اعراض تكيس المبايض وعلاقتها بالطعام

قد تعاني بعض النساء من متلازمة تكيس المبايض، نتيجة لنمو بعض الأكياس الصغيرة التي قد تكون مملوءة بالسوائل على المبايض، هذه الأكياس ليست بالضارة ولكنها تؤدي إلى خلل في الهرمونات، ينتج عنه اعراض تكيس المبايض التي قد تسبب قلق لدى بعض النساء، وفي هذا المقال سنتناول اعراض تكيس المبايض وتأثير الطعام على هذه الأعراض وسنوضح الأطعمة التي يجب تناولها لتخفيف الأعراض والأطعمة التي يجب الحد منها.

اقرأ أيضاً: أسباب تكيس المبايض

اعراض تكيس المبايض

تشمل الأعراض الأكثر شيوعاً لتكيس المبايض الآتي:

• نمو الشعر في مناطق غير مرغوب فيها بما في ذلك الوجه أو الذقن أو الثديين أو المعدة أو أصابع القدم، ويسمى ذلك “الشعرانية”.
• تساقط الشعر الذي قد يزداد سوءًا في منتصف العمر.
• حب الشباب أو البشرة الدهنية نتيجة التغيرات الهرمونية الناتجة عن متلازمة تكيس المبايض.
• سواد الجلد تحت الذراعين أو الثديين أو على مؤخرة الرقبة وفي منطقة الفخذ. 
• مشاكل في النوم أو الشعور بالتعب طوال الوقت.
• الصداع نتيجة تغير الهرمونات.
• عدم انتظام الدورة الشهرية، يعني ذلك قد لا يكون هناك دورة شهرية أو قد تتخطى بضعة أشهر.
• قد يؤدي عدم انتظام الدورة الشهرية إلى صعوبة الحمل، حيث تعد متلازمة تكيس المبايض هي أحد الأسباب الرئيسية للعقم.
• المعاناة من زيادة الوزن أو وجود صعوبة في فقدان الوزن. 

تأثير الطعام على اعراض تكيس المبايض

تعاني عادة النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض من ارتفاع مستوى الأنسولين في الدم عن الطبيعي.

يعد الأنسولين هرمون ينتج عن طريق البنكرياس، لنقل السكر إلى الخلايا لتحويله إلى طاقة والاستفادة منه.

يمكن أن ترتفع مستويات السكر في الدم في حالة الآتي:

• عدم إنتاج كمية كافية من الأنسولين. 
• مقاومة الأنسولين، يعني ذلك أن الجسم غير قادر على استخدام الأنسولين الذي ينتجه بشكل فعال.

ولكن في حالة المعاناة من مقاومة الأنسولين، قد ينتج الجسم كميات أكبر منه للحفاظ على مستويات السكر الطبيعية في الدم.

يمكن أن تؤدي المستويات العالية جدًا من الأنسولين إلى تحفيز المبايض على إنتاج المزيد من الأندروجين، مثل التستوستيرون.

قد تحدث مقاومة الأنسولين أيضًا بسبب وجود مؤشر كتلة الجسم فوق المعدل الطبيعي.

قد يسبب مقاومة الأنسولين صعوبة في فقدان الوزن، ولهذا السبب غالبًا يعد صعوبة فقدان الوزن من اعراض تكيس المبايض لدى النساء.

قد يؤدي تناول نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة، مثل الأطعمة النشوية والسكرية إلى حدوث مقاومة الأنسولين، وبالتالي ينتج الجسم كمية أكبر من الأنسولين مما يسبب صعوبة في فقدان الوزن.

الأطعمة المناسبة لمتلازمة تكيس المبايض

قد تساعد بعض الأطعمة في تخفيف اعراض تكيس المبايض.

يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالألياف في مكافحة مقاومة الأنسولين عن طريق إبطاء عملية الهضم وتقليل تأثير السكر على الدم.

ومن أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف ما يلي:

• البروكلي والقرنبيط
• الفلفل الأخضر والأحمر
• الفول والعدس
• لوز
• التوت
• البطاطا الحلوة

تعد مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك غذائي صحي للنساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض على الرغم من عدم احتوائها على ألياف إلا أنها تعطي احساس بالشبع.

قد تكون الأطعمة التي تساعد في تقليل الالتهاب مفيدة أيضًا في تخفيف اعراض تكيس المبايض لدى النساء.

تشمل هذه الأطعمة الآتي:

• الطماطم
• الكرنب
• السبانخ
• اللوز والجوز
• زيت الزيتون
• الفواكه، مثل التوت والفراولة
• الأسماك الدهنية التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل السلمون والسردين

الأطعمة التي يجب تجنبها

قد تسبب بعض الأطعمة زيادة في اعراض تكيس المبايض لدى النساء، لذا يجب تجنب هذه الأطعمة.

يمكن أن يؤدي تناول الكربوهيدرات المكررة إلى حدوث الالتهاب وزيادة مقاومة الأنسولين. 

تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها أو الحد منها لمنع زيادة اعراض تكيس المبايض ما يلي:

• الخبز الأبيض
• الكعك
• معجنات الإفطار
• الحلويات السكرية
• أي شيء مصنوع من الدقيق الأبيض
• المعكرونة
• السكر بأنواعه المختلفة
• البطاطس المقلية 
• سمنة المارجرين 
• اللحوم الحمراء أو المصنعة 

نصائح لتخفيف اعراض تكيس المبايض

قد يساعد اتباع بعض الإرشادات في تخفيف اعراض تكيس المبايض، تشمل هذه الإرشادات ما يلي:

• ممارسة الرياضة يومياً، لأنها  تساعد في تقليل مقاومة الأنسولين، خاصة عندما يقترن بتناول كميات محدودة من الكربوهيدرات غير الصحية.
• الحد من تناول السكر.
•  اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن.
• ممارسة اليوجا وتمارين التأمل للحد من التوتر والإجهاد الذي قد يصاحب متلازمة تكيس المبايض.