نصائح لزيادة إدرار اللبن في رمضان

يحب المسلمون صيام رمضان على الرغم من وجود بعض المشاكل التي تعرقل بعضهم عن الصيام مثل الأم المرضع، إذ تجد الأم المرضع صعوبة في صيام شهر رمضان، حيث يؤدي الامتناع عن الاكل والشرب لفترات طويلة إلى قلة إدرار اللبن، لذلك سنقدم في هذه المقالة بعض النصائح التي تساعد على زيادة إدرار اللبن في رمضان لتساعدك عزيزتي على الصيام دون أن يتأثر طفلك بذلك، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي تزيد من إدرار اللبن.

نصائح لزيادة إدرار اللبن في رمضان

يساعد اتباع بعض النصائح في زيادة إدرار اللبن أثناء الصيام، وتشمل هذه النصائح التي يجب على المرأة المرضع اتباعها ما يلي:

• شرب كميات كافية من الماء – ما لا يقل عن 3 لتر ماء – من بعد الإفطار إلى السحور للحفاظ على مستويات الماء في الجسم.
• عدم الإكثار من شرب الماء أثناء السحور وقبل الصيام مباشرة، لأن ذلك سيؤدي إلى سرعة التخلص من الماء الزائد في الجسم وعدم الاحتفاظ به.
• تناول طعام متوازن، بما في ذلك البروتينات والكربوهيدرات المعقدة أثناء وجبة السحور.
• جعل الحساء جزءاً أساسياً من الإفطار لأنها تمد الجسم بالسوائل اللازمة والفيتامينات الهامة للرضاعة.
• تناول المكسرات النيئة، بما في ذلك الكاجو والبندق وعين الجمل – التي يشتهر بها شهر رمضان الكريم-، وذلك لأنها تعزز من إفراز اللبن.
• تأخير السحور قدر الإمكان. 
• يفضل البدء بالأطعمة عالية الطاقة على الإفطار مثل التمر، ويفضل تناول التمر بالحليب.
• تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجات الألبان على الإفطار والسحور.
• الاسترخاء والراحة وعدم ممارسة أي نشاط أثناء الصيام قدر الإمكان للحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم.
• التأكد من ارتداء حمالة صدر مناسبة، حيث تؤثر حمالة الصدر الضيقة على إفراز اللبن وتضعفه.
• التأكد من عدم تناول الأدوية التي تقلل إفراز اللبن مثل حبوب منع الحمل ومزيلات الاحتقان.
• تدليك الثديين لمنع انسداد القنوات اللبنية وتحسين الدورة الدموية، مما قد يساعد في زيادة إدرار لبن الثدي.

الأطعمة التي تزيد من إدرار اللبن

يمكن تناول بعض الأطعمة على وجبتي الإفطار والسحور لزيادة إدرار اللبن في رمضان، ومن هذه الأطعمة ما يلي:

الجزر

يحتوي الجزر على مادة البيتا كاروتين التي تزيد من إدرار اللبن، يمكنكي إضافة الجزر إلى طبقة السلطة للاستفادة منه. 

الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة 

تعد هذه الخضروات مصدرًا رائعًا للإنزيمات والفيتامينات والمعادن المهمة بالإضافة إلى أنها تحتوى على مركب الاستروجين النباتي (الفيتواستروجين) الذي يزيد من إدرار اللبن من الثدي.

 ومن أمثلة هذه الخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة ما يلي:

• الكرنب
• الجرجير
• السبانخ

السمسم

يزيد السمسم من إفراز اللبن بالإضافة إلى كونه مصدر نباتي جيد للكالسيوم، يمكن الاستفادة من السمسم من خلال تناوله كما هو أو تناول الطحينة.

الشوفان

يتميز الشوفان بخصائص الغذائية الكثيرة، بالإضافة إلى قدرته على زيادة إدرار اللبن عن طريق زيادة مستويات هرمون الأوكسيتوسين.

يمكن تناول الشوفان في رمضان من خلال تناول خبز الشوفان أو شوربة الشوفان أو تناوله مع اللبن على السحور.

الحلبة

تشتهر الحلبة بفوائدتها في زيادة إدرار اللبن للمرضع، عليكي شرب الكثير من شاي الحلبة طوال الوقت من بعد الإفطار إلى السحور.

الأسماك الدهنية

تحتوي الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل والسردين والتونة على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 المفيدة لنمو مخ الطفل.

يمكن إدراج هذه الأسماك على وجبة الإفطار لزيادة إدرار اللبن وجعله مغذي ومفيد.

منتجات الألبان

تعد منتجات الألبان بأنواعها غذاء أساسي للأم المرضع لأنها تساعد على إدرار اللبن وتمدها بالكالسيوم الضروري لها ولطفلها.

يجب أن تحتوي كل من وجبتي الإفطار والسحور على منتجات الألبان.

يمكن الاستفادة من فوائد منتجات الألبان في زيادة إدرار اللبن في رمضان من خلال الآتي:

• شرب كوب من التمر باللبن على الإفطار.
• تناول سلطة الزبادي على الإفطار.
• شرب اللبن بين وجبتي الإفطار والسحور.
• جعل الزبادى والجبن غذاءاً أساسياً في وجبة السحور.