انتشر بين الناس أنه يجب تجنب تناول الطعام قبل النوم، لأنه يضر الصحة ويزيد الوزن، في حقيقة الأمر يؤدي النوم بعد الاكل مباشرة إلى كثير من الأضرار، أما بشأن زيادة الوزن، فهناك جدل كثير في ذلك الموضوع.
لذلك، سنوضح في هذا المقال، أضرار النوم بعد الاكل وهل يزيد الوزن أم لا وما هي المدة التي يجب أن تكون بين تناول الطعام والذهاب إلى السرير، مع تقديم بعض الأمثلة للوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها ليلاً.
ما هي أضرار النوم بعد الاكل؟
قد يؤدي تناول الطعام والذهاب إلى النوم مباشرة إلى كثير من الأضرار التي تشمل ما يلي:
الارتجاع المعدي المريئي
يوجد صمام عضلي يسمى العضلة العاصرة بين المعدة والمرئ، وفي بعض الأحيان يظل هذا الصمام مفتوحًا.
مما يسمح لمحتويات المعدة والعصارة الهضمية بالتدفق مرة أخرى إلى المريء.
وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بحرقان في الحلق أو الصدر.
ويسمى ذلك الارتجاع المعدي المريئي (أي الارتجاع الحمضي أو الحموضة المعوية).
يمكن أن تحدث الحموضة المعوية بسبب بعض الأشياء، بما في ذلك النوم بعد الاكل مباشرة.
لأن الاستلقاء أفقياً بعد الأكل أي والمعدة ممتلئة، يفقد تأثير الجاذبية التي تساعد على إبقاء محتويات المعدة بداخلها، مما يتسبب في هذا الارتجاع.
يمكن أن يصاب الجميع بالحموضة المعوية من حين لآخر، ولكن في حالة المعاناة منها أكثر من مرتين في الأسبوع، فقد يكون الشخص مصاب بما يسمى بمرض الجزر المعدي المريئي (GERD).
اقرأ أيضاً: أعراض ارتجاع المرئ
عسر الهضم
يعرف عسر الهضم أيضاً باسم اضطراب المعدة، وهو يشمل مجموعة من الأعراض، بما في ذلك ما يلي:
- آلام المعدة
- الغثيان
- الامتلاء أو الشبع بشكل غير مريح بسرعة كبيرة
- الانتفاخ
- الشعور بحرقان في الجزء العلوي من البطن
يحدث عسر الهضم عادة عن طريق تناول الطعام بسرعة أو الإفراط في الأكل أو النوم بعد الأكل.
وقد يؤدي أيضاً تناول الأطعمة الدهنية أو الدهنية أو الحارة أو شرب الكثير من المشروبات المحتوية على الكافيين أو الكحول أو الغازية إلى عسر الهضم.
لذلك، يجب تجنب تناول الطعام في وقت متأخر من الليل، والانتظار لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات قبل الاستلقاء بعد تناول الطعام.
عموماً، كما هو الحال مع الارتجاع المعدي المريئي، لا داعي للقلق بشأن عسر الهضم الخفيف أو العرضي.
ولكن، إذا استمر أكثر من أسبوعين أو كانت مصحوبة بأعراض أخرى، فمن الأفضل استشارة الطبيب.
أما إذا كان الشخص يعاني من عسر الهضم أو ارتجاع المعدي المريئي من قبل، فقد يؤدي تناول وجبة كبيرة قبل النوم إلى تفاقم الأعراض.
لذا، على مرضى عسر الهضم أو الارتجاع المعدي المريئي الانتباه لحجم الوجبة ومحتوياتها، فإذا كانت الوجبة كبيرة، فقد تحتاج لوقت أطول لهضمها، وقد تستغرق أيضاً بعض الأطعمة وقتاً أطول في الهضم، مثل تلك التي تحتوي على ألياف ودهون.
اضطرابات النوم
قد يؤثر الأكل قبل النوم مباشرة على جودة النوم، فقد يؤدي النوم بعد الاكل إلى الشعور بعدم الراحة والقلق.
عادة، ما يكون سبب ذلك اضطرابات المعدة وعسر الهضم وحرقة المعدة والانتفاخ، وغيرها من مشاكل المعدة التي قد تحدث عند تناول الطعام قبل النوم.
وقد تتفاقم الأعراض خاصة عند تناول وجبات كبيرة أو الأطعمة الغنية بالدهون والزيوت قبل النوم.
اقرأ أيضاً: اضطرابات النوم
هل النوم بعد الاكل يزيد الوزن؟
عرف بين الناس أن تناول الطعام ثم النوم مباشرة، يزيد الوزن، ولقد بني ذلك على أساس أن الجسم لا يحرق السعرات الحرارية في الليل، مما يؤدي إلى تخزينها.
ولكن، لا يوجد ما يؤكد ذلك أو يثبت صحة أن النوم بعد الأكل يؤدي إلى زيادة الوزن.
حيث يعد أهم شئ هو تقسيم السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يومياً على مدار اليوم، وعدم تناول سعرات حرارية إضافية.
أما الشيء الذي قد يدعو للقلق عند النوم بعد الاكل، هو زيادة احتمالية حدوث مشاكل المعدة من عسر الهضم وارتجاع المرئ.
ما هي المدة الانتظار بين النوم والأكل؟
يعد من الأفضل التوقف عن تناول الطعام قبل النوم بحوالي ثلاث ساعات، حيث يتيح ذلك للجسم متسعًا من الوقت لهضم الطعام الذي تناولته، لتجنب أضرار النوم بعد الأكل.
كما أن هذه المدة بين النوم والأكل قد تكون كافية قبل النوم حتى لا ينام الشخص وهو يشعر بالجوع.
بالإضافة إلى ذلك، تساعد هذه المدة الأشخاص الذين يعانون من ارتجاع المرئ أو عسر الهضم على تجنب الأعراض قبل النوم.
عموماً، إذا كنت تنام مبكراً، فيفضل أن تكون وجبتك الأخيرة في الساعة 7 مساءً، ولكن إذا كنت تنام متاخراً، فيفضل أن تكون وجبتك في الساعة 9 مساءً أو لاحقًا بناءً على توقيت ذهابك إلى السرير.
وجبات خفيفة يمكن تناولها قبل النوم
قد يشعر البعض بالجوع ويرغب في تناول الطعام قبل الذهاب للنوم مباشرة، وفي هذه الحالة يمكن تناول بعض الوجبات الخفيفة التي قد لا تؤثر على جودة النوم.
ومن أمثلة هذه الأطعمة التي يمكن تناولها قبل النوم ما يلي:
- اللوز
- الحليب
- الزبادي
- الكيوي
- زبدة الفول السوداني
