تناول الأكل الصحي للحامل له تأثير قوي على صحتها وصحة جنينها، تحتاج الحامل لنظام غذائي صحي، ويجب أن يكون هذا النظام متوازن ويشمل جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء الحمل، يعد الاكل الصحي للحامل هو مصدر التغذية الرئيسي لطفلها، حيث يمكن أن تساعد التغذية السليمة في تعزيز نمو جنينها.
الاكل الصحي للحامل
الأكل الصحي للحامل يجب أن يشمل العناصر الغذائية الآتية:
- الكالسيوم: الاحتياج اليومي للحامل هو 1200 ملليجرام من الكالسيوم (لبناء عظام الجنين).
- الحديد: الاحتياج اليومي للحامل هو 27 ملليجرام من الحديد (لزيادة عدد الكريات الدم الحمراء بهدف توصيل الغذاء للجنين).
- حمض الفوليك: الاحتياج اليومي للحامل هو 600 -800 ميكروجرام من حمض الفوليك ( هو من العناصر الهامة للحامل لأنه يمنع وجود أي تشوهات أو عيوب خلقية في تكوين مخ والعمود الفقري للجنين).
- البروتين: لتكوين أعضاء الجنين.
يجب أن يضمن الاكل الصحي للحامل تلبية احتياجاتها واحتياجات جنينها من هذه العناصر الغذائية المتزايدة.
لابد أن يشمل الاكل الصحي للحامل مجموعات الطعام المختلفة لأن كل مجموعة من الأطعمة لها فائدة خاصة للحامل والجنين على سبيل المثال:
- الحبوب مصدر جيد للطاقة.
- تحتوي الفواكه والخضروات على مضادات الأكسدة والألياف والفيتامينات المتنوعة.
- اللحوم والمكسرات والبقوليات تزود الجسم بالبروتين وحمض الفوليك والحديد.
- منتجات الألبان هي المصدر الأساسي للكالسيوم وفيتامين د.
مصادر الاكل الصحي للحامل
مصادر البروتين
لابد من احتواء الاكل الصحي للحامل على مصادر البروتين المختلفة، وذلك لأهمية البروتين في ضمان نمو أنسجة وأعضاء الجنين بشكل سليم، ويساعد البروتين أيضاً في نمو أنسجة الثدي والرحم أثناء الحمل كما أنه يلعب دوراً في زيادة تدفق الدم للجنين.
ومن مصادر البروتين:
- اللحوم الحمراء
- الفاصوليا
- لحوم الدجاج
- الأسماك
- المكسرات
- زبدة الفول السوداني
- الجبن
مصادر الكالسيوم
تحتاج الحامل للكالسيوم لبناء عظام الجنين، وإذا كانت المرأة الحامل لاتتناول احتياجاتها اليومية من الكالسيوم، يسحب الكالسيوم من مخازن الأم في عظامها ويعطى للطفل لتلبية متطلبات الحمل الإضافية، الأمر الذي قد يسبب لها هشاشة العظام مستقبلياً، فلابد من تناول الاكل الصحي للحامل الذي يحتوي على الكالسيوم.
ومن مصادر الكالسيوم:
- الحليب
- الزبادي
- الجبن بأنواعه
- الكرنب
- البيض
مصادر حمض الفوليك
يلعب حمض الفوليك دورًا هاماً في تقليل خطر الإصابة بالأنبوب العصبي الذي يعد عيب خلقي يؤثر على مخ الطفل والحبل الشوكي، لذلك الأطعمة التي تعد مصدراً لحمض الفوليك هي من الاكل الصحي للحامل الأساسي.
من مصادر حمض الفوليك:
- الكبدة
- المكسرات
- العدس
- البيض
- زبدة الفول السوداني
- الخضروات الورقية الخضراء
مصادر الحديد
يجب أن يشمل الاكل الصحي للحامل الأطعمة الغنية بالحديد لأنه يساعد فى تكوين كريات الدم الحمراء ليضمن زيادة تدفق الدم إلي الجنين وزيادة توصيل الأكسجين اللازم للجنين.
من الأطعمة الغنية بالحديد:
- الخضروات الورقية
- الفواكه الحمضية
- الحبوب
- اللحوم الحمراء
- لحوم الدواجن
- البيض
تعليمات هامة لغذاء الحامل
هناك بعض التعليمات الغذائية التي يجب على الحامل إتباعها وتشمل الآتي:
- شرب ثمانية أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
- تناول الاكل الصحي للحامل كما ذكرنا.
- تناول الفيتامينات اللازمة تحت إشراف الطبيب لأنه من الصعب الحصول على كميات كافية من بعض العناصر الغذائية من الغذاء.
- الحد من تناول الأطعمة عالية الدهون.
- عدم تناول اللحوم المصنعة الغير مطهية.
- الحد من شرب الكافيين.
- الامتناع عن شرب الكحوليات.
- عدم تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل: سمك التونة وسمك الماكريل.
- الابتعاد عن منتجات الألبان الغير مبسترة.
