استخدمت المرمرية منذ القدم في علاج كثير من الأمراض تتراوح من الاضطرابات النفسية إلى بعض مشاكل الجهاز الهضمي، يعود موطن عشبة المرمرية إلى البحر الأبيض المتوسط، وهي تنتمي إلى نفس عائلة الزعتر وإكليل الجبل والريحان، يحتوي نبات المرمرية على أوراق وأزهار رمادية وخضراء صالحة للأكل يمكن أن يتراوح لونها من الأزرق والأرجواني إلى الأبيض أو الوردي، وفي هذه المقالة سنوضح فوائد المرمرية وكيفية تناولها والجرعة المناسبة لها وآثارها الجانبية وموانع استعمالها وتداخلاتها مع الأدوية.
فوائد المرمرية
غنية بالعديد من العناصر الغذائية
تحتوي ملعقة صغيرة أي حوالي 0.7 جرام من عشبة الميرمية المطحونة على الآتي:
- السعرات الحرارية: 2.
- البروتين: 0.1 جرام.
- الكربوهيدرات: 0.4 جرام.
- الدهون: 0.1 جرام.
- فيتامين ك: 10٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين ك.
- الحديد: 1.1٪ من الاحتياج اليومي للحديد.
- فيتامين ب 6: 1.1٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين ب.
- الكالسيوم: 1٪ من الاحتياج اليومي للكالسيوم.
- المنجنيز: 1٪ من الاحتياج اليومي لمعدن المنجنيز.
تحتوي الميرمية أيضًا على نسبة صغيرة من كل من المغنيسيوم والزنك والنحاس والفيتامينات أ و ج و ه.
تشمل هذه المركبات ما يلي:
- سينيول
- كافور
- بورنيول
- بورنيل أسيتات
- كامفين
تحسين القدرات العقلية وعلاج الزهايمر
يعد من فوائد المرمرية تحسين القدرة العقلية ووظائف المخ وتحسين الذاكرة نظراً للأسباب الآتية:
- تحتوي المرمرية على مركبات مضادة للأكسدة والتي تحمي وتحافظ على المخ من التلف.
- الحفاظ على المركب الكيميائي أستيل كولين (ACH)، والذي له دور في الذاكرة، حيث تنخفض نسبته في مرض الزهايمر.
تحسين مستوى الكوليسترول بالدم
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تناولوا ما بين 400 ملليجرام إلى 1500 ملليجرام من المريمية يوميًا لديهم تحسن عام في نسبة الدهون في الدم بعد ثلاثة أشهر.
توضح هذه النتائج أن من فوائد المرمرية تحسين مستوى الكوليسترول في الدم من خلال الآتي:
- خفض مستوى الكوليسترول الكلي: بنسبة 16 إلى 20 في المائة.
- خفض مستوى الكوليسترول الضار (LDL): بنسبة 12 بالمائة على الأقل.
- زيادة مستوى الكوليسترول الجيد (HDL): بنسبة تصل إلى 20 بالمائة.
- خفض مستوى الدهون الثلاثية: بنسبة 18 بالمائة على الأقل.
خفض نسبة السكر في الدم
قد تساعد المرمرية في تحسين مستوى السكر في الدم والوقاية من داء السكري من النوع 2 وعلاجه.
وجدت دراسة استمرت شهرين على 105 شخص مصاب بداء السكري من النوع 2 أن تناول مكملات 500 مجم من خلاصة المرمرية 3 مرات يوميًا يحسن من كل من الأتي:
- نسبة السكر في دم الصائم.
- نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام.
- نسبة الهيموجلوبين A1c الذي يعد مقياس لمتوسط مستويات السكر في الدم خلال الأشهر الثلاثة السابقة.
علاوة على ذلك، وجدت دراسة أُجريت على أنبوب اختبار أن فوائد المرمرية في خفض مستوى السكر في الدم قد تكون بسبب أن المرمرية تلعب دوراً في جسم الإنسان مشابه للأنسولين عن طريق نقل السكر من الدم إلى الخلايا لتخزينه، وبالتالي تخفض مستوى السكر في الدم.
