يعد من أكثر مشاكل الصيام في رمضان شيوعاً هو الإصابة بالإمساك، الذي يمكن أن يحدث نتيجة تغير نظام ومواعيد الأكل في رمضان مما قد يؤثر على حركة الجهاز الهضمي، يصبح الشخص مصاباً بالإمساك في حالة التبرز أقل من ثلاث مرات في الأسبوع، وعلى الرغم من أنه ليس حالة مرضية خطيرة إلا أنه قد يكون مصدر إزعاج وقلق لبعض الناس، ولكن يمكن تجنبه من خلال اتباع بعض العادات الصحية البسيطة في رمضان، تعرف معنا في هذا المقال على أسباب الإصابة بالإمساك في رمضان وكيفية تجنب الامساك في رمضان.
أسباب الإمساك في رمضان
قبل توضيح طرق تجنب الامساك في رمضان، لابد من معرفة أسباب الإمساك في رمضان أولاً لمنع حدوثه، حيث يصاب كثير من الأشخاص بالإمساك في رمضان للأسباب التالية:
- عدم شرب كميات كافية من السوائل
- قلة الحركة
- تغيير نظام الأكل
- اختلاف مواعيد النوم
طرق تجنب الامساك في رمضان
تشمل هذه الطرق ما يلي:
شرب كميات كافية من السوائل
يمكن أن يؤدي الصوم عن تناول الطعام والشراب لفترة طويلة من الفجر إلى المغرب إلى الإصابة بالجفاف – خاصة في درجات حرارة العالية -، وبالتبعية قد يؤدي ذلك الجفاف إلى إصابة الشخص بالإمساك.
لمنع ذلك، من المهم شرب كمية كافية من السوائل بعد المغرب لتجنب الإمساك في رمضان.
قد تشمل هذه السوائل التي يمكن تناولها لمنع الإمساك الماء والعصائر والحساء والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل البطيخ والشمام.
تناول الطعام تدريجياً
يمتنع الشخص عن تناول الطعام والشراب أثناء النهار، ثم يأكل مرة واحدة بعد المغرب، مما قد يرهق المعدة ويسبب مشكلة عسر الهضم وبالتالي يصاب بالإمساك.
لذلك، يفضل البدء بتناول التمر أو شرب كوب من العصير بعد آذان المغرب ثم الذهاب للصلاة، ثم استكمال تناول الطعام، وذلك لتجنب الامساك في رمضان.
تناول الكثير من الألياف
تساعد زيادة تناول الألياف في زيادة حجم البراز في الأمعاء، مما يسهل مروره، لذلك يجب أن يتضمن النظام الغذائي في رمضان الفواكه والخضروات الغنية بالألياف لمنع الامساك.
بالإضافة إلى ذلك، تعطي الألياف شعوراً بالشبع وتساعد في تحسين عملية الهضم وتساعد في تجنب الامساك في رمضان.
ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف:
ممارسة الرياضة
يجب ممارسة أي نشاط أو رياضة بعد الإفطار، وعدم الاستسلام للخمول والكسل الذي قد يشعر به الشخص بعد الإفطار.
لأن الحركة بعد تناول الطعام تساعد في تحسين عملية الهضم وتعزيز حركة الأمعاء، مما قد يؤدي إلى تجنب الامساك في رمضان.
ليس بالضرورة أن تكون رياضة عنيفة أو قوية، فيمكن أن يكتفي الشخص بالمشي لنصف ساعة يومياً بعد تناول وجبة الإفطار.
الابتعاد عن تناول الأطعمة المسببة للإمساك
يعد الابتعاد عن الأطعمة المسببة للإمساك أمراً هاماً لتجنب الامساك في رمضان ومن أمثلة هذه الأطعمة:
- الأطعمة المقلية
- منتجات الألبان
- اللحوم الحمراء
تجنب النوم بعد الأكل مباشرة
يعد النوم مباشرة بعد تناول أي من وجبتي الإفطار أو السحور في رمضان من أكثر أسباب الإصابة بالإمساك في رمضان، وذلك لأن عملية هضم الطعام تضعف أثناء النوم، فيبقى الطعام في الجهاز الهضمي ولا يتحرك.
لذا، يجب عدم النوم قبل مرور ساعتين لثلاثة ساعات من تناول الطعام.
