ينبض القلب ليمد كل أجزاء الجسم بالأكسجين والعناصر الغذائية المفيدة، مع العلم أن lلكل إنسان معدل طبيعي لنبض القلب لديه، ولكن قد يزيد أو يقل معدل ضربات القلب في بعض الأوقات متأثراً بعوامل كثيرة، و لكن قد يحدث خلل ما في معدلات ضربات القلب الطبيعية، قد يدل ذلك على وجود مشكلة ما في القلب، وفي هذا المقال سنوضح معدل ضربات القلب وبعض العوامل التي تؤثر عليه وما هو المعدل الطبيعي أثناء الراحة وأثناء ممارسة التمارين وبعض الإرشادات للحفاظ على معدل طبيعي لضربات القلب.
معدل ضربات القلب
هو عدد الضربات التي ينبضها القلب خلال دقيقة واحدة.
يمد القلب السليم الجسم بالكمية المناسبة من الدم بالمعدل المناسب لنشاط الجسم في ذلك الوقت.
على سبيل المثال، يؤدي الخوف أو المفاجأة إلى إفراز هرمون الأدرينالين الذي يعمل على تسريع معدل ضربات القلب، لأن الجسم في هذه الحالة يحتاج إلى كمية أكسجين أكثر.
يعد معدل النبض هو نفسه معدل ضربات القلب، حيث تؤدي انقباضات القلب إلى ارتفاع ضغط الدم في الشرايين مما يؤدي إلى نبض ملحوظ.
لذلك فإن قياس النبض هو مقياس مباشر لمعدل ضربات القلب.
العوامل التي تؤثر على معدل ضربات القلب
تتأثر معدلات ضربات القلب بعدة عوامل كالآتي:
- درجة حرارة الهواء
عندما ترتفع درجات الحرارة والرطوبة، يضخ القلب القليل من الدم.
لذلك قد يرتفع معدل ضربات القلب، ولكن لا يزيد عادة عن خمس إلى 10 ضربات زيادة في الدقيقة.
- وضعية الجسم
يثبت النبض في حالة الراحة أو الجلوس أو الوقوف.
ولكنه قد يزيد قليلاً في بعض الأحيان عند الوقوف في أول 15 إلى 20 ثانية ولكنه يستقر بعد دقيقتين.
- الحالة النفسية
قد يرتفع النبض عندما يتعرض الشخص لضغط أو قلق أو عندما يكون سعيداً أو حزيناً بشكل غير عادي.
- حجم الجسم
يرتفع معدل ضربات القلب أكثر من المعتاد في حالة المعاناة من السمنة المفرطة، ولكن عادةً لا يزيد عن 100.
- تناول بعض الأدوية
قد ينخفض النبض عند تناول حاصرات بيتا، في حين أن تناول الكثير من أدوية الغدة الدرقية قد يزيدها.
معدل ضربات القلب الطبيعي أثناء الراحة
يعد معرفة معدل ضربات القلب أمراً ضرورياً للتأكد أن معدل الضربات يقع في النطاق الطبيعي لضمان سلامة القلب.
لأنه عند وجود ما يؤدي إلى ضعف القلب من مرض أو إصابة، لن تتلقى الأعضاء ما يكفي من الدم لأداء وظائفها بشكل طبيعي.
يقل معدل ضربات القلب بشكل تدريجي مع نمو الشخص من مرحلة الطفولة إلى المراهقة.
يتراوح المعدل الطبيعي لضربات القلب عند الراحة للبالغين فوق سن 10 سنوات بما في ذلك كبار السن بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة.
قد يقل معدل ضربات القلب لدى الرياضيين المحترفين أثناء الراحة لمعدل أقل من 60 نبضة في الدقيقة وأحيانًا تصل إلى 40 نبضة في الدقيقة.
يوضح الجدول التالي فيما يلي معدلات ضربات القلب الطبيعية أثناء الراحة لدى مختلف الأعمار وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة:
| السن | معدل ضربات القلب |
| حتى شهر واحد | من 70 إلى 190 |
| من 1 إلى 11 شهرًا | من 80 إلى 160 |
| من عام إلى عامين | من 80 إلى 130 |
| من 3 إلى 4 سنوات | من 80 إلى 120 |
| من 5 إلى 6 سنوات | من 75 إلى 115 |
| من 7 إلى 9 سنوات | من 70 إلى 110 |
| أكثر من 10 سنوات | من 60 إلى 100 |
معدلات ضربات القلب المستهدفة أثناء التمرين
يزيد معدل ضربات القلب أثناء التمرين، حيث يحتاج الجسم أثناء ممارسة الرياضة المزيد من الأكسجين والطاقة.
لذا، من الضروري عند ممارسة الرياضة، عدم ممارسة الكثير من الضغط على القلب.
على الرغم من زيادة معدل ضربات القلب عادة أثناء ممارسة أي نشاط بدني، إلا أنه من الممكن حدوث انخفاض عام في معدلات ضربات القلب المستهدف بمرور الوقت.
يعني ذلك أن القلب يعمل بشكل أقل لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية والأكسجين لأجزاء الجسم المختلفة، مما يجعله أكثر كفاءة.
يهدف تدريب القلب والأوعية الدموية إلى تقليل معدلات ضربات القلب المستهدفة، حيث ينخفض معدل ضربات القلب المستهدف المثالي مع تقدم العمر.
