تحتاج الحامل إلى نظام غذائي صحي خلال فترة حملها، نظراً لزيادة احتياجاتها اليومية من العناصر الغذائية، لضمان نمو سليم للجنين، ووقاية الجسم من خطر الإصابة بالأمراض، ويجب أن يحتوي هذا النظام الغذائي الصحي يجب أن على الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية، مع العلم أنه لا يوجد ثماراً معينة مفيدة بشكل خاص في الحمل، ولكن، يجب تناول مختلف الفاكهة والخضروات أثناء الحمل، لذلك، يجب أن تكون الحامل على دراية باهم وافضل الفواكه للحامل اثناء الحمل، وهذا ما سنوضحه في هذه المقالة، بجانب توضيح الكمية المناسبة للحامل من الفواكه أثناء الحمل مع بعض إعطاء بعض النصائح لضمان سلامة الفاكهة.
افضل الفواكه للحامل
تحتاج الحامل لتناول الكثير من الفواكه، بما في ذلك ما يلي:
المشمش
يعد المشمش من افضل الفواكه للحامل، لأنه يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية الهامة، بما في ذلك ما يلي:
- الفيتامينات أ، ج، هـ
- الكالسيوم
- الحديد
- البوتاسيوم
- بيتا كاروتين
- الفوسفور
- السيليكون
تساعد كل هذه العناصر الغذائية في نمو الطفل، بالإضافة إلى ذلك يقلل الحديد من خطر الإصابة بفقر الدم.
أما بالنسبة للكالسيوم، فهو يساعد في نمو العظام والأسنان بقوة وصلابة.
البرتقال
يتميز البرتقال باحتوائه على العناصر الغذائية التالية، بما في ذلك ما يلي:
- حمض الفوليك
- فيتامين سي
- الماء
قد يكون من البرتقال من افضل الفواكه للحامل، لأنه:
- يحتوي على نسبة عالية من الماء التي تحافظ على رطوبة الجسم.
- يساعد فيتامين سي في منع تلف الخلايا ويزيد من امتصاص الحديد من الطعام.
- يساهم حمض الفوليك في منع عيوب الأنبوب العصبي، والتي يمكن أن تسبب تشوهات في المخ والحبل الشوكي عند الطفل.
المانجو
يعد المانجو من الفواكه الغنية بفيتامينات A و C.
حيث يحتوي كوب واحد من المانجو المفروم على 100٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين C وأكثر من ثلث الاحتياج اليومي لفيتامين أ.
لذلك، المانجو من افضل واهم الفواكه للحامل، لأن نقص فيتامين (أ) يضعف المناعة ويزيد من خطر حدوث مضاعفات ما بعد الولادة، مثل التهابات الجهاز التنفسي.
الكمثرى
توفر الكمثرى الكثير من العناصر الغذائية، بما في ذلك ما يلي:
- الألياف
- البوتاسيوم
- حمض الفوليك
يمكن أن يساعد تناول الكثير من الألياف في النظام غذائي الخاص بالحامل في تخفيف الإمساك، وهو أحد أعراض الحمل الشائعة.
علاوة على ذلك، يفيد البوتاسيوم في تعزيز صحة القلب لكل من المرأة والجنين، كما أنه يحفز تجديد الخلايا.
الرمان
يمد الرمان النساء الحوامل بالكثير من العناصر الغذائية، وهي:
- فيتامين ك
- الكالسيوم
- حمض الفوليك
- الحديد
- البروتين
بالإضافة إلى كونه مصدراً جيدًا للطاقة، يساعد محتواه العالي من الحديد على منع نقص الحديد في الجسم، وبجانب كل هذا يساعد فيتامين K في الحفاظ على صحة العظام.
ومع كل هذا، تشير الأبحاث أيضاً إلى أن شرب عصير الرمان قد يساعد في تقليل خطر إصابة المشيمة، لذلك، يعد الرمان من افضل بل من اهم الفواكه للحامل.
الأفوكادو
قد يكون الأفوكادو واحداً من افضل الفواكه للحامل، لأنه يحتوي على دهون صحية الضرورية أثناء الحمل، لأنها:
- توفر الطاقة.
- تساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي.
- تعزز الخلايا المسؤولة عن بناء الجلد وأنسجة المخ للطفل النامي.
يساعد البوتاسيوم الموجود في الأفوكادو في تخفيف تقلصات الساق، وهو عرض آخر شائع أثناء الحمل، خاصة في الثلث الثالث من الحمل.
بجانب ذلك، يعد الأفوكادو مصدر ممتاز لما يلي:
- الفيتامينات C و E و K
- أحماض دهنية أحادية غير مشبعة
- الأساسية
- فيتامينات ب
- البوتاسيوم
- نحاس
جوافة
تعد الجوافة خياراً ممتاز لافضل الفواكه للحامل، لأنها تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، مما يجعلها من الفاكهة المثالية أثناء الحمل.
