تعرفي على اعراض الدورة الشهرية وطرق تخفيفها

تمر النساء بنزيف شهري يسمى الحيض أو الدورة الشهرية، الذي يحدث نتيجة تخلص الجسم من بطانة الرحم عن طريق المهبل في حالة عدم حدوث حمل، يؤثر ذلك على الجهاز التناسلي والأعضاء الأخرى مما يؤدي إلى ظهور اعراض الدورة الشهرية التي تتكرر كل 28 يوماً لدى معظم النساء، ولكن قد تتكرر لدى البعض كل 21 إلى 35 يوماً وهذا يعد أمراً طبيعياً، تستمر الدورة الشهرية عادة من 3 إلى 7 أيام، وقد تتراوح  شدة اعراض الدورة الشهرية من خفيفة إلى شديدة، تعاني أيضاً معظم النساء من بعض الأعراض قبل الدورة الشهرية التي تشير إلى قرب بدء الدورة الشهرية، وفي هذا المقال سنتناول علامات الدورة الشهرية التي تظهر قبلها واعراض الدورة الشهرية وبعض النصائح التي يجب اتباعها لتخفيف أعراض الدورة والحالات التي تحتاج لاستشارة الطبيب.

اقرأ أيضاً: عدم انتظام الدورة

علامات الدورة الشهرية

قد تشعر معظم النساء ببعض الأعراض والعلامات التي تدل على قدوم الدورة الشهرية.

تظهر هذه العلامات قبل أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية، وفقاً للأبحاث، تظهر أعراض متلازمة ما قبل الحيض في 95٪ من الإناث في سن الإنجاب.

تظهر علامات الدورة الشهرية بعد الإباضة، أي عندما يطلق المبيض البويضة في قناة فالوب.

ويرجع السبب في ذلك هو انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون بشكل ملحوظ بعد الإباضة، وهو ما قد يفسر سبب ظهور اعراض الدورة الشهرية لدى النساء.

قد تظهر علامات الدورة الشهرية على هيئة أعراض جسدية ونفسية.

تشمل علامات الدورة الشهرية الآتي: 

• تقلصات في منطقة البطن: تبدأ هذه التقلصات قبل الدورة الشهرية ثم تستمر لعدة أيام بعدها، وهي تحدث نتيجة انقباضات الرحم للتخلص من بطانة الرحم في حالة عدم حدوث حمل.
• ظهور حب الشباب: يظهر غالباً قبل أسبوع من بدء الدورة الشهرية، نتيجة التغيرات الهرمونية الطبيعية التي تحدث للمرأة حيث ينخفض مستوى كل من هرمون الاستروجين والبروجستيرون ويرتفع هرمون الأندروجين.
• تورم وألم الثدي: نتيجة ارتفاع نسبة هرمون البرولاكتين المسئول عن إفراز اللبن من الثدي.
• الإرهاق والتعب: نتيجة انتقال الجسم من حالة الحفاظ على الحمل إلى حالة الاستعداد للدورة الشهرية، التي قد تؤدي أيضاً إلى حدوث صعوبة في النوم مما يسبب أيضاً الشعور بالتعب أثناء النهار.
• الانتفاخ: يحدث بسبب تغيير مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون التي تسبب الاحتفاظ بكمية أكبر من الماء والملح في الجسم أكثر من المعتاد. 
• مشاكل الأمعاء: تسبب تقلصات الرحم تقلصات في الأمعاء التي يمكن أن تؤدي إلى حدوث إسهال أو إمساك أو غثيان.
• صداع الرأس: قد تصاب بعض النساء بالصداع النصفي قبل يوم أو يومين من الدورة الشهرية وقد يستمر هذا الصداع في أول ثلاثة أيام من الدورة.
• تغيير المزاج: نتيجة تغير مستويات هرمون الاستروجين والبروجستيرون، التي قد تتسبب في الشعور بالاكتئاب.

اعراض الدورة الشهرية

تختلف اعراض الدورة الشهرية من سيدة لأخرى، ولكن تشمل الأعراض الأكثر شيوعاً الآتي:

• تورم الثدي
• الشعور بألم في الثدي
• تغيير المزاج
• الانتفاخ
• ألم أسفل الظهر 
• تقلصات في منطقة المعدة

نصائح لتخفيف اعراض الدورة الشهرية

يجب اتباع بعض النصائح لتخفيف أعراض الدورة الشهرية، وتشمل هذه النصائح الآتي:

• التقليل من الملح وتقليل إضافته إلى الطعام من أجل تخفيف احتباس الماء والانتفاخ.
• تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية، مثل ايبوبروفين (أدفيل) أو أسيتامينوفين.
• وضع زجاجة ماء ساخن أو وسادة دافئة على منطقة البطن لتخفيف التقلصات.
• ممارسة الرياضة لتحسين الحالة المزاجية وتقليل التقلصات.
• تناول وجبات صغيرة بدل من الوجبات الكبيرة للاحتفاظ بنسبة طبيعية للسكر في الدم، لأن انخفاض نسبة السكر في الدم يسبب تغيير في المزاج.
• ممارسة اليوجا لتحسين الحالة النفسية.
• تناول مكملات الكالسيوم، التي قد تحسن من حالة الاكتئاب والقلق والتوتر.
• الابتعاد عن الأطعمة الدسمة وتناول الأطعمة المناسبة اثناء الدورة الشهرية.

اقرأ أيضاً: الأطعمة المناسبة أثناء الدورة

الحالات التي تحتاج لاستشارة الطبيب

تعاني معظم النساء من اعراض الدورة الشهرية سواء كانت جسدية أو نفسية.

ولكن قد تحتاج بعض النساء إلى استشارة الطبيب إذا كانت هذه الأعراض تؤثر على حياتهم اليومية أو تحدث خارج الدورة الشهرية.

قد تتداخل بعض الأعراض التي تظهر قبل الدورة الشهرية مع أعراض حدوث الحمل، ولكن لا داعي للقلق إذا كانت هذه الأعراض خفيفة ولا تؤثر على حياتك اليومية.

ومع ذلك، يمكن أن يشير النزيف الشديد والتقلصات الشديدة إلى مضاعفات الحمل، مثل فقدان الحمل أو الحمل خارج الرحم.

وقد تؤثر بعض الحالات الطبية على الدورة الشهرية، بما في ذلك مرض تكيس المبايض والأورام الليفية الرحمية وانتباذ بطانة الرحم.

لذلك، لابد من استشارة الطبيب في حالة المعاناة من أي من هذه الأعراض:

• نزيف غير طبيعي من الرحم.
• نزيف بعد انقطاع الطمث.
• عدم التعرض للدورة الشهرية عند بلوغ سن ال15 أو خلال 3 سنوات من كبر الثدي.
• عدم نزول الدورة الشهرية لأكثر من 90 يوماً.
• نزيف غير منتظم بين أوقات الحيض.
• استمرار الدورة الشهرية لأكثر من 7 أيام.
• الشعور بآلام شديدة أثناء الدورة الشهرية.
• ظهور علامات متلازمة الصدمة التسممية، وهي عدوى بكتيرية نتيجة استخدام الفوط الصحية، تشمل أعراض الصدمة التسممية ما يلي:
•  ارتفاع درجة الحرارة
• آلام في العضلات
• إسهال
• القئ
• دوخة
• إغماء
• طفح جلدي يشبه حروق الشمس
• التهاب الحلق
• عيون حمراء