كيف يساعدك العلاج السلوكي المعرفي في الحصول على حياة أفضل؟
هل سبق وتعرضت لمصطلح العلاج السلوكي المعرفي من طبيبك النفسي، أو أحد أصدقائك؟
هل تعتقد أن بإمكان الطب النفسي أن يعطيك حلًا لأفكارك السلبية؟ ومشاعرك المحبطة؟ ويساعدك في تشكيل عادات مختلفة للحصول على حياة أفضل؟
نتحدث في هذا المقال عن هذا النوع الفريد من العلاجات النفسية، وربما قد تشعر بعد قرائته بجاجتك للخضوع لهذا العلاج.
نبذة عن العلاج السلوكي المعرفي :
يعد العلاج السلوكي المعرفي (CBT) علاجًا نفسيًا قصير الأجل وموجهاً نحو الأهداف ويستهدف منهجًا عمليًا لحل المشكلات.
هدفه هو تغيير أنماط التفكير أو السلوكيات التي تقف وراء صعوبات الناس، وبالتالي تغيير الطريقة التي يشعرون بها.
يتم استخدامه للمساعدة في علاج مجموعة واسعة من المشكلات في حياة الشخص، من صعوبات النوم أو مشاكل العلاقات، إلى تعاطي المخدرات والكحول أو القلق والاكتئاب. يعمل العلاج المعرفي السلوكي من خلال تغيير مواقف الناس وسلوكهم من خلال التركيز على الأفكار والصور والمعتقدات والمواقف الموجودة (العمليات الإدراكية للشخص) وكيفية ارتباط هذه العمليات بالطريقة التي يتصرف بها الشخص، كطريقة للتعامل مع المشكلات العاطفية.
من المزايا المهمة لـ العلاج السلوكي المعرفي أنه يميل إلى أن يكون قصيرًا.
حيث يستغرق من خمسة إلى عشرة أشهر لمعظم المشكلات العاطفية.
يحضر العملاء جلسة واحدة في الأسبوع، وتستغرق كل جلسة حوالي 50 دقيقة.
خلال هذا الوقت، يعمل العميل والمعالج سويًا لفهم ماهية المشاكل ووضع استراتيجيات جديدة لمعالجتها.
يقدم العلاج المعرفي السلوكي للمرضى مجموعة من المبادئ التي يمكنهم تطبيقها كلما احتاجوا إليها، وسيستمر ذلك طوال حياتهم.
يمكن اعتبار العلاج السلوكي المعرفي مزيجًا من العلاج النفسي والعلاج السلوكي.
يؤكد العلاج النفسي على أهمية المعنى الشخصي الذي نضعه على الأشياء وكيف تبدأ أنماط التفكير في الطفولة.
يولي العلاج السلوكي عن كثب العلاقة بين مشاكلنا وسلوكنا وأفكارنا.
يقوم معظم المعالجين النفسيين الذين يمارسون العلاج المعرفي السلوكي بتخصيص العلاج حسب الاحتياجات الشخصية المحددة لكل مريض.
أهمية الأفكار السلبية:
يعتمد العلاج السلوكي المعرفي على نموذج أو نظرية مفادها أن الأحداث نفسها لا تثير غضبنا، ولكن المعاني التي نعطيها لتلك الأحداث.
إذا كانت أفكارنا سلبية للغاية، فقد تمنعنا من رؤية أشياء أو القيام بأشياء لا تتناسب مع ما نعتقد أنه صحيح.
بمعنى آخر، نواصل التمسك بنفس الأفكار القديمة ونفشل في تعلم أي شيء جديد.
على سبيل المثال، قد تقول امرأة مكتئبة: “لا يمكنني مواجهة العمل اليوم: لا يمكنني القيام بذلك، سأشعر بالفزع”.
نتيجة لوجود هذه الأفكار – والإيمان بها – قد تصاب بالمرض. وبالتصرف بتلك الطريقة، لن تتاح لها الفرصة لمعرفة أن تنبؤاتها كانت خاطئة. ربما وجدت بعض الأشياء التي يمكنها القيام بها، وعلى الأقل بعض الأشياء التي كانت على ما يرام. لكنها بدلاً من ذلك، تبقى في المنزل، وهي تتحدث عن فشلها وينتهي الأمر بالتفكير: “لقد خذلت الجميع. سيكونون غاضبين مني. لماذا لا يمكنني فعل ما يفعله الجميع؟ أنا امرأة ضعيفة للغاية وعديمة الفائدة “. ربما ينتهي الأمر بتلك المرأة إلى شعور أسوأ، وتواجه صعوبة أكبر في الذهاب إلى العمل في اليوم التالي.
