنسان الحصول على تلك الفيتامينات والمعادن عن طريق تناول الفواكه والخضروات الطازجة أو الحصول عليها دوائيًا.
وفيما يلي سنذكر أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم وكيف يساهم كل فيتامين في تطويل الشعر؟ وكيف يمكنك الحصول على الكمية المناسبة من تلك الفيتامينات؟
فيتامين أ لتطويل الشعر
جميع الخلايا تحتاج إلى فيتامين (أ) للنمو.
وهذا يشمل الشعر، والأنسجة الأسرع نمواً في جسم الإنسان.
يساعد فيتامين (أ) الغدد الجلدية في صنع مادة زيتية تسمى الزهم أو ال sebum. يرطب الزهم فروة الرأس ويساعد في الحفاظ على صحة الشعر.
قد تؤدي الأنظمة الغذائية التي تفتقر إلى فيتامين A إلى العديد من المشاكل بما في ذلك تساقط الشعر وضعفه.
في حين أنه من المهم الحصول على ما يكفي من فيتامين (أ)، إلا أن الكثير منه قد يكون خطيرا.
تشير الدراسات إلى أن جرعة زائدة من فيتامين (أ) يمكن أن تسهم أيضًا في تساقط الشعر.
من أين يمكنك الحصول على فيتامين أ لتطويل الشعر ؟
تعد البطاطا الحلوة والجزر والقرع والسبانخ واللفت كلها فواكه تحوي معدلات عالية من البيتا كاروتين والتي تتحول إلى فيتامين أ.
يمكن أيضًا العثور على فيتامين أ في المنتجات الحيوانية مثل الحليب والبيض والزبادي.
فيتامين (ب) لتطويل الشعر
واحدة من أفضل الفيتامينات المعروفة لنمو الشعر هو فيتامين ب المسمى بالبيوتين.
تربط العديد من الدراسات بين نقص البيوتين وحالات تساقط الشعر في البشر.
ومع ذلك فإن نقص ذلك الفيتامين نادر جدا لأنه يوجد بشكل طبيعي في مجموعة واسعة من الأطعمة.
تساعد فيتامينات ب أخرى في تكوين خلايا الدم الحمراء، التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر. هذه العمليات مهمة لنمو الشعر وطوله.
من أين يمكنك الحصول على فيتامين ب لتطويل الشعر ؟
يمكنك الحصول على فيتامين ب من العديد من الأطعمة
بما في ذلك الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضرة المورقة.
بالإضافة إلى ذلك، تعتبر الأطعمة الحيوانية هي المصادر الجيدة الوحيدة لفيتامين ب 12.
حتى إذا كنت تتبع نظام غذائي نباتي، فكر في أخذ مكملات غذائية تحتوي على فيتامين ب 12.
فيتامين ج لتطويل الشعر
يمكن للمواد الضارة الناتجة عن الأكسدة أن تمنع نمو الشعر.
ولحسن الحظ، فإن فيتامين ج هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على الحماية ضد الإجهاد التأكسدي.
بالإضافة إلى ذلك، يحتاج جسمك إلى فيتامين ج لإنشاء بروتين يعرف باسم الكولاجين – وهو جزء مهم من بنية الشعر.
كما يساعد فيتامين ج جسمك على امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر، وطوله.
من أين يمكنك الحصول على فيتامين ج لتطويل الشعر
ثمار الحمضيات مثل البرتقال والكيوي والليمون والجوافة والجريب فروت والخضروات مثل البروكلي والقرنبيط وبراعم بروكسل والكزبرة الغنية والبابايا والشمام والفراولة كلها مصادر طبيعية غنية بفيتامين ج.
سيوفر كوب واحد من الفليفلة الخام 117 ملجم من فيتامين ج، وهو ما يتجاوز معدل الإغراق لكل من الرجال والنساء.
سيوفر لك مزيج من فاكهة الكيوي (75 ملغ من فيتامين ج) والخضروات كل الكمية التي تحتاجها من فيتامين ج في اليوم الواحد.
فيتامين د لتطويل الشعر
أثبتت العديد من الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين د قد يؤدي إلى الإصابة بداء الثعلبة وهو أحد أمراض تساقط الشعر.
ذلك المرض يفقد فيه المريض الشعر في جزء معين من فروة الرأس، وقد يصل إلى فقدان كلي للشعر.
تظهر الأبحاث أيضا أن فيتامين (د) قد يساعد على خلق بصيلات جديدة – المسام الصغيرة في فروة الرأس حيث يمكن أن ينمو الشعر الجديد-.
كما يعتقد أن فيتامين د يلعب دوراً مهمًا في إنتاج الشعر.
ومع ذلك، فإن معظم الناس لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين (د).
من أين يمكنك الحصول على فيتامين د لتطويل الشعر ؟
تشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين (د) الأسماك الدهنية وزيت كبد سمك القد وبعض الفطر والأطعمة المدعمة.
ومع ذلك فإن فيتامين د لا ينتج بصورته النشطة إلا عن طريق تلامس بشرتك المباشر لآشعة الشمس.
فيتامين هـ لتطويل الشعر
- على غرار فيتامين ج، فيتامين (هـ) هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع الإجهاد التأكسدي.
- في إحدى الدراسات، شهد الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر زيادة بنسبة 34.5 ٪ في نمو الشعر بعد معالجته بفيتامين هـ لمدة 8 أشهر.
من أين يمكنك الحصول على فيتامين هـ لتطويل الشعر ؟
تعتبر بذور دوار الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو كلها مصادر جيدة لفيتامين هـ.
الحديد لتطويل الشعر
الزنك لتطويل الشعر
- يعد الزنك معدنًا أساسيًا حيث يلعب دورًا هامًا في نمو الأنسجة وإصلاحها، كما أنه ضروري لنمو الشعر. هذا المعدن يحافظ على عمل الغدد الدهنية بشكل صحيح وكذلك يحافظ على فروة الرأس رطبة ومحمية.
- يمكن أن يؤدي نقص الزنك إلى جفاف فروة الرأس وظهور قشرة الشعر، بالإضافة إلى الشعر الباهت وتساقط الشعر.
- تشمل المصادر الغذائية للزنك الحبوب الكاملة والحبوب المدعمة والمحار ولحم البقر والسبانخ والعدس وبذور اليقطين والبيض.
في النهاية، فإن حصولك على غذاء صحي طازج يمدك بالعديد من المكونات الغذائية الهامة للحفاظ على مظهرك شابًا وحيويًا.
كما يقيك العديد من الأمراض التي قد تضر بمظهرك ومدى ثقتك به.
الأهم من ذلك أنها تغنيك عن تعويض تلك الفيتامينات بشكل دوائي.
فعلى الرغم من أن كل تلك الفيتامينات مهمة لصحة الشعر وطوله إلا أن تناولها دوائيًا يجب أن لا يتم إلا تحت إشراف الطبيب المختص.
