يعد تورم القدمين من الأعراض الشائعة التي قد تحدث لعدة أسباب، ومنها الوقوف لفترات طويلة أو ارتداء أحذية غير مناسبة أو الحمل أو المعاناة من بعض الحالات الطبية، أو تناول بعض الأدوية، وعندما تتراكم السوائل في الأنسجة، فإنه يسمى وذمة، وعلى الرغم من أن الوذمة عادةً ما تزول من تلقاء نفسها، إلا أن هناك بعض العلاجات المنزلية التي تساعد في علاج تورم القدمين.
وفي هذا المقال، سنتناول طرق علاج تورم القدمين ومتى يجب استشارة الطبيب.
ما هي طرق علاج تورم القدمين؟
تشمل هذه الطرق ما يلي:
شرب الماء
على الرغم من أنه قد يبدو غير منطقي أن يساعد شرب الماء في علاج تورم القدمين، إلا أنه في الواقع يساعد الحصول على كمية كافية من السوائل في تقليل التورم.
لأنه بدون مستويات ترطيب كافية ونسبة مناسبة من الصوديوم والماء، يخزن الجسم الماء بدلاً من إفرازه من خلال العرق والبول، مما يؤدي غالبًا إلى زيادة السوائل في القدمين والكاحلين.
يعد البول المركز واللون الأصفر الغامق علامة على الجفاف.
أما لون البول الأصفر الصافي يعني عادة أن الجسم رطب.
ارتداء الجوارب الضاغطة
يساعد ارتداء الجوارب الضاغطة في علاج تورم القدمين، حيث يؤدي ارتداء الجوارب الضاغطة إلى الضغط المستمر على القدمين، مما يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل تراكم السوائل في الكاحلين.
عادة، ما يوصى باستخدام الجوارب الضاغطة على وجه التحديد للتحكم في تورم القدمين الناتج عن القصور الوريدي المزمن، مع شدة ضغط تتراوح من 20 إلى 30 ملم زئبق للتورم الخفيف و 30 إلى 40 ملم زئبق للتورم الشديد.
لا يوصى بارتداء الجوارب الضاغطة من قبل المرضى الذين يعانون من مرض الشريان المحيطي (PAD).
وذلك بسبب زيادة الضغط، حيث يمكن للجوارب أن تزيد من ضغط الشرايين الضيقة وتؤثر على إمداد الدم، مما قد يؤدي إلى قطع الدورة الدموية وتجويع الأنسجة من الأكسجين.
نقع القدم في أملاح إبسوم
يرتبط نقص المغنيسيوم بزيادة الالتهاب في جميع أنحاء الجسم وغالبًا ما يسبب التورم.
وبما أن أملاح إبسوم تحتوي على المغنيسيوم الذي يمكن امتصاصه عبر الجلد.
وقد يساعد الاستحمام أو نقع القدمين في حوض من الماء مع أملاح إبسوم لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 20 دقيقة، في تقليل الالتهاب وعلاج تورم القدمين عن طريق زيادة مستويات المغنيسيوم.
رفع القدمين فوق مستوى القلب
يستخدم رفع القدمين الجاذبية للمساعدة في التصريف الوريدي للدم من القدمين إلى القلب، مما يساعد في علاج تورم القدمين.
نظرًا لوجود القدمين تحت مستوى القلب أثناء الجلوس والوقوف معظم اليوم، يمكن أن تتراكم السوائل في القدمين إذا تعرضت الدورة الدموية للخطر.
حيث تتطلب الأوردة الكثير من الجهد لضخ الدم مرة أخرى إلى القلب ضد الجاذبية.
لذا، فإن رفع القدمين يمكن أن يساعد في تقليل عبء العمل على الأوردة والسماح للدم بالدوران مرة أخرى إلى القلب ضد مقاومة أقل.
يمكن رفع القدمين فوق مستوى القلب عن طريق سند القدمين على وسائد.
وفي حالة الرغبة في تقليل تورم القدمين في الحمل، يفضل رفع القدمين عدة مرات في اليوم أيضًا، لمدة تصل إلى 20 دقيقة في كل مرة.
التحرك
يؤدي الجلوس أو الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة (مثل العمل) إلى تورم القدمين.
لذلك، يجب التحرك قليلاً كل ساعة، حتى لو كان المشي إلى غرفة الاستراحة أو المشي حول المبنى في الغداء أو ثني الركبتين والقدمين، أو جولة حول المكتب.
تناول مكملات المغنيسيوم
قد يكون سبب تراكم السوائل في الجسم هو نقص المغنيسيوم.