التفكير والسلوك والشعور بهذا الشكل هو مجرد حلقة مفرغة يمكن أن تنطبق على العديد من أنواع المشاكل المختلفة.
من أين تأتي هذه الأفكار السلبية؟
اقترح بعض الأطباء أن تلك الأنماط من التفكير قد تم تشكيلها في مرحلة الطفولة، وأصبحت تلقائية وثابتة بشكل كبير.
لذلك، فإن الأطفال الذين لم يحظوا بالكثير من المودة من آبائهم ولكن تم الإشادة بهم بسبب أدائهم في المدرسة، قد يفكرون قائلين: “عليَ أن أحسن الأداء طوال الوقت.
إذا لم أكن كذلك، سيرفضني الناس. “إن قاعدة العيش هذه (المعروفة باسم الافتراض المختل وظيفيًا) قد تحقق نتائج جيدة للشخص كثيرًا من الوقت وتساعده على العمل بجد.
ولكن إذا حدث شيء خارج عن إرادتهم مما جعلهم يعانون من الفشل، فقد يتم تفعيل نمط التفكير المختل.
قد يبدأ الشخص بعد ذلك في الحصول على أفكار تلقائية مثل “لقد فشلت تمامًا. لا أحد سوف يحبني. لا أستطيع مواجهتهم”.
يعمل العلاج المعرفي السلوكي لمساعدة الشخص على فهم أن هذا ما يحدث بداخله.
كما يساعده على الخروج عن أفكاره التلقائية واختبارها.
سيشجع العلاج المعرفي السلوكي المرأة المكتئبة المذكورة سابقًا على فحص تجارب الحياة الواقعية لمعرفة ما يحدث لها، أو للآخرين، في مواقف مماثلة. بعد ذلك، في ضوء منظور أكثر واقعية، قد تكون قادرة على اغتنام فرصة اختبار ما يعتقده الآخرون، من خلال الكشف عن شيء من الصعوبات التي تواجهها للأصدقاء.
من الواضح أن الأشياء السلبية يمكن أن تحدث، لكن عندما نكون في حالة ذهنية مزعجة، قد نبني توقعاتنا وتفسيراتنا على نظرة متحيزة للوضع، مما يجعل الصعوبة التي نواجهها تبدو أسوأ بكثير.
العلاج المعرفي السلوكي يساعد الناس على تصحيح هذه التفسيرات الخاطئة.
كيف يبدو العلاج السلوكي المعرفي ؟
يختلف العلاج المعرفي السلوكي عن أنواع أخرى كثيرة من العلاجات النفسية لأن الجلسات لها هيكل، فبدلاً من أن يتحدث الشخص بحرية عما يتبادر إلى ذهنه. في بداية العلاج، يلتقي العميل بالمعالج لوصف مشاكل معينة ولتحديد الأهداف التي يريدون العمل عليها. قد تكون المشكلات أعراضًا مزعجة، مثل النوم بشكل سيء أو عدم القدرة على التواصل مع الأصدقاء أو صعوبة التركيز على القراءة أو العمل. أو يمكن أن تكون مشاكل في الحياة، مثل عدم الرضا عن العمل، أو مواجهة مشكلة في التعامل مع طفل مراهق، أو في زواج غير سعيد.
هذه المشكلات والأهداف تصبح أساسًا لتخطيط محتوى الجلسات ومناقشة كيفية التعامل معها.
عادةً، في بداية الجلسة، يقرر العميل والمعالج بشكل مشترك الموضوعات الرئيسية التي يريدون العمل عليها هذا الأسبوع. كما أنها تتيح الوقت لمناقشة الاستنتاجات التي خلصت إليها الجلسة السابقة.
وسوف ينظرون إلى التقدم المحرز في الواجب المنزلي الذي يحدده العميل لنفسه في المرة الأخيرة.
في نهاية الجلسة، سوف يخططون لمهمة أخرى للقيام بها خارج الجلسات.
أداء الواجب المنزلي لـ العلاج السلوكي المعرفي :
العلاج يكمن في الواجبات المنزلية التي تحدد بين الجلسات، وبهذه الطريقة، يعد هذا الجزء جزءًا حيويًا من العملية العلاجية.
على سبيل المثال، في بداية العلاج، قد يطلب المعالج من العميل الحفاظ على مذكرات عن أي حوادث تثير مشاعر القلق أو الاكتئاب، حتى يتمكنوا سويًا من فحص الأفكار المحيطة بالحادث.