ومن أمثلة العناصر الغذائية التي تحتوي عليها ما يلي:
- الفيتامينات ج و هـ
- البوليفينول
- الكاروتينات
- الايسوفلافونويد
- حمض الفوليك
يمكن أن يساعد تناول الجوافة أثناء الحمل في تخفيف بعض الأعراض بما في ذلك ما يلي:
- استرخاء العضلات
- الهضم
- تقليل الإمساك
الموز
يحتوي الموز على نسبة عالية من كثير من العناصر، بما في ذلك مما يلي:
- فيتامين سي
- البوتاسيوم
- فيتامين ب 6
- الألياف
تساعد النسبة العالية من الألياف في الموز على علاج الإمساك المرتبط بالحمل.
وهناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين ب يمكن أن يساعد في تخفيف الغثيان والقيء اللذان يعدان إحدى أعراض الحمل الشائعة خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
العنب
يمكن أن يؤدي تناول الكثير من العنب أثناء الحمل، إلى زيادة تناول العناصر الغذائية الآتية:
- الفيتامينات ج و ك
- حمض الفوليك
- مضادات الأكسدة
- الأحماض العضوية
- البكتين
وقد تساعد هذه العناصر الغذائية الموجودة في العنب في التغيرات البيولوجية التي تحدث أثناء الحمل، حيث يحتوي العنب على مضادات الأكسدة المعززة للمناعة، مثل الفلافانول والتانين و اللينالول والانثوسيانين والجيرانيول، والتي تساعد أيضًا في منع العدوى.
التوت
يعد التوت مصدرًا جيدًا لما يلي:
- فيتامين سي
- الكربوهيدرات الصحية
- مضادات الأكسدة
- الألياف
يحتوي التوت أيضًا على الكثير من الماء، لذا فهو ممتاز في الحفاظ على رطوبة الجسم أثناء الحمل.
بجانب ذلك، يساعد أيضاً فيتامين سي على زيادة امتصاص الحديد ويعزز جهاز المناعة في الجسم.
لذلك، قد يكون التوت من افضل الفواكه للحامل.
التفاح
يمتلئ التفاح بالعناصر الغذائية الهامة لمساعدة الجنين على النمو، بما في ذلك ما يلي:
- فيتامينات أ و ج
- الألياف
- البوتاسيوم
- البكتين
يفيد البكتين في تغذية البكتيريا الجيدة في أمعاء الحامل، وبالتالي تحسين عملية الهضم و تقليل الإمساك.
وجدت إحدى الدراسات أن تناول التفاح أثناء الحمل قد يقلل من احتمالية إصابة الطفل بالربو والحساسية بمرور الوقت.
للحصول على أفضل فائدة من التفاح للحامل، يجب تناول القشر، ولكن، بعد غسله جيداً بالماء.
هل الفاكهة المجففة من افضل الفواكه للحامل؟
تحتوي الفاكهة المجففة على نفس العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الطازجة.
لذلك، تستطيع الحامل الحصول على العناصر الغذائية الهامة لها من فيتامينات ومعادن عن طريق تناول كميات أقل من الفواكه المجففة المكافئة للفواكه الطازجة.
ومع ذلك، يجب الأخذ في الاعتبار أن الفواكه المجففة تحتوي على نسبة عالية من السكر ولا تحتوي على محتوى الماء الموجود في الفاكهة الطازجة.
هذا يعني أن الفواكه المجففة لا تساعد على الهضم.
لذلك، يجب على النساء الحوامل تناول الفواكه المجففة باعتدال و تجنب الفواكه المسكرة تمامًا.
ويعد من الأفضل تناول الفواكه المجففة بالإضافة إلى الفواكه الطازجة بدلاً من تناولها.
ما هي كمية الفاكهة التي يجب أن تأكلها المرأة أثناء الحمل؟
يجب على كل سيدة حامل تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات الطازجة كل يوم مع التنويع قدر المستطاع.
يمكن أن تكون الفاكهة طازجة أو معلبة أو مجمدة أو مجففة.
مع العلم أن الحصة الواحدة من الفاكهة هي:
- قطعة واحدة من الفاكهة التي يزيد حجمها عن حجم كرة التنس.
- أو كوب واحد من الفاكهة المفرومة.
أما حجم الحصة الواحدة من الخضار هي:
- 1/2 كوب من الخضار النيئة أو المطبوخة
- 1/2 كوب من عصير خضروات
- 1 كوب من الخضروات الورقية
نصائح لضمان سلامة الفاكهة
يجب على الحامل اتباع بعض النصائح عند تناول افضل الفاكهة أثناء الحمل، لضمان سلامة هذه الفاكهة، وتشمل هذه النصائح ما يلي:
- يفضل شراء الفاكهة العضوية، التي لم يضاف إليها المبيدات الحشرية والأسمدة الصناعية.
- غسل الفاكهة جيدًا قبل تناولها، حتى لو كانت مغسولة مسبقًا.
- شرب عصير الفاكهة المبستر أو المسلوق فقط.
- تجنب أكل البطيخ المقطع من قبل أو أكله بعد تقطيعه مباشرة.
- حفظ الفاكهة الطازجة في الثلاجة بعيدًا عن اللحوم النيئة.
