يعد الإمساك من الأمور الشائعة التي قد تحدث كثيراً، التي يمكن أن تحدث بسبب الأطعمة التي يتناولها أو نتجنبها أو بسبب نمط الحياة وربما يكون بسبب تناول بعض الأدوية أو الحالات المرضية التي قد يعاني منها البعض، يتميز الإمساك بقلة حركة الأمعاء أقل من ثلاث حركات في الأسبوع مع وجود براز صلب أو جاف أو متكتل وقد يعاني البعض من صعوبة أو ألم عند التبرز، وقد يكون للإمساك تأثير سلبي خطير على الحياة، وكذلك على الصحة البدنية والعقلية، ولكن يمكن اتباع العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في علاج الإمساك وتخفيفه.
وفي هذا المقال سنلقي الضوء على بعض من هذه الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعد في علاج الإمساك وتحسين أعراضه.
علاج الإمساك
شرب المزيد من الماء
الجفاف الشديد قد يسبب لك الامساك، و من أجل علاج الإمساك يجب شرب كمية كافية من الماء.
عندما تكون مصابًا بالإمساك أشرب الكثير من الماء لمساعدتك على إعادة الترطيب وتحريك الأمعاء، حيث أن الماء الفوار أكثر فعالية من ماء الصنبور في تخفيف الإمساك.
ولكن، لا تشرب الكثير من المشروبات الغازية مثل الصودا السكرية لأنها تسبب الكثير من المشاكل للجسم، وخاصة في حالة الإصابة بالقولون العصبي لأنها قد تزيد الأعراض سوءاً.
تناول المزيد من الألياف
يجب تناول المزيد من الألياف الغذائية عند علاج الإمساك وخاصة الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للتخمر.
وذلك لأن زيادة تناول الألياف يزيد من حجم واتساق حركات الأمعاء، مما يسهل مرورها.
يوجد العديد من الألياف الغذائية المختلفة، ولكنها بشكل عام تنقسم إلى فئتين، وهما:
- الألياف غير القابلة للذوبان: التي توجد في نخالة القمح والخضروات والحبوب الكاملة، حيث تضيف حجماً كبيراً إلى البراز ومما يساعده على المرور بسرعة أكبر وبسهولة عبر الجهاز الهضمي.
- الألياف القابلة للذوبان: توجد في نخالة الشوفان والشعير والمكسرات والبذور والفول والعدس والبازلاء، وكذلك بعض الفواكه والخضروات، تعمل هذه الألياف على امتصاص الماء وتشكيل عجينة تشبه الهلام، مما يلين البراز ويحسن قوامه.
القيام بالتمارين والنشاطات البدنية
قد يساعد القيام نشاط بدني منتظم في تخفيف الإمساك، حيث يمكن القيام بتمارين محددة لتحسين حركة الأمعاء.
قد يقترح طبيبك أن تحاول تدريب نفسك كل يوم بشكل منتظم لمساعدتك على تجنب الإمساك.
قد يساعدك القيام بتلك التمارين بعد 15 إلى 45 دقيقة من تناول وجبة الإفطار فى علاج الإمساك لأن تناول الطعام يساعد القولون على تحريك البراز.
تأكد من إعطاء نفسك ما يكفي من الوقت لتمارين حركة الأمعاء، واستخدم المرحاض بمجرد أن تشعر بالحاجة إلى الذهاب، حاول إرخاء عضلاتك أو وضع قدميك على موطئ قدم لكي تجعل نفسك أكثر راحة.
تناول القهوة
بالنسبة لبعض الناس، يمكن للقهوة زيادة الرغبة في الذهاب إلى المرحاض، وذلك لأن القهوة تحفز العضلات في الجهاز الهضمي.
يمكن أن تحفز القهوة التي تحتوي على الكافيين أمعائك بنفس الطريقة التي يمكن بها للوجبة تحفيزها، ويعد تأثير القهوة التي تحتوي على كافيين أقوى بنسبة 60٪ من شرب الماء و 23٪ أقوى من شرب القهوة منزوعة الكافيين.
تحتوي القهوة أيضًا على كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان التي تساعد على منع وعلاج الإمساك عن طريق تحسين توازن بكتيريا الأمعاء التي تساعد على الهضم.
تناول عشبة السنا الملينة (senna herb)
السنا هي ملين عشبي طبيعي يستخدم في علاج الإمساك وتخفيفه، ويمكن تناولها عن طريق الفم، حيث تحتوي السنا على عدد من المركبات النباتية تسمى جليكوسيدات والتي تحفز الأعصاب في الأمعاء وتسرع حركات الأمعاء.
تعد السنا أمنة للبالغين لفترات قصيرة من الزمن ولكن يجب عليك استشارة الطبيب إذا لم تختف الأثار الجانبية بعد بضعة أيام.
لا يُنصح بتناول السنا للسيدة الحامل أو المرضعة، أو الذين يعانون من حالات صحية معينة مثل مرض التهاب الأمعاء.