في وقت لاحق في العلاج، قد تتكون مهمة أخرى من التمارين للتعامل مع حالات المشاكل من نوع معين.
أهمية هيكل العلاج السلوكي المعرفي :
سبب وجود هذا الهيكل هو أنه يساعد على استخدام الوقت العلاجي بكفاءة أكبر.
كما أنه يتأكد من عدم تفويت المعلومات المهمة (نتائج الواجب المنزلي، على سبيل المثال) وأن كل من المعالج والعميل يفكران في مهام جديدة تتبعها بشكل طبيعي من الجلسة.
يقوم المعالج بدور نشط في تنظيم الجلسات لتبدأ في إحراز التقدم، وفهم العملاء للمبادئ التي يجدونها مفيدة، مما يجعلهم يتحملون المزيد من المسؤولية عن محتوى الجلسات.
لذلك، في النهاية، يشعر العميل بالقدرة على مواصلة العمل بشكل مستقل.
كيف يختلف العلاج السلوكي المعرفي عن العلاجات الأخرى؟
يختلف العلاج السلوكي المعرفي عن العلاجات الأخرى في طبيعة العلاقة التي سيحاول المعالج خلقها.
تشجع بعض العلاجات الأخرى العميل على الاعتماد على المعالج، كجزء من عملية العلاج، ولكن العلاقة مختلفة مع العلاج المعرفي السلوكي.
يقدم العلاج المعرفي السلوكي علاقة أكثر تكافؤًا، ربما تكون أكثر شبهاً بعلاقات العمل، وتركز -بشكل كبير – على المشكلة وتتسم بالفعالية.
يطلب المعالج في كثير من الأحيان من العميل الحصول على تعقيبات وآراء حول ما يجري في العلاج.
صاغ بعض الأطباء مصطلح “التجريبية التعاونية”، والذي يؤكد على أهمية عمل العميل والمعالج سويًا لاختبار كيفية تطبيق الأفكار الكامنة وراء العلاج المعرفي السلوكي على الموقف الفردي للعميل ومشاكله.
من الأشخاص المستفيدون من تجربة العلاج السلوكي المعرفي ؟
غالبًا ما يكون الأشخاص الذين يصفون وجود مشكلات محددة هم الأنسب لذلك النوع من العلاجات، لأنه يعمل من خلال التركيز على الأهداف المحددة.
قد يكون هذا أقل ملاءمة لشخص يشعر بعدم الرضا بشكل، ولكن ليس لديه عادات حياتية مقلقة أو جانب معين من حياتهم يرغبون في العمل عليه.
من المحتمل أن يكون أكثر فائدة لأي شخص يمكنه أن يرتبط بأفكار العلاج المعرفي السلوكي، ونهجه لحل المشكلات والحاجة إلى الوصول إلى مهام ذاتية عملية.
يميل الناس إلى تفضيل العلاج المعرفي السلوكي إذا كانوا يريدون علاجًا أكثر عملية، حيث لا يكون الهدف هو اكتساب المعرفة.
العلاج السلوكي المعرفي يمكن أن يكون علاجًا فعالًا للمشاكل التالية:
- السيطرة على الغضب.
- القلق ونوبات الذعر.
- مشاكل الأطفال والمراهقين.
- متلازمة التعب المزمن.
- الاكتئاب.
- مشاكل المخدرات أو الكحول.
- مشاكل الأكل.
- مشاكل صحية عامة.
- العادات، مثل التشنجات اللاإرادية في الوجه.
- تقلب المزاج.
- الوسواس القهري.
- الرهاب.
- اضطراب ما بعد الصدمة.
- المشاكل الجنسية والعلاقات.
- مشاكل النوم.
هناك اهتمام جديد وسريع النمو باستخدام العلاج المعرفي السلوكي (مع الدواء) مع الأشخاص الذين يعانون من الهلوسة والأوهام، والذين يعانون من مشاكل طويلة الأجل فيما يتعلق بالآخرين.
من السهل حل المشكلات بشكل طويل الأمد من خلال العلاج قصير الأجل، حيث يمكن للناس في كثير من الأحيان تعلم المبادئ التي تحسن نوعية حياتهم وزيادة فرصهم في تحقيق مزيد من التقدم. هناك أيضًا مجموعة واسعة من الكتابات الأدبية حول كيفية المساعدة الذاتية.
وهي توفر معلومات حول العلاجات الخاصة التي يمكن أن يفعلها الناس بمفردهم أو بمساعدة الأصدقاء والعائلة.
