8 فوائد للتفاح، تجعل الحامل تتناوله يومياً
ما هي فوائد التفاح للحامل؟
تحتاج الحامل طوال فترة الحمل إلى المزيد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن، لتلبية احتياجات جسمها واحتياجات جنينها، لذلك، تحتاج الحامل إلى نظام غذائي متكامل يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات، لضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومن ضمن هذه الفواكه التي يجب تناولها يومياً، يوجد التفاح، تتعدد فوائد التفاح للحامل.
لذا، سنوضح في هذا المقال ما هي فوائد التفاح للحامل، وهل يمكنه تناولها بأمان وما هي الآثار الجانبية التي يمكن أن يسببها الإفراط في تناوله، وما هي الطرق التي يمكن من خلالها تناول التفاح.
اقرأ أيضا: الأكل الصحي للحامل
هل يمكن تناول التفاح أثناء الحمل بأمان؟
نعم، يعد التفاح آمن للأكل أثناء الحمل، بل ينصح بتناوله أطباء التغذية، نظراً لفوائد التفاح العديدة الحامل.
لأنه غني بمضادات الأكسدة والمغذيات النباتية والفلافونويد والألياف الغذائية.
ولكن، يجب غسل التفاح جيدًا قبل تناولها للتخلص من أي بقايا للمبيدات الحشرية عليه، كما يجب تجنب تناول بذور التفاح لأنها تحتوي على مادة السيانيد الضارة بالجسم.
ما هي فوائد التفاح للحامل؟
يساعد تناول التفاح أثناء الحمل على ما يلي:
يمنع فقر الدم
يحتوي التفاح على نسبة عالية من الحديد، لذلك، فهو يعمل على زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم ويمنع فقر الدم.
حيث تزيد احتمالية إصابة معظم النساء الحوامل بفقر الدم مع مرور الحمل.
الذي يمكن أن يؤدي إلى الولادة المبكرة أو انخفاض وزن الجنين عند الولادة.
يقوي المناعة
يعد التفاح من المصادر الغنية بفيتامين سي.
لذلك، يعمل تناول التفاح بانتظام على تقوية مناعة كل من الأم والطفل ضد الأمراض والعدوى.
إزالة الجذور الحرة
يمكن أن يكون من فوائد التفاح للحامل، هو التخلص من الجذور الحرة، التي قد تسبب تلف في الخلايا والحمض النووي.
ويرجع الفضل في ذلك، إلى ما يحتوي عليه التفاح من الفلافونويد ومضادات الأكسدة القوية، التي تحارب الجذور الحرة في الجسم وتتخلص منها.
زيادة طاقة الجسم فوراً
توفر السكريات البسيطة بما في ذلك الجلوكوز والفركتوز والسكروز الموجودة في التفاح دفعة فورية للطاقة بعد تناوله.
لذلك، يمكن أن يكون تناول التفاح مفيداً للحامل، عندما تشعر بالجوع أو إذا كانت تعاني من انخفاض نسبة السكر في الدم.
مع العلم أن التفاح يتميز بأنه منخفض السعرات الحرارية على الرغم من احتوائه على نسبة عالية من السكريات، لذلك، يفضل تناوله في الأوقات التي تحتاج فيها الحامل إلى طاقة سريعة دون القلق بشأن زيادة الوزن.
تعزيز صحة القلب
يقلل تناول التفاح يومياً من مستويات الكوليسترول الضارة (LDL) وتكوين البلاك، والتهاب جدران الشرايين.
يحد من الإصابة بالسرطان
يوصى بتناول التفاح لما له من فوائد في منع إصابة الحامل بالسرطان.
حيث يحد تناول التفاح من خطر الإصابة بكل من سرطان الرئة والقولون والمستقيم والجهاز الهضمي وسرطان الثدي.
وذلك، بفضل المركبات الكيميائية النباتية الموجودة في التفاح، التي تمتلك خصائص مضادة للسرطان.
منع مشاكل الجهاز التنفسي
أظهرت بعض الدراسات أيضًا أن مضادات الأكسدة الموجودة في التفاح تقوي الرئتين.
ومن المعروف أيضًا أن الرئتين القويتين تساعدان في الولادة الطبيعية.
بجانب فوائد التفاح الأخرى لرئة الحامل، يمكن أن يقلل تناول التفاح أثناء الحمل من خطر الإصابة بالربو وأمراض الحساسية لدى الأطفال.
يحسن من عملية الهضم
يعد التفاح إحدى الفواكه الغنية بالألياف، والتي تساعد على الهضم السليم وتعزيز حركات الأمعاء.
لذلك، ينصح الأطباء النساء الحوامل بتناوله بانتظام، لأنه يقلل من خطر الإصابة بالإمساك، الذي يزيد احتمالية الإصابة به في الحمل.
هل التفاح الأخضر مفيد للحامل مثل التفاح الأحمر؟
لا يختلف التفاح الأخضر عن التفاح الأحمر، فكل منهما مفيد وصحي وله فوائد عديدة للحامل.
يعد التفاح بنوعيه مصدراً جيد للألياف القابلة للذوبان التي تساعد على خفض مستويات الكوليسترول، وإدارة الوزن وتنظيم مستويات السكر في الدم.
ولكن، قد يختلف التفاح الأخضر عن الأحمر، بأن قشرته أكثر سماكة من التفاح الأحمر، كما أنه أكثر حموضة.
مع الأخذ في الاعتبار، أنه في حين أن تناول كمية معقولة من التفاح مفيد لكل من الأم والطفل، فإن الإفراط في تناولها قد يكون فكرة سيئة.
ما هي أضرار الإكثار في تناول التفاح؟
على الرغم من فوائد التفاح للحامل، إلا أنه يجب عدم الإفراط في تناوله، لأن ذلك قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية.
تشمل هذه الآثار الجانبية ما يلي:
التأثير على التمثيل الغذائي
يؤدي الإفراط في تناول التفاح إلى زيادة تناول الكربوهيدرات، مما يؤدي بدوره إلى زيادة مستويات السكر وبطء عملية التمثيل الغذائي، ومنع الجسم من حرق الدهون.
مشاكل الوزن
استهلاك الكثير من التفاح يزيد من السعرات الحرارية، مما يؤدي إلى مشاكل في إدارة الوزن في وقت لاحق أثناء الحمل.
تعد الجرعة اليومية الموصى بها من التفاح للمرأة الحامل هي تفاحتين متوسطتين الحجم إلى أربع تفاحات في اليوم.
كيف يمكن تضمين التفاح في النظام الغذائي أثناء الحمل؟
يوجد العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تناول التفاح والاستفادة من فوائده للحامل، ومن أمثلة هذه الطرق ما يلي:
- تناول عصير التفاح الطازج مرتين في اليوم، ويمكن أيضاً خلطه مع أنواع أخرى من الفواكه أو الخضروات مثل الجزر لعمل كوكتيل.
- مزج السكر البني والعسل مع التفاح، ثم تُخبز حتى تصبح طرية وبنية ذهبية.
- التفاح المجفف أو رقائق التفاح المقرمشة من الخيارات الجيدة لتناول الوجبات الخفيفة.
- شرب عصير التفاح المحلى مع الفطائر أو الزبادي أو الجبن القريش.
- شاي التفاح، الذي يعد أيضًا بديلاً ممتازًا للشاي العادي، كما أنه مهدئًا ومنعشًا.