تناول البروبيوتيك
تعد البروبيوتيك بكتيريا حية ومفيدة وهي توجد بشكل طبيعي في الأمعاء، وهي تشمل بكتيريا بيفيدو باكتيريوم (Bifidobacteria) بكتيريا لاكتوباسيلس (Lactobacillus).
قد يساعد تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك أو مكملات البروبيوتيك في علاج الإمساك وخاصة المزمن.
حيث يعاني بعض الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن من خلل في البكتيريا في أمعائهم، يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك في تحسين هذا التوازن ومنع الإمساك.
وجدت دراسة أجريت عام 2019 أن تناول البروبيوتيك لمدة أسبوعين يمكن أن يساعد في علاج الإمساك وزيادة حركة البراز واتساق البراز في الأمعاء.
قد يساعد أيضاً تناول البروبيوتيك في علاج الإمساك عن طريق إنتاج أحماض دهنية التي تحسن من حركات الأمعاء، مما يسهل إخراج البراز.
ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك الزبادي.
الملينات
يمكن تناول الملينات التي لا تحتاج روشتة من الطبيب في علاج الإمساك.
تشمل أنواع الملينات المتاحة ما يلي:
- الملينات الصلبة: هي المسهلات القائمة على الألياف التي تزيد من محتوى الماء في البراز.
- ملينات البراز: تحتوي على زيوت لتليين البراز وتسهيل مروره عبر الأمعاء.
- الملينات المنبهة: وهي تحفز الأعصاب في الأمعاء لزيادة حركات الأمعاء.
- الملينات التناضحية: تعمل على تليين البراز عن طريق سحب الماء من الأنسجة المحيطة إلى الجهاز الهضمي.
اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب (FODMAP)
قد يساعد اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب FODMAP في علاج القولون العصبي و علاج الإمساك المرتبط بـه.
يرمز FODMAP إلى السكريات قليلة التخمير والسكريات الثنائية والسكريات الأحادية، و البوليولات.
يتضمن هذا النظام الغذائي الحد من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من FODMAP لفترة من الوقت قبل إعادة تقديمها لتحديد الأطعمة التي يمكن للجسم تحملها.
قد لا يكون اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب كافياً في علاج الإمساك المرتبط بالقولون العصبي.
ربما يحتاج هؤلاء الأشخاص إلى الانتباه إلى جوانب أخرى من نظامهم الغذائي، مثل الحصول على ما يكفي من الماء والألياف.
تناول الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتك (Prebiotic)
البريبايوتك هي ألياف من الكربوهيدرات الغير قابلة للهضم.
يعد من فوائد البروبيوتيك ليس فقط المساعدة في علاج الإمساك عن طريق تحسين قوام البراز وكتلته، بل أيضاً إنها تعمل على تحسين صحة الجهاز الهضمي.
تعمل ألياف البريبايوتك على تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق تغذية البكتيريا المفيدة في الأمعاء، مما يعزز البروبيوتيك (Probiotic) ويحسن توازن بكتيريا الأمعاء.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على البريبايوتيك:
تناول مشروبات لعلاج الإمساك
قد يساعد تناول بعض المشروبات في علاج الإمساك كالآتي:
- عصير البرقوق: يعد من المشروبات الأكثر شيوعاً في علاج الإمساك حيث يحتوي على نسبة عالية من الألياف.
- عصير التفاح: يقدم عصير التفاح تأثير ملين لطيف للغاية، حيث يُنصح به غالبًا للأطفال الذين يعانون من الإمساك لأنه يحتوي على نسبة عالية نسبيًا من الفركتوز إلى محتوى الجلوكوز والسوربيتول.
- عصير الكمثرى: يحتوي على أربعة أضعاف كمية السوربيتول الموجودة في عصير التفاح، وغالبًا ما يُنصح بهذا العصير للأطفال الذين يعانون من نوبات الإمساك.
تجنب منتجات الألبان
قد يؤدي تناول منتجات الألبان إلى حدوث إمساك في حالة الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز، وهذا يشمل الأطفال الذين لا يتحملون بروتين حليب البقر والبالغين الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
إذا اشتبه شخص ما في عدم تحمل منتجات الألبان، فيمكنه مراجعة الطبيب للتشخيص.
قد يوصي الطبيب بإزالة منتجات الألبان مؤقتًا من النظام الغذائي، مع زيادة الأطعمة الأخرى الغنية بالكالسيوم، لمعرفة ما إذا كان ذلك يحسن الأعراض أم لا.
تجنب الأدوية المسببة للإمساك
من أجل علاج الإمساك يجب عليك الإمتناع عن أى أدوية أو مكملات غذائية قد تسبب حدوثه.
إذا وجدت دواء تأخذه وسبب لك الإمساك كعرض جانبى عليك التحدث مع طبيبك، يمكنه تغيير الجرعة أو اقتراح دواء آخر لك لا يسبب الإمساك، ولكن توقف الدواء وحدك دون الرجوع إلى الطبيب.
قد يساعد اتباع نظام غذائي غني بالألياف مع تناول المزيد من الماء والمشروبات في علاج الإمساك وتحسين أعراضه.