تخفف من أعراض انقطاع الطمث
قد تعاني المرأة من مجموعة من الأعراض بعد انقطاع الطمث نتيجة انخفاض نسبة هرمون الاستروجين.
تشمل هذه الأعراض الآتي:
- الهبات الساخنة
- التعرق المفرط
- جفاف المهبل
- التهيج
ولكن وجد أن من فوائد المرمرية تخفيف أعراض انقطاع الطمث، حيث استخدمت منذ القدم لهذا السبب.
يعتقد أن السبب في ذلك هو احتواء المرمرية على مركبات لها خصائص شبيهة بالاستروجين، مما يسمح لها بالارتباط بمستقبلات معينة في المخ للمساعدة في تحسين الذاكرة وعلاج الهبات الساخنة والتعرق المفرط.
لوحظ في إحدى الدراسات أن تناول مكملات المريمية يومياً أدى بشكل كبير إلى تخفيف كل من عدد وشدة الهبات الساخنة على مدار ثمانية أسابيع.
تحسين صحة الفم
أظهرت الدراسات أن من فوائد المرمرية تحسين صحة الفم من خلال الآتي:
- منع الميكروبات التي تسبب ترسبات على الأسنان لما لها من خصائص مضادة للميكروبات.
- القضاء على البكتيريا العقدية الطافرة (Streptococcus mutans) التي تسبب تسوس الأسنان.
- القضاء ومنع انتشار الفطريات التي قد تسبب أيضًا تسوس الأسنان.
- المساعدة في علاج التهابات الحلق وخراجات الأسنان وقرح الفم.
الوقاية من السرطان
تظهر الدراسات التيأجريت على الحيوانات وأنبوب الاختبار أن المريمية قد تحارب أنواعًا معينة من السرطان، بما في ذلك الآتي:
- سرطان الفم
- سرطان القولون
- سرطان الكبد
- سرطان عنق الرحم
- سرطان الثدي
- سرطان الجلد
- سرطان الكلى
وجدت هذه الدراسات أنه من فوائد المرمرية ليس فقط منع نمو الخلايا السرطانية بل ايضاً تحفز موت هذه الخلايا.
مفيدة لصحة الجلد
تستخدم المرمرية في مستحضرات التجميل للعناية بالبشرة بسبب فوائدها الآتية:
- تعزيز نمو خلايا الجلد.
- تأخير علامات الشيخوخة.
- تقليل تكون التجاعيد .
- تسرع من التئام الجروح.
- القضاء على البكتيريا والفطريات الضارة التي قد تضر البشرة.
كيفية الاستفادة من فوائد المرمرية
يمكن الاستفادة من فوائد المرمرية من خلال إضافتها إلى نظامك الغذائي اليومي بعدة طرق.
تشمل هذه الطرق الآتي:
- رش عشبة المرمرية على الحساء للتزيين.
- خلطها مع خلطة تتبيلة المشويات.
- تُمزج الأوراق المقطعة مع الزبدة لعمل زبدة المرمرية.
- إضافة أوراق المرمرية المقطعة إلى صلصة الطماطم.
جرعة المرمرية
تتوفر المرمرية في شكل أقراص أو كبسولات أو مراهم موضعية.
لا توجد جرعة محددة للاستفادة من فوائد المرمرية الصحية، ولكن تعد الجرعات التي تصل إلى 1000 ملليجرام يوميًا آمنة بشكل عام وجيدة الفعالية.
تستخدم الكريمات الموضعية التي تحتوي على مستخلص المرمرية على المدى القصير ويجب أيضاً استخدامها وفقًا للتوجيهات فقط.
ولكن وفقاً للأبحاث التي أجريت، استخدم مستخلص المرمرية في هذه الأبحاث بالجرعات التالية:
- لعلاج مرض الزهايمر: استخدام جرعة تصل إلى 2.5 مجم ثلاث مرات يوميًا من مستخلص المرمرية.
- لمرض السكري: استخدمت 500 مجم من خلاصة المرمرية ثلاث مرات يوميًا لمدة 3 أشهر.
- لارتفاع الكوليسترول: استخدمت 500 مجم من خلاصة المرمرية ثلاث مرات يوميًا لمدة 3 أشهر.
