يعد الصداع من الأمور الشائعة التي تحدث بشكل يومي مع كثير من الناس، هناك أنواع كثيرة من الصداع التي تختلف في شدتها وأعراضها لاختلاف السبب، ومن هذه الأنواع الصداع الناتج عن التوتر وهو أكثر أنواع الصداع شيوعاً والصداع العنقودي وهو من أكثر الأنواع ألماً والصداع النصفي الذي يتسم بصداع متوسط الألم، وعلى الرغم من أن الهدف الأساسي لكثير من الأدوية هو تخفيف أعراض الصداع، إلا أنه يوجد أيضًا عدد من العلاجات الطبيعية الفعالة، وفي هذا المقال سنتناول 14 طريقة فعالة في علاج الصداع منزليًا والتخلص من الصداع بشكل طبيعي.
أقرأ أيضاً: أنواع الصداع وأسبابه
طرق علاج الصداع منزلياً
شرب الماء
قد يؤدي عدم كفاية الترطيب إلى الإصابة بصداع، كما أن الجفاف يمكن أن يضعف التركيز مما يجعل الأعراض تبدو أسوأ.
أثبتت الدراسات أن الجفاف المزمن هو سبب شائع لصداع التوتر والصداع النصفي.
لذلك، يساعد شرب المياه في علاج الصداع الناتج عن الجفاف في غضون 30 دقيقة إلى ثلاث ساعات.
تناول المغنيسيوم
يعد المغنيسيوم معدن مهم وضروري لوظائف كثيرة لا تعد ولا تحصى في الجسم، بما في ذلك التحكم في نسبة السكر في الدم وانتقال الأعصاب، كما ثبت أنه يمكن استخدامه في علاج الصداع.
تشير الدلائل إلى أن نقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المتكرر مقارنة مع أولئك الذين لا يعانون من نقص المغنيسيوم.
أظهرت الدراسات أن تناول 600 مجم من سيترات المغنيسيوم عن طريق الفم يوميًا يساعد في تقليل تكرار وشدة الصداع النصفي .
الحصول على قسط كافٍ من النوم
قد يسبب الحرمان من النوم مشاكل صحية كثيرة منها: الصداع.
كما أن النوم لفترات طويلة يسبب الصداع أيضاَ.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على الهيستامين
الهيستامين هي مادة كيميائية موجودة بشكل طبيعي في الجسم والتي تلعب دورًا في الجهاز المناعي والجهاز الهضمي والعصبي، وهي موجودة أيضًا في بعض الأطعمة مثل: الأجبان القديمة والأطعمة المخمرة والأسماك المدخنة.
تشير الدراسات إلى أن استهلاك الهيستامين قد يسبب الصداع النصفي للاشخاص الذين لديهم حساسية تجاهه.
وفي هذه الحالة، يعد تجنب تناول الأطعمة الغنية بالهيستامين نوع من علاج الصداع المتكرر.
استخدام الزيوت العطرية
يمكن استخدام الزيوت العطرية موضعيًا في علاج الصداع.
ثبت أن استخدام زيت النعناع العطري يقلل من أعراض صداع التوتر، كما أن زيت اللافندر فعالًا للغاية في تقليل آلام الصداع النصفي والأعراض المرتبطة به عند استنشاقه.
تناول فيتامين ب المركب
أظهرت العديد من الدراسات أن تناول فيتامين ب الريبوفلافين (B2) وحمض الفوليك و فيتامين B12 وبيريدوكسين (B6) قد تقلل من أعراض الصداع.
لذلك، ينصح بتناول فيتامين ب المركب الذي يحتوي على فيتامينات ب الثمانية في علاج الصداع.
تعد فيتامينات ب آمنة حيث أنها قابلة للذوبان في الماء، ويساعد ذلك في التخلص من أي فائض عن طريق البول.
استخدام كمادات باردة
يساعد استخدام الكمادات الباردة أو المجمدة على الرقبة أو منطقة الرأس في تقليل الالتهاب وتضيق الأوعية الدموية، وكل ذلك يساعد في علاج الصداع وتخفيف آلامه.
تناول كو انزيم كيو Coenzyme Q10
كو انزيم كيو هي مادة تنتجها الجسم بشكل طبيعي وتساعد في تحويل الطعام إلى طاقة كما لها خصائص مضادة للأكسدة قوية.
أظهرت الدراسات أن تناول مكملات CoQ10 يساعد في علاج الصداع.
وعلى سبيل المثال، أظهرت دراسة أجريت على 80 شخصًا أن تناول 100 مجم من مكملات CoQ10 يوميًا يقلل من تكرار الصداع النصفي وشدته ومدته.
تناول نظام غذائي مناسب
تشير الدراسات إلى أن هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تسبب الصداع لدى بعض الأشخاص.
وفي هذه الحالة يمكن علاج الصداع عن طريق اكتشاف نوع الطعام المسبب للصداع.
شرب الشاي أو القهوة
قد يساعد شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، مثل الشاي أو القهوة فى تخفيف آلام صداع عن طريق الآتي:
- تحسين المزاج
- زيادة الانتباه
- تضيق الأوعية الدموية
كما أن الكافيين يساعد في زيادة فعالية الأدوية المستخدمة في علاج الصداع مثل: إيبوبروفين و أسيتامينوفين.
قد يؤدي انسحاب الكافيين في الأشخاص الذين يتناولون الكافيين بكميات كبيرة في اليوم وتقفوا فجأة إلى حدوث صداع.
ممارسة اليوجا
تساعد تمارين اليوجا في علاج الصداع وتخفيف التوتر وزيادة المرونة وتقليل الألم وتحسين جودة الصحة بشكل عام.
أثبتت العديد من الدراسات العلاج باليوجا يساعد في تقليل شدة الصداع وأعراضه.
تجنب الروائح القوية
قد تسبب الروائح القوية مثل روائح العطور ومنتجات التنظيف صداع لبعض الأفراد.
وفي هذه الحالة، يجب تجنب التعرض لرائحة العطور ودخان السجائر والأطعمة ذات الرائحة القوية للحد من الإصابة بالصداع.
تناول الزنجبيل
أثبتت إحدى الدراسات التي أجريت على 100 شخص يعانون من الصداع النصفي المزمن أن تناول 250 ملغ من مسحوق الزنجبيل كان فعالا مثل دواء سوماتريبتان في علاج الصداع والحد من آلام الصداع النصفي.
والأكثر من ذلك، هو أن تناول الزنجبيل يساعد في تخفيف بعض الأعراض مثل: الغثيان والقيء والأعراض الشائعة المرتبطة بالصداع الشديد.
يمكنك تناول مسحوق الزنجبيل في شكل كبسولة أو شرب الزنجبيل المغلي الطازج.
ممارسة الرياضة
تعد ممارسة الرياضة واحدة من أبسط الطرق للحد من تكرار الصداع وشدته.
لقد أثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة باستمرار يساعد في الحد من الإصابة بالصداع وتقليل تكراره.
