أسباب تورم القدمين اثناء الحمل و12 طريقة لتخفيفها

تعاني معظم السيدات من تورم القدمين اثناء الحمل حيث يعد ذلك أمر شائع في هذا الوقت لأن الجسم يحتفظ بالسوائل الزائدة لحماية ودعم الجنين في الرحم، ولكن قد يؤثر ذلك التورم على النشاط اليومي للمرأة الحامل وقد تظهر بعض الأعراض مع تورم القدمين التي قد تدل على وجود حالة طارئة، لذلك في هذا المقال سنتناول أسباب تورم القدمين اثناء الحمل والحالات التي تحتاج لاستشارة الطبيب وطرق تخفيف تورم القدمين في الحمل.

أسباب تورم القدمين اثناء الحمل

يحدث تورم القدمين في الحمل غالبًا بسبب إفراز الجسم للكثير من السوائل للمساعدة في نمو الجنين ولكن تتراكم هذه السوائل في الجسم نتيجة بطء الدورة الدموية أثناء الحمل.

قد يرجع أيضاً تورم القدمين اثناء الحمل إلى تمدد حجم الرحم في الحمل مع نمو الجنين مما يزيد الضغط على الأوردة في الجزء السفلي من الجسم.

يعد تورم القدمين في الحمل أكثر شيوعًا في المراحل المتأخرة من الحمل أو في الثلث الثالث من الحمل، والسبب في ذلك هو زيادة الضغط على القدمين نتيجة لزيادة حجم الجنين.

يتميز تورم القدمين اثناء الحمل بأنه:

• يظهر تدريجياً
• يبدو أسوأ بنهاية اليوم
• يقل عند الاستلقاء أو رفع القدمين
• متساوي في كلا القدمين

تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تساهم في تورم القدمين اثناء الحمل ما يلي:

• الطقس الحار
• الاختلال في التوازن الغذائي 
• تناول الكافيين
• عدم شرب كميات كافية من الماء
• الوقوف على القدمين لفترات طويلة من الزمن

حالات تورم القدمين اثناء الحمل التي تحتاج استشارة الطبيب

يجب على أي حامل استشارة طبيب النساء والتوليد الخاص بها على الفور في حالة ملاحظة أيا من الأعراض التالية:

• زيادة مفاجئة في تورم القدمين.
• انتفاخ مفاجئ في اليدين أو الوجه أو حول العينين.
• الشعور المستمر بصداع شديد أو صداع خفيف.
• عدم وضوح الرؤية.
• وجود ألم شديد أسفل الضلوع أو في البطن خاصة في الجانب الأيمن.
• الغثيان والقيء.
• عدم تحسن تورم القدمين عند الاستلقاء أو رفع القدمين.

يمكن أن تكون جميع الأعراض المذكورة أعلاه علامات على تسمم الحمل وفي هذه الحالة قد تحتاج النساء الحوامل عناية طبية على الفور لمنع الحالة من التقدم.

يجب على الحوامل التي يعانين من تورم القدمين اثناء الحمل أيضًا استشارة الطبيب على الفور في حالة ملاحظة أي مما يلي:

• تورم قدم أو ساق واحدة أكثر من الأخرى.
• وجود ألم أو حرارة في أي مكان آخر في الساق.
• احمرار أو تغير لون جلد الساق.

من المهم أن تطلب أي حامل تعاني من تورم القدمين اثناء الحمل العناية الطبية الفورية في حالة الشعور بأي من الآتي:

• صعوبة في التنفس.
• ألم في الصدر الذي يزداد سوءًا عند السعال أو التنفس بعمق.
• وجود دم مع السعال.
• زيادة معدل ضربات القلب أو عدم انتظامها.

طرق تخفيف تورم القدمين اثناء الحمل

يمكن تخفيف تورم الفدمين في الحمل من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة كالآتي:

تقليل تناول الصوديوم

يجب تقليل إضافة الملح إلى الطعام لأن الصوديوم الموجود في الملح يسبب زيادة تخزين الماء في الجسم.

يفضل أيضاً تجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم.

يمكن استبدال الملح في الطعام بالأعشاب المفيدة مثل الروزماري والزعتر التي تضيف نكهة وطعم للطعام دون أن تضر الحامل التي تعاني من تورم القدمين اثناء الحمل.

زيادة تناول البوتاسيوم

قد يؤدي عدم تناول كميات كافية من البوتاسيوم إلى زيادة تورم القدمين اثناء الحمل وذلك لأن البوتاسيوم يحافظ على توازن السوائل في الجسم.

يجب أن تحتوي الفيتامينات التي تتناولها الحامل على البوتاسيوم ولكن من الضروري أيضاً أن تتناول الحامل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم.

