مكملات الكولاجين وفوائدها للجسم

انتشر في الفترة الأخيرة بشكل كبير فوائد الكولاجين للجسم، وضرورة تناول مكملات تحتوي عليه للحفاظ على صحة الشعر والبشرة، ولكن، ما لا يعرفه الكثير أن فوائد مكملات Collagen لا تقتصر على الشعر ة البشرة فقط، بل حسب إنها تفيد العظام والعضلات أيضاَ.

وفي هذا المقال، سنوضح ما هو الكولاجين وما هي أنواعه وما هي العوامل التي قد تضره وما هي فوائد مكملات الكولاجين وجرعتها وآثارها الجانبية.

اقرأ أيضاً: سيروم فيتامين سي

ما هو الكولاجين؟

يعد الكولاجين نوع من البروتينات الموجودة طبيعياً في الجسم، بل أنه يمثل النسبة الأكبر من البروتينات، حيث تبلغ نسبته حوالي ثلث البروتينات.

يدخل Collagen في تركيبة العظام والجلد والعضلات والأوتار والأربطة، كما أنه يوجد أيضًا في العديد من أجزاء الجسم الأخرى، بما في ذلك الأوعية الدموية والقرنية والأسنان.

ما هي أنواع الكولاجين المختلفة؟

يوجد أكثر من 28 نوعًا من الكولاجين.

 ومع ذلك، تشير الموارد إلى أن الأنواع 1 و 2 و 3 هي أكثر الأنواع وفرة في الجسم.

• النوع الأول (Type I): يوجد هذا النوع بشكل أساسي في الجلد، كما يوجد أيضًا في الأوتار والعظام والأربطة والأسنان وبعض الأنسجة الضامة.
• الثاني (Type II): يدخل في تكوين الغضروف والعين. 
• النوع الثالث (Type III): يوجد هذا النوع أيضًا في الجلد، وكذلك العضلات والأوعية الدموية، يُطلق على هذا النوع أحيانًا اسم “كولاجين الأطفال” نظرًا لدوره في تكوين الجنين وفي بداية حياة الرضيع.

ما هي العوامل التي تضر الكولاجين؟

قد تؤدي بعض العوامل إلى استنفاد مستويات الكولاجين في الجسم، وقد يؤدي تجنب هذه العوامل إلى المحافظة على صحة الجلد لفترة أطول.

وتشمل هذه العوامل ما يلي:

• الإفراط في تناول السكر: يزيد النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر من معدل إرتباط جزيئات سكر الدم بالبروتينات لتكوين جزيئات جديدة التي تجعل الكولاجين جافًا وهشًا وضعيفًا.
• التدخين: تضر العديد من المواد الكيميائية الموجودة في دخان التبغ كلاً من Collagen والإيلاستين في الجلد، بالإضافة إلى ذلك يضيق النيكوتين أيضًا الأوعية الدموية في الطبقات الخارجية من الجلد، مما يضر بصحة الجلد عن طريق الحد من إيصال المغذيات والأكسجين إلى الجلد.
• ضوء الشمس: تتسبب الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس في تحلل Collagen بسرعة أكبر، مما يؤدي إلى إتلاف ألياف Collagen والتسبب في تراكم الإيلاستين.
• اضطرابات المناعة الذاتية: تؤثر بعض أمراض المناعة الذاتية على الأجسام المضادة، وتجعلها تستهدف Collagen. 
• التغيرات الجينية: يمكن أن تؤثر التغيرات الجينية على عملية تصنيع الكولاجين في الجسم، وقد يؤدي ذلك إلى إنتاجه بكمية أقل ، أو إنتاج كولاجين بخلل في وظيفته.
• الشيخوخة: يستنفد الكولاجين بشكل طبيعي بمرور الوقت.

كيف يمكن منع نقص الكولاجين؟

يمكن أن يساعد العلاج بالليزر في علاج علامات التمدد  حيث يمكن أن يحفز نمو الكولاجين والإيلاستين والميلانين.

وقد يساعد أيضاً تناول نظام غذائي صحي في تعزيز إنتاج Collagen، وتشمل العناصر الغذائية التي قد تدعم تكوينه ما يلي:

• البرولين: المتوفر في بياض البيض واللحوم والجبن وفول الصويا والكرنب.
• الأنثوسيانيدين: في العنب البري والكرز، والتوت.
• فيتامين ج: يمكن الحصول عليه من البرتقال والفراولة والفلفل، والبروكلي.
• النحاس: يوجد في المحار والمكسرات واللحوم الحمراء وبعض مياه الشرب.
• فيتامين أ: متوفر في الأطعمة المشتقة من الحيوانات وفي الأطعمة النباتية مثل الجزر.

