الصيام بشكل صحي : 7 نصائح لصيام أفضل
تطل علينا أيام شهر رمضان المبارك حيث يصوم المسلمون في جميع أنحاء العالم. وتختلف مدة الصيام في بلد عن الأخرى. نتناول فيما يلي نصائح قد تساعد على إبقاء صيامك على النحو المثالي لك ولجسدك.
المحافظة على تناول وجبة السحور والإفطار في مواعيدهم يوميًا
والمقصود هو عدم تجاوز الوجبات بالشكل الذي يجعل صيامك مستمرًا ليومين أو أكثر. ينبغي بطبيعة الحال أن تنهي صيامك وتفطر يوميًا. إذ أن الاستمرار في الصيام لأيام يمكن أم يسبب آثارًا جانبية. من هذه الآثار الجفاف الشديد والدوار والإغماء. لذلك أفضل طريقة لتجنب هذه الآثار الجانبية هي الالتزام بفترات الصيام.
احرص على شرب الماء بانتظام والبقاء رطبًا دائمًا أثناء الليل
- عادة ما يؤدي الجفاف إلى التعب وجفاف الفم والعطش والصداع. لذا من الضروري شرب كمية كافية من السوائل أثناء الليل.
- توصي معظم المنظمات الصحية بقاعدة 8 × 8. أي ثمانية أكواب سعة 8 أونصات (2 لترًا تقريبًا) من السوائل يوميًا.
- ربما اختلفت الكمية الفعلية التي يحتاجها جسد كل منّا من السوائل. لكنها ستكون قريبة من نطاق الحيز المقدر.
- ستلاحظ أنك تحصل على حوالي 20-30٪ من السوائل التي يحتاجها جسمك من الطعام. لذلك فمن السهل جدًا أن تصاب بالجفاف أثناء عملية الصيام. ولهذا تحديدًا تعويض الماء مهم.
القيام بيعض الأنشطة البسيطة أثناء الصيام، كالذهاب للمشي أو التأمل
- ربما يصعب عليك تجنب تناول الطعام، خاصة إذا كنت تشعر بالملل بجانب الجوع.
- أحد الطرق لتجنب هذا الأمر هو أن تظل مشغولاً بشكل ذهني وبدني.
- بعض الأنشطة الصحية تصرفك عن الجوع ولا تستهلك منك الكثير من الطاقة مثل المشي والتأمل.
- أي نشاط هادئ وغير شاق تعرفه بالطبع سيفيد. يمكنك الاستحمام مثلًا أو قراءة كتاب أو الاستماع إلى بودكاست.
لا تفطر على وليمة
قد يكون هذا بالأمر المغري والتقليدي لدى الناس، خصوصًا بعض فترة من الامتناع عن الأكل. تناول الوجبات الضخمة سلوك شائع جدًا للأسف وخاطئ. فغالبًا ما يتسبب هذا بشعورك بالانتفاخ والتعب. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فسيعيقك هذا على المدى الطويل. ويحدث عن طريق إبطاء عملية فقدانك للوزن أو وقفها تمامًا. نظرًا لأن استهلاك السعرات الحرارية الزائدة بعد الصيام سيقلل بالأخير من نقص السعرات الحرارية. لذلك فأفضل طريقة لتناول الإفطار هي تناول وجبة طعام طبيعية بالكم المعقول والعناصر الغذائية الصحيحة.
توقف عن الصيام إذا شعرت بالتوعك
- أثناء الصيام قد تشعر بالإجهاد قليلاً والجوع والانفعال. ولكن يجب ألا تشعر بالتوعك أو التعب المرضي.
- للحفاظ على سلامتك إذا كنت مريضًا أو كنت قلقًا بشأن صحتك، فعليك بالإفطار فورًا.
- هناك علامات تشير إلى أنه يجب عليك التوقف عن الصيام وطلب المساعدة الطبية. منها التعب أو الضعف الذي يمنعك من القيام بالمهام اليومية. بالإضافة إلى المشاعر غير المتوقعة من المرض والانزعاج.
تناول كمية كافية من البروتين
من المعلوم أن وجود نقص في السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات وليس فقط الدهون. وإحدى الطرق لتقليل فقدان عضلاتك أثناء الصيام هي التأكد من أنك تتناول ما يكفي من البروتين. فبالإضافة إلى الحفاظ على العضلات، يقدم بعض البروتين فوائد أخرى مثل المساعدة في إدارة الجوع. تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك حوالي 30 ٪ من السعرات الحرارية في الوجبة من البروتين؛ يمكن أن يقلل شهيتك بشكل كبير.
حافظ على ممارسة التمارين الخفيفة في المنزل
يجد بعض الناس أنهم قادرون على الحفاظ على نظام التمرين المنتظم أثناء الصيام. لكن من الأفضل لكل الناس المحافظة على أي تمارين منزلية ولو بسيطة. يمكن أن تشمل التمارين المشي، اليوغا الخفيفة وتمدد العضلات، بالإضافة إلى الأعمال المنزلية. فبعيدًا عن الفائدة الجسدية التي تحققها التمارين، فإنها تساعد على تصفية ذهنك وشعورك بالخفة والراحة.
الصيام ليس للجميع
على الرغم من أن الصيام قد يكون مفيدًا لبعض الناس، إلا أنه خطيرًا على غيرهم. يجب على كل مما يلي ألا يحاولوا الصيام دون استشارة أخصائي طبي:
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو داء السكري من النوع 2.
- النساء اللاتي يحاولن الحمل.
- النساء الحوامل أو المرضعات.
- الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن.
- أولئك الذين عانوا من اضطراب في الأكل.
- الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تنظيم نسبة السكر في الدم.
- الأشخاص الذين يعانون من انخفاض ضغط الدم.
- أولئك الذين يتناولون أدوية بوصفة طبية.
- امرأة لها تاريخ من انقطاع الحيض.
- كبار السن.
للحفاظ على صحتك أثناء الصيام، من الأفضل أن تلتزم بفترات الصيام. تجنب ممارسة الرياضة المكثفة وحافظ على شرب الماء أثناء الليل. تناول ما يكفي من البروتين وحافظ على نظام غذائي متوازن عندما لا تكون صائمًا. أكثر هذه الأمور يحافظ على الصحة العامة ويضمن سلامتك أثناء الصيام.