الآثار الجانبية
لا يوجد أي آثار الجانبية عند الاستفادة من فوائد المرمرية عن طريق إضافتها إلى الطعام، ولكن قد يسبب تناول مستخلص المرمرية بعض الأضرار في حالة الإفراط في تناوله أو تناوله لفترة طويلة من الزمن.
وذلك لأن المرمرية تحتوي على مادة تسمى ثوجون، التي قد تسبب بعض الآثار الجانبية في حالة زيادة تناولها.
قد يؤدي تتناول أكثر من 3-7 جرام من ثوجون (Thujone) يوميًا إلى حدوث مشاكل في القلب ونوبات صرع وقيء وتلف في الكلى.
يمكن شرب شاي المرمرية بآمان حيث يحتوي لتر منه أي 4 أكواب على 4 – 11 مليجرام من مادة الثوجون.
أما بالنسبة لزيت المرمرية، يجب عدم الإفراط في استهلاكه، وذلك لأنه يعد سام عند 12 قطرة فقط وقد تظهر كذلك آثاره الجانبية، و قد يسبب زيت المرمرية أيضاً بعض الحكة عند وضعه موضعياً دون تخفيف.
موانع استعمال المرمرية
قد تمنع بعض الحالات من تناول مستخلص المرمرية والاستفادة من فوائد المرمرية الصحية، تشمل هذه الحالات الآتي:
- الحمل: لأن مادة الثوجون الموجودة في المرمرية قد تسبب الإجهاض.
- الرضاعة: هناك بعض الأدلة على أن مادة الثوجون قد تقلل من إمداد حليب الأم.
- الحالات المرضية التي تتأثر بنسبة الهرمونات: مثل سرطان الثدي أو سرطان الرحم أو سرطان المبيض أو بطانة الرحم أو الأورام الليفية الرحمية، وذلك لأن المرمرية لديها تأثير مماثل لهرمون الاستروجين.
- الصرع: قد يسبب تناول كميات كبيرة من مادة الثوجون إلى حدوث نوبات الصرع.
- الجراحة: قد يؤثر نبات المريمية على مستوى السكر في الدم، وقد يكون هناك صعوبة في السيطرة على نسبة السكر في الدم أثناء الجراحة وبعدها، لذا يفضل التوقف عن تناوله قبل أسبوعين على الأقل من إجراء أي جراحة.
التفاعلات الدوائية
على الرغم من فوائد المرمرية الكثيرة إلا أنها قد تتفاعل مع بعض الأدوية، تشمل هذه الأدوية الآتي:
أدوية مرض السكري
قد يؤدي تناول المريمية مع أدوية السكري إلى انخفاض نسبة السكر في الدم بشكل كبير حيث يخفض كل منهما نسبة السكر في الدم.
لذلك يجب مراقبة نسبة السكر عند تناول مستخلص المرمرية مع أدوية خفض السكر في الدم، وقد يحتاج المريض إلى تغيير الجرعة.
ومن أمثلة هذه الأدوية:
- غليميبيريد (أماريل)
- الأنسولين
- بيوجليتازون (أكتوس)
- روزيجليتازون (أفانديا)
أدوية منع نوبات الصرع
تؤثر الأدوية المستخدمة لمنع النوبات على المواد الكيميائية في المخ وفي نفس الوقت تؤثر المريمية على المواد الكيميائية في المخ بشكل معاكس.
لذلك قد تقلل المريمية من فعالية الأدوية المستخدمة لمنع النوبات.
ومن أمثلة هذه الأدوية:
- الفينوباربيتال
- حمض الفالبرويك (ديباكين)
- جابابنتين (نيورونتين)
- كاربامازيبين (تيجريتول)
الأدوية المهدئة
قد يسبب نبات المريمية النعاس، مثلما تسبب الأدوية المهدئة النعاس أيضاً.
قد يؤدي تناول الاثنين معاً إلى الإفراط في النعاس.
ومن أمثلة هذه الأدوية:
- كلونازيبام
- لورازيبام
- الفينوباربيتال
- زولبيديم