ما هي فوائد مكملات الكولاجين؟

يعد Collagen ضروري جداّ للحفاظ على الصحة، بما أنه يدخل في تكوين أجزاء كثيرة من الجسم.

فيما يلي بعض الفوائد الشائعة لمكملات الكولاجين:

• تقوية العظام

تصبح العظام أقل كثافة وأكثر هشاشة مع تقدم العمر، وتنكسر بسهولة أكبر وتستغرق وقتًا أطول للشفاء.

 أظهرت الدراسات أن مكملات الكولاجين اليومية يمكن أن تساعد في زيادة كثافة العظام وإبطاء عملية الشيخوخة التي تجعلها هشة.

• تزيد من مرونة الجلد وترطيبه

ثبت أن مكملات الكولاجين التي تؤخذ عن طريق الفم تعمل على تحسين ترطيب البشرة ومرونتها لكبار السن.

وقد تساعد أيضًا في تقليل التجاعيد.

• فوائد الكولاجين للشعر

في حين أن المزيد من الرجال يصابون بالصلع، فإن العديد من النساء يعانين أيضًا من تساقط الشعر وترققه مع تقدمهن في العمر.

 في إحدى الدراسات، لاحظت مجموعة من النساء ذوات الشعر الخفيف زيادة كبيرة في كمية الشعر وتغطية فروة الرأس وسمكه أثناء تناول مكملات الكولاجين يوميًا.

• تحسين صحة الأظافر 

تتكسر أظافر بعض الناس بسهولة أكبر من غيرهم، ولا تنمو بسرعة.

أظهرت إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعة من النساء نموًا أسرع للأظافر وقلة عدد الأظافر المكسورة أو المتشققة بعد أربعة أسابيع فقط من تناول مكملات الكولاجين اليومية.

• تقليل آلام هشاشة العظام

قد تفيد مكملات الكولاجين للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام في الركبة.

حيث يمكن تناولها عن طريق الفم كمسكن خفيف للألم وتحسن وظيفة المفاصل. قد يستغرق الأمر حوالي ثلاثة إلى خمسة أشهر من العلاج اليومي قبل وضوح هذه التحسينات.

اقرأ أيضاً: أسباب هشاشة العظام وطرق علاجها

• زيادة كتلة العضلات

يمكن أن يؤدي الجمع بين تناول مكملات الكولاجين وممارسة تمارين القوة على زيادة كتلة العضلات وقوتها.

ما هي جرعة مكملات الكولاجين؟

تتوافر مكملات Collagen بعدة أشكال منها:

• أقراص
• كبسولات
• سائل
• بودر

تعد جرعة مكملات الكولاجين المثالية للإستفادة من فوائدها هي ما بين 2.5 إلى 10 جرام يوميًا.

ومع ذلك، توصي بعض شركات المكملات بتناول بما يصل إلى 30 جرامًا يوميًا.

ما هي الآثار الجانبية لمكملات الكولاجين؟

تعد مكملات Collagen آمنة بشكل عام إلا أنها قد تسبب القليل من الآثار الجانبية في بعض الحالات، وتشمل هذه الآثار الجانبية ما يلي:

• رد فعل تحسسي من المواد المصنع منها المكمل الغذائي، مثل الأسماك والمحار والبيض.

• الشعور بالغثيان والانتفاخ عند تناول مكملات Collagen.
• بعض المشاكل في الجهاز الهضمي، مثل حرقة المعدة والشعور بالامتلاء.

متى تظهر نتائج مكملات الكولاجين؟

تعد عملية استخدام Collagen من المكملات عملية بطيئة.

 بغض النظر عن الهدف من تناول هذا المكمل، إلا أنه قد يستغرق الأمر 8 أسابيع على الأقل لملاحظة نتائج ملحوظة.

تستخدم معظم الدراسات 8 أسابيع على الأقل لتقييم تأثيرات الكولاجين على صحة الجلد وتسكين آلام المفاصل، لكن الدراسات الأخرى تستخدم فترات أطول، مثل 12 شهرًا ، لصحة العظام.