لذلك، يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم في علاج تورم القدمين، تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي:
- اللوز
- الكاجو
- السبانخ
- الشوكولاته الداكنة
- البروكلي
- الافوكادو
قد يساعد تناول 200 إلى 400 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا في علاج تورم القدمين.
الحد من الصوديوم
يمكن أن يساعد تقليل تناول الصوديوم (الملح) في موازنة النظام الغذائي وتقليل التورم.
ففي حالة تناول نسبة عالية من الصوديوم، يخزن الجسم الماء للحفاظ على توازن نسبة الصوديوم والماء، وقد ينتج عن هذا احتباس الماء الذي يمكن أن ينتج عنه انتفاخ في البطن وتورم في القدمين والكاحلين.
لذلك، قد يساعد الحد من تناول الصوديوم في علاج تورم القدمين.
حيث يمكن الحد من تناول الصوديوم عن طريق الحد من تناول بعض الأطعمة، وخاصة:
- الأطعمة المعلبة
- الأطعمة المصنعة
- اللحوم الباردة
- السجق
خسارة الوزن الزائد
يمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى تورم القدمين للأسباب التالية:
- تؤدي زيادة الوزن إلى انخفاض الدورة الدموية، مما يؤدي إلى تورم الأطراف السفلية.
- تضع زيادة الوزن إجهاد إضافي على القدمين، مما يسبب الألم عند المشي.
- زيادة قلة الحركة، مما قد يؤدي أيضًا إلى تراكم السوائل في القدمين.
تدليك القدمين
عندما تتضرر الأوعية الليمفاوية، تبقى السوائل الزائدة في الأنسجة بعد ضخ الدم إلى تلك المناطق، ويصعب إزالتها من الجسم.
يساعد تدليك التصريف اللمفاوي في وضع ضغطًا يدويًا لطيفًا للمساعدة في نقل السائل الليمفاوي من أنسجة الجسم إلى الأوعية اللمفاوية، مما قد يساعد في علاج تورم القدمين.
يمكن القيام بذلك من خلال تدليك القدمين باتجاه القلب بضربات قوية وبعض الضغط، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى إخراج السائل من القدمين وتقليل التورم.
تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
يمكن أن يساهم نقص البوتاسيوم في ارتفاع ضغط الدم واحتباس الماء، وقد تشمل بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ما يلي:
- البطاطا الحلوة
- الفاصوليا البيضاء
- الموز
- سمك السلمون
- الفستق
- الدجاج
الأدوية
إذا كان سبب تورم القدمين هو تناول الأدوية، فيجب التحدث إلى الطبيب الخاص حول خفض جرعة الدواء أو تغيير الدواء تمامًا.
ومن أمثلة الأدوية التي قد تسبب تورم القدمين ما يلي:
- حاصرات قنوات الكالسيوم المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم.
- الستيرويدات لعلاج الأمراض الالتهابية.
- بعض مضادات الاكتئاب.
- الأدوية التي تحتوي على هرمون الاستروجين والتستوستيرون.
بالإضافة إلى تغيير الدواء، قد يصف الطبيب أيضًا دواء مدر للبول، يُطلق عليه عادةً حبوب الماء، وذلك للمساعدة في طرد المياه الزائدة من الجسم.
ومن أمثلة هذه الأدوية ما يلي:
- لازيكس (فوروسيميد)
- دياموكس (أسيتازولاميد)
متى يجب استشارة الطبيب؟
قد لا تكون بعض علاجات تورم القدمين فعالة طوال الوقت للجميع، فكل شخص مختلف عن الأخر، اعتمادًا على سبب التورم.
لذلك، إذا كان أحد هذه العلاجات لا يعمل، فيمكن تجربة الآخر أو استخدام واحد مع الآخر.
إذا لم تخفف أي من هذه العلاجات المنزلية من تورم القدمين أو لاحظ الشخص بعض الأعراض الأخرى المصاحبة لتورم القدمين، فعليه استشارة الطبيب.
حيث يمكن أن تشير هذه الأعراض إلى حالة صحية أساسية تحتاج إلى العلاج.
وفي هذه الحالة، قد يصف الطبيب مدرات البول إذا اعتقد أن الخطوات الطبية ضرورية لتقليل احتباس السوائل.
يجب أيضاً استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات أو قبل زيادة مستوى النشاط من أجل علاج تورم القدمين في الحمل.
أما في حالة المعاناة من أي حالة طبية أو تناول أي أدوية، فيجب استشارة الطبيب قبل إضافة أي مكمل غذائي، حيث يمكن أن تتداخل هذه المكملات مع الأدوية.
قد تساعد تجربة هذه العلاجات المذكورة أعلاه في علاج تورم القدمين، يمكن تجربة علاج لوحده أو أكثر من علاج في نفس الوقت.