ومن المهم أيضًا ملاحظة الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب.
لأن هذا يوضح القدرة الكاملة للقلب، وعادة يمكن الوصول إليها من خلال التمارين عالية الكثافة.
تنص جمعية القلب الأمريكية (AHA) على أن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين يجب أن يساوي تقريبًا 220 نبضة في الدقيقة مطروحًا منه عمر الشخص.
يختلف رد فعل الجسم للتمرين من شخص لآخر، ولهذا السبب تعرف معدلات ضربات القلب المستهدفة على أنها نطاق يسمى منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة.
يجب أن تقع معدلات ضربات قلب ضمن هذا النطاق عند ممارسة الرياضة بنسبة 50 إلى 80 بالمائة من الشدة والمعروفة أيضًا باسم المجهود.
يوضح الجدول التالي منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة المناسبة لبعض الأعمار:
| السن | منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة عند نسبة 50 إلى 85 بالمائة | منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة عند نسبة 100 بالمائة |
| 20 | 100 – 170 | 200 |
| 30 | 95 – 162 | 190 |
| 35 | 93 – 157 | 185 |
| 40 | 90 – 153 | 180 |
| 45 | 88 – 149 | 175 |
| 50 | 85 – 145 | 170 |
| 55 | 83 – 140 | 165 |
| 60 | 80 – 136 | 160 |
| 65 | 78 – 132 | 155 |
| 70 | 75 – 128 | 150 |
توصي جمعية القلب الأمريكية بكمية التمارين التالية في الأسبوع:
| التمرين | المثال | الدقيقة | معدل الممارسة التمرين | مجموع الدقائق في الأسبوع |
| متوسطة الشدة | المشي – تمارين الايروبيكس | على الأقل 30 دقيقة | 5 أيام في الأسبوع | أكثر من 150 |
| تمارين قوية | الجري | على الأقل 25 دقيقة | 3 أيام في الأسبوع | أكثر من 75 |
| تمارين تقوية العضلات من متوسطة لعالية الشدة | رفع الأثقال | غير متاح | 2 يوم في الأسبوع | غير متاح |
| تمارين رياضية متوسطة إلى قوية الشدة | رياضة الكرة وركوب الدراجات | المتوسط 40 دقيقة | 3 – 4 أيام في الأسبوع | غير متاح |
قياس معدل ضربات القلب
يمكن قياس نبض القلب باستخدام الأصابع إما عند الرسغ أو جانب الرقبة، كالآتي:
- عند الرسغ: عن طريق الضغط بالسبابة والأصابع الوسطى بيد واحدة على الرسغ المعاكس أسفل قاعدة الإبهام مباشرة.
- في الرقبة: بالضغط برفق على جانب العنق أسفل عظم الفك مباشرة.
يجب اتباع بعض الخطوات عند قياس معدل ضربات القلب أثناء الراحة، تشمل هذه الخطوات الآتي:
- عدم قياس معدل ضربات القلب في خلال ساعة إلى ساعتين بعد التمرين أو بعد ممارسة أي نشاط، حيث يمكن أن يظل معدل ضربات القلب مرتفعًا بعد الأنشطة الشاقة.
- يجب الانتظار ساعة بعد شرب أي من المشروبات التي تحتوي على كافيين حيث يمكن أن تسبب هذه المشروبات خفقان القلب وزيادة في معدل ضرباته.
- لا يقاس نبض القلب بعد الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة.
عدم انتظام ضربات القلب
يجب عدم الاعتماد على معدل ضربات القلب للتأكد من صحة القلب، حيث يوجد عامل آخر مهم وهو إيقاع ضربات القلب.
يجب أن ينبض القلب بإيقاع ثابت وأن يكون هناك فجوة منتظمة بين النبضات للتأكد من سلامة القلب.
تمتلك عضلة القلب نظامًا كهربائيًا لتحديد وقت الضرب ودفع الدم في جميع أنحاء الجسم.
وقد يؤدي الخلل في النظام الكهربائي إلى عدم انتظام ضربات القلب.
لذلك، إذا شعرت أن قلبك ينبض بشكل غير منتظم أو سريعًا جدًا أو بطيئًا جدًا، يجب أن تستشير طبيبك على الفور.
نصائح للحفاظ على معدل ضربات القلب الطبيعي
يجب الحفاظ على معدل صحي وطبيعي لنبض القلب للحفاظ على صحته وسلامته.
لذا يجب ممارسة الرياضة واتباع بعض الإرشادات لحماية صحة القلب، ومنها الآتي:
- الحد من التعرض للتوتر
قد يؤدي التعرض إلى التوتر إلى زيادة معدل ضربات القلب وضغط الدم، لذلك عليك التخلص من التوتر.
تتضمن طرق التخلص من التوتر التنفس العميق واليوجا وتدريب اليقظة والتأمل.
- الإقلاع عن التدخين
يؤدي التدخين إلى ارتفاع معدل ضربات القلب، ويمكن للإقلاع عن التدخين خفضه إلى المستوى الطبيعي.
تسبب زيادة وزن الجسم إلى زيادة جهد القلب لتزويد جميع مناطق الجسم بالأكسجين والمواد المغذية.
