يحتاج جسم الإنسان إلى النوم ليلاً بشكل كافي ما بين 7 إلى 8 ساعات، وذلك لأنه مفيد لصحة الجسم، حيث يساعد النوم على تعزيز المناعة وتحسين المزاج ومنع التوتر والقلق والحفاظ على وزن الجسم، ولكن، نعاني جميعاً من اضطراب النوم وعدم انتظامه في رمضان، إذ يسهر معظم الأشخاص لوقت السحور مع الاستيقاظ مبكراً للعمل أو النوم لوقت متأخر للظهر، وكل ذلك يؤثر على صحة الجسم ويجعل الشخص يشعر بالنعاس طوال اليوم، لذلك، سنوضح في هذا المقال ما هي أسباب اضطرابات النوم في رمضان وكيف يؤثر النظام الغذائي على النوم في رمضان وما هي أضرار قلة النوم وكيف يمكن تجنبها.
أسباب اضطرابات النوم في رمضان
يعتاد الجسم على نوم ونظام غذائي معين خلال العام، وخلال شهر رمضان يحدث تغيير كبير في هذه العادات.
وقد يؤدي التغيير المفاجئ في وقت الأكل والنوم إلى زيادة التمثيل الغذائي في الليل، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم ليلاً.
ولقد اعتقد أن تناول الطعام ليلاً في رمضان يرفع درجة حرارة الجسم مما يؤدي إلى زيادة النشاط وقلة النوم ليلاً.
واعتقد أيضاً أن انخفاض درجة حرارة الجسم أثناء النهار بسبب الصيام يؤدي إلى الشعور بالنعاس.
ولكن أثبت أن هذا غير صحيح ولا يسبب اضطرابات النوم في رمضان، حيث وجدت إحدى الدراسات أنه لا يوجد اختلاف في درجة حرارة الجسم المعتادة بين شعبان ورمضان.
بالإضافة إلى ذلك، لم يلاحظ أي تغيير كبير في الإيقاع اليومي لهرمون الميلاتونين المسئول عن النوم خلال الشهر الكريم.
لذلك، بناءً على الأدلة المتوفرة من البحث، يمكننا أن نستنتج أن الصيام لا يؤثر على النوم ولا يسبب النعاس المفرط أثناء النهار.
بالإضافة إلى ذلك، يؤدي الإفراط في تناول الطعام في الليل وخاصة قبل النوم، إلى اضطرابات النوم وزيادة تدفق الحمض إلى المريء، مما يؤثر على جودة النوم.
وبالتالي، ينصح بالحصول على قسط كافٍ من النوم ليلاً مع أخذ قيلولة في النهار لفترة قصيرة.
كيف يؤثر النظام الغذائي على النوم؟
قد يؤثر النظام الغذائي الغير صحي على النوم وعادة ما يكون النظام الغذائي الغير صحي من أسباب اضطرابات النوم في رمضان، كالآتي:
- يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والغنية بالسكر عند الإفطار إلى خلل في جودة النوم، حيث يحاول الجسم هضم هذه الأطعمه عندما يحتاج إلى النوم والراحة.
- يسبب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل الغازات والحموضة المعوية، مما يؤدي إلى اضطراب النوم أثناء الليل.
- تؤثر الأطعمة المقلية مثل السمبوسة والفطائر والسبرينغ رولز – التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون -، على الجهاز الهضمي وتسبب الحموضة، والتي بدورها تؤدي إلى اضطراب النوم.
أضرار قلة النوم
قد تؤدي اضطرابات النوم وقلته في رمضان إلى الإصابة بالآتي:
- النعاس
- سرعة الغضب لأتفه الأسباب
- صعوبة التركيز
- عدم القدرة على التفكير
- صعوبة أخذ أي قرار
- قلة القدرات الإبداعية
- الأرق والتوتر
- زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري
- الصداع وتقلبات المزاج
- زيادة الوزن مما قد يؤدي إلى السمنة
نصائح لتجنب اضطرابات النوم في رمضان
قد يساعد اتباع بعض النصائح في منع حدوث أي اضطرابات في النوم خلال شهر رمضان، وتشمل هذه النصائح ما يلي:
- محاولة الحصول على نفس القدر المعتاد من النوم قبل شهر رمضان الكريم.
- وضع خطة تتناسب مع جدولك الزمني ويمكنك الالتزام بها قدر الإمكان.
- المحافظة على الخطة التي وضعتها طوال الأيام والالتزام به حتى في أيام العطلة لتجنب حدوث اضطرابات النوم في رمضان.
- تجنب التوتر والبعد عن ضغوط ومشاكل الحياة اليومية والقيام بأنشطة الاسترخاء. يمكن استخدام عبادات رمضان للحصول على التوازن الروحي والشعور بالاسترخاء.
- ممارسة الرياضة لأنها تجعلك نشيطاً.
- تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
- أخذ حمام ساخن قبل النوم لأنه يساعد على تدفئة الجسم وتسهيل النوم، يمكن أن يساعد الوضوء بالماء الساخن في تسهيل النوم أيضاً.
- تأكد من أن مكان النوم هادئ ومظام، يمكن استخدام سدادات الأذن وأقنعة العين التي تساعد على النوم العميق والحفاظ عليه.
- النوم على الجنب بدلاً من الظهر.
- عدم النوم إلا عند الشعور بالنعاس.
- جعل السرير مكان للنوم فقط وليس للقراءة أو لغيره.
- في حالة عدم القدرة على النوم خلال 20 دقيقة، يُنصح بمغادرة السرير ومحاولة القيام بأي شيء حتى يشعر الشخص بالنعاس مرة أخرى.
- تناول نظام غذائي صحي في الإفطار والسحور.
- تجنب تناول الأطعمة الحارة والأطعمة المقلية والدهون التي قد تؤثر بالسلب على جودة النوم.