تشمل الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم ما يلي:

• البطاطس
• البطاطا الحلوة
• الموز
• السبانخ
• الفاصوليا
• الزبادي
• سمك السلمون
• العدس
• البنجر
• بعض عصائر الفاكهة مثل: عصير الرمان وعصير الجزر وعصير البرتقال.

تقليل تناول الكافيين

يعد يؤدي شرب الكثير من الكافيين إلى زيادة تورم القدمين اثناء الحمل غير أنه غير مفيد للجنين.

يسبب تناول الكافيين زيادة تراكم السوائل بالجسم لأنه مدر للبول وهذا يعني أنه يسبب زيادة في عملية التبول مما يجعل الجسم يعتقد أنه بحاجة إلى الاحتفاظ بالسوائل.

يمكن استبدال المشروبات التي تحتوي على الكافيين بشاي الأعشاب مثل النعناع.

شرب المزيد من الماء

قد يعتقد البعض أن شرب الكثير من الماء يؤدي إلى زيادة تراكم السوائل بالجسم مما يسبب زيادة تورم القدمين اثناء الحمل ولكن هذا ليس صحيح.

لأن الجسم يحتفظ بمزيد من السوائل في حالة الشعور بالجفاف كنوعاً من التعويض.

لذا يجب شرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم ومن أجل مساعدة الكليتين في التخلص من السموم من الجسم.

رفع القدمين

يعد الجلوس لفترة طويلة أمراً ليس جيداً للدورة الدموية، وفي نفس الوقت يعد الوقوف لفترة طويلة أمراً صعباً على المرأة الحامل.

إذا في إن أفضل وضع للحامل خاصة التي تعاني من تورم القدمين اثناء الحمل هو الجلوس مع رفع القدمين خاصة في نهاية اليوم لأنه يساعد في تصريف السوائل المتراكمة في الساقين على مدار اليوم.

ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة

يمكن أن يؤدي ارتداء ملابس ضيقة خاصة حول المعصمين والخصر والكاحلين إلى تفاقم تورم القدمين اثناء الحمل لأن الملابس الضيقة تؤدي إلى منع عبور الدورة الدموية بسهولة.

لذا يفضل ارتداء ملابس فضفاضة ومريحة أو على الأقل تجنب الأربطة المطاطية الضيقة. 

الحفاظ على برودة الجسم

قد يساعد الحفاظ على برودة الجسم في تقليل تورم القدمين اثناء الحمل.

يمكن الحفاظ على برودة الجسم من خلال الآتي:

• البقاء في المنزل أثناء حرارة النهار خاصة إذا في أشهر الصيف الحارة.
• تجنب ممارسة التمارين الرياضية القوية.
• وضع كمادات باردة على القدمين.
• استخدام المروحة أو مبردات الهواء.

ارتداء جوارب ضاغطة

يفضل ارتداء جوارب ضاغطة في حالة المعاناة من تورم القدمين اثناء الحمل خاصة في حالة الاضطرار للوقوف لفترات طويلة.

تعمل هذه الجوارب على الضغط برفق على القدمين والساقين مما يساعد في الحفاظ على حركة السوائل.

يجب تجنب الجوارب الضاغطة التي تصل إلى الركبة لأنها قد تكون ضيقة جدًا في منتصف الساقين مما قد يسبب تفاقم لتورم القدمين اثناء الحمل.

المشي

يمكن أن يساعد المشي لمدة 5 أو 10 دقائق بضع مرات في اليوم على تحسين الدورة الدموية، مما يساعد في تقليل تورم القدمين اثناء الحمل.

يعد المشي أيضاً طريقة رائعة لممارسة التمارين الآمنة أثناء الحمل.

ارتداء أحذية مريحة

يساعد ارتداء الأحذية المريحة مفتاح لتقليل تورم القدمين اثناء الحمل.

حيث يساعد ارتداء الأحذية المريحة في منع مشاكل الورك والظهر التي يمكن أن تنشأ مع تغير مركز الجاذبية لدى الحامل وزيادة وزنك.

تدليك القدمين

يساعد تدليك القدمين في تقليل تورم القدمين اثناء الحمل لأنه يعمل على تدوير السوائل التي تميل إلى التراكم في القدمين.

يفضل رفع القدمين أثناء التدليك.

يمكن استخدام بعض الزيوت العطرية مثل زيت النعناع أو زيت اللافندر أثناء التدليك لجعل هذا الأمر أكثر استرخاءً.

النوم على الجانب الأيسر

يحسن النوم على الجانب الأيسر من تدفق الدم، مما يقلل من تورم القدمين اثناء الحمل.

وذلك لأن الاستلقاء على الجانب الأيسر يقلل من ضغط الرحم على الوريد الأجوف السفلي، وهو الوعاء الدموي الكبير الذي يعيد الدم إلى القلب.