تعاني الحامل من الكثير من المشاكل أثناء الحمل بسبب التغيرات التي تحدث في جسمها، ومن ضمن هذه المشاكل، قد تعاني من الامساك والانتفاخ، لذا، على الحامل الانتباه لما تأكله، للحد من الانتفاخ، وفي هذا المقال سنتناول أسباب الانتفاخ اثناء الحمل وطرق علاجه والوقاية منه ومتى يجب استشارة الطبيب.
أسباب الانتفاخ في الحمل
يعد أحد الأسباب المحتملة لحدوث الانتفاخ اثناء الحمل هو تغير الهرمونات.
حيث تعمل هذه الهرمونات على إرخاء عضلات الرحم، وعضلات الجهاز الهضمي، وقد يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية الهضم.
وبالتالي ينتج عن إبطاء عملية الهضم حدوث إمساك، الذي يعد من المشاكل الشائعة لدى الحوامل، ويمكن أن يتسبب الإمساك في شعور الحامل بالانتفاخ.
غالبًا ما يحدث الانتفاخ في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، وقد يزداد سوءًا خلال الثلث الثالث – بدءًا من الأسبوع 29 – حيث ينمو الجنين ويزداد حجمه، وبالتالي يضغط على الأعضاء المحيطة.
أيضًا، قد تجد النساء المصابات بمرض القولون العصبي قبل الحمل أن أعراضهن تزداد سوءًا أو قد تتكرر أكثر أثناء الحمل.
عادة، ما يسبب القولون العصبي ألمًا متكررًا في البطن والإمساك والإسهال والانتفاخ، وأعراض أخرى.
عموماً، تشعر المرأة الحامل بالانتفاخ أكثر من غيرها، نظراً لأنها أكثر وعياً وتركيزاً مع الأحاسيس الموجودة في أمعائها الدقيقة.
وقد يكون الانتفاخ هو العرض الرئيسي لفرط نمو البكتيريا المعوية الدقيقة (SIBO)، والذي يمكن أن يحدث لأي شخص.
طرق علاج الانتفاخ
يمكن علاج الانتفاخ اثناء الحمل ببعض الطرق البسيطة، بما في ذلك ما يلي:
- شرب الكثير من الماء
يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم في الحفاظ على حركة الطعام عبر الجهاز الهضمي لتجنب الإمساك، الذي يعد السبب الشائع للغازات والانتفاخ.
- الإكثار من تناول الألياف
يساعد تناول الكثير من الألياف في الحد من الإمساك أثناء الحمل.
يجب تناول الخضروات الورقية والبقوليات والحبوب الكاملة (مثل خبز القمح الكامل أو المعكرونة) والفواكه للحد من الامساك اثناء الحمل.
- تناول وجبات أصغر
يفضل تناول ست وجبات صغيرة في اليوم أو ثلاث وجبات متوسطة بالإضافة إلى وجبتين أو ثلاث وجبات خفيفة.
وذلك، ليس فقط للحفاظ على مستويات التغذية للجنين، بل أيضاً لمنع الجهاز الهضمي من التحميل الزائد، مما يحد من آلام الغازات ويمنع الانتفاخ اثناء الحمل ويجعل حرقة المعدة تحت السيطرة.
- الابتعاد عن القلق والتوتر
يؤدي الشعور بالقلق والتوتر عند تناول الطعام، إلى ابتلاع الكثير من الهواء مما يسبب الانتفاخ.
لذلك، يجب الابتعاد عن التوتر والقلق وتهدئة النفس قبل وأثناء تناول الطعام.
- تناول البروبيوتيك
يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك (مثل الزبادي) في تعزيز البكتيريا الجيدة للحفاظ على صحة الأمعاء وحركتها الطبيعية.
وقد يساعد ذلك في علاج الامساك والانتفاخ والغازات.
- المشي
يمكن أن يساعد المشي لمدة 10 دقائق في الخارج، في الحفاظ على حركة الطعام في الأمعاء.
- تدليك البطن
يساعد تدليك البطن بلطف بحركة دائرية في علاج الانتفاخ.
ولكن، قد يكون ذلك مفيداً في وقت مبكر من الحمل، لأن مع مرور الحمل وزيادة حجم الجنين، قد يكون من الصعب علاج الانتفاخ بالتدليك.
يجب أن تستغرق الدائرة بأكملها من دقيقتين إلى ثلاث دقائق، ثم تكرر كل 10 دقائق.
طرق الوقاية من الانتفاخ اثناء الحمل
يمكن تجنب الانتفاخ في الحمل من خلال اتباع بعض الإرشادات، بما في ذلك ما يلي:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة، بدلاً من تناول ثلاث وجبات كبيرة.
- اتباع نظامًا غذائيًا متوازنًا مليئًا بالحبوب الكاملة والفواكه الطازجة والخضروات والفاصوليا والأطعمة الغنية بالألياف الأخرى.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون.
- التقليل من الأطعمة التي تسبب الغازات، بما في ذلك الفاصوليا والكرنب والبقوليات والبروكلي ،والقرنبيط.
- عدم تناول السوائل مع الوجبات، ولكن، يفضل شرب السوائل بين الوجبات بدلاً من ذلك.
- شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا.
- تجنب الكافيين.
- ممارسة نشاطًا بدنيًا لطيفًا ومنتظمًا مناسباً للحمل.
- تجنب الأكل قبل النوم مباشرة.
متى يجب استشارة الطبيب؟
عادة، ما تعاني معظم الحوامل من الانتفاخ اثناء الحمل، والذي يعد غير ضار أو خطير في معظم الحالات.
ومع ذلك، في حالات نادرة، يمكن أن يشير الانتفاخ إلى مشكلة صحية أخرى تحتاج إلى معالجة.
