مع بداية شهر رمضان المبارك، وتزامناً مع ارتفاع درجات الحرارة، أصبح العطش مصدر قلق أساسي للكثيرين بسبب ارتفاع درجة الحرارة وطول فترة الصيام إلى أكثر من 12 ساعة في اليوم، حيث يفقد الصائم كميات كبيرة من الماء على شكل عرق أثناء الصيام مع محاولة الجسم تعويض انقطاع الماء أثناء الصيام عن طريق سحب الماء من الخلايا والدم، لذلك يعد من المهم جدًا أن يتخذ الصائمون في رمضان احتياطات إضافية عند التعامل مع أنماط استهلاكهم للمياه، لضمان بقاء جسمهم بصحة جيدة ورطوبة متوازنة طوال شهر رمضان ولتجنب العطش في رمضان، لذلك سنوضح في هذا المقال كيفية تجنب العطش في رمضان وبعض النصائح التي يجب اتباعها وبعض الخرافات عن العطش في رمضان وما مدى حقيقة هذه الخرافات.
طرق تجنب العطش في رمضان
- شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء بين الإفطار والسحور.
- شرب المشروبات الأخرى مثل عصائر الفاكهة الطبيعية الطرية التي تحتوي على المعادن التي يحتاجها الجسم.
- يمكن شرب أيضاً المشروبات العشبية مثل الكركديه والعرقسوس لما لها من فوائد في علاج كثير من الأمراض بجانب ترطيب الجسم.
- تناول الطعام والخضروات والفواكه الطازجة ليلاً وفي السحور، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد الجسم في الحصول على الماء الذي يحتاجه خلال النهار.
- الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم مثل الطماطم والموز والتمر.
- الابتعاد عن زيادة إضافة الملح في الطعام وتجنب تناول المخللات والأطعمة المالحة.
- تجنب السكريات والحلويات التي تزيد من الشعور بالعطش.
- عدم شرب المشروبات الغازية لأنها تحتوي على كمية هائلة من السكر والصوديوم.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل والأطعمة الحارة لأن هذه الأطعمة تزيد الشعور بالعطش أثناء الصيام.
- الابتعاد عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بما في ذلك الشاي والقهوة.
نصائح لتجنب العطش في رمضان
يجب اتباع بعض النصائح التي تقلل من خسارة الماء المخزون في الجسم مما يقلل الشعور بالعطش أثناء الصيام في رمضان.
تشمل هذه النصائح ما يلي:
- عدم التعرض لأشعة الشمس المباشرة في رمضان.
- الجلوس في أماكن باردة ومكيفة للحفاظ على الجسم رطباً.
- إسدال الستائر أثناء النهار لمنع دخول أشعة الشمس إلى البيت، التي قد ترفع درجة حرارة البيت.
- ارتداء ملابس فضفاضة ذات لون فاتح، ويفضل ارتداء الملابس القطنية لأنها تمتص العرق.
- الإكثار من الاستحمام بالماء الدافئ لتبريد الجسم.
- تأخير السحور بقدر الإمكان.
- عدم ممارسة الرياضة أثناء الصيام.
خرافات حول تجنب العطش في رمضان
تنتشر بعض الخرافات والإشاعات عن العطش أثناء الصيام مثل ما يلي:
-
تناول كميات كافية من السوائل التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يرطب الجسم ويمنع العطش.
الحقيقة: تزيد النسبة العالية من السكر من عملية التبول والعطش.
-
شرب الكثير من الماء عند السحور دفعة واحدة يمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام.
الحقيقة: تتخلص الكلى من الماء الزائد عن حاجة الجسم بعد ساعات قليلة من تناولها.
-
شرب الماء بارد جدا أو المثلج عند الإفطار للتخلص العطش.
الحقيقة: شرب الماء المثلج في بداية الفطور يؤثر بشدة على المعدة ويقلل من كفاءة الهضم، لذلك يجب أن تكون درجة حرارة الماء معتدلة البرودة.
-
كثرة شرب الماء تؤدي إلى السمنة.
الحقيقة: أظهرت الدراسات الحديثة أن الماء يلعب دورًا مهمًا في إنقاص الوزن.